10种智能食品互换可实现更快的减肥效果

Laughing Cow轻奶油瑞士奶酪楔子

不能放弃你的百吉饼习惯，但愿意尝试更健康的奶油奶酪替代品？笑牛奶的轻盈奶油瑞士奶酪楔子不会影响质地或味道，Lisa Lillien，a.k.a。饥饿的女孩说。一块楔子只含有35卡路里和1.5克脂肪，大约相当于普通奶油干酪大小的脂肪.

Portabella蘑菇帽

在您的下一个烧烤，烧烤portabella蘑菇盖为低钙，低钠夏季三明治。它们的饱和脂肪和胆固醇含量也很低，是膳食纤维的重要来源。为了确保你的晚餐仍然味道很好，Lillien建议装饰蘑菇帽，你可以在汉堡包，番茄，洋葱丁和奶酪上使用所有相同的配件。.

全蛋

蛋黄已经声名狼借，但没有正当理由。 “不仅是蛋黄中的营养成分，而且它还有足够的缓慢消化的脂肪，让你在午餐时间内保持饱腹，”M.S.的合着者Karen Ansel说。 日历饮食. 而且没有必要担心你的心脏健康或胆固醇 – 专家现在认为一个鸡蛋是白天完全没问题.

Vitalicious VitaTops

Lillien建议您在下次吃甜点时可以获得100卡路里的Vitalicious VitaTop。 VitaTops富含纤维，每2盎司包装4至9克，不含人工添加剂或防腐剂，便于携带。将它们放入烤箱中进行粘贴处理或在冰箱中存放以获得更清爽的效果.

粉状花生酱

两汤匙标准花生酱含有约200卡路里和16克脂肪，而相同量的PB2仅含有45卡路里和1.5克脂肪。只需加水搅拌即可，如果需要，可加入少许甜味剂和盐调味，使味道更上一层楼。 Lillien说，粉末也是冰沙的一个很好的补充.

发芽谷物皮塔饼

为了满足您对咸味和脆脆食物的渴望，Ansel推荐了发芽谷物皮塔饼，如Way Better Snacks。 “它们是用发芽的种子，豆子和谷物制成的，这意味着你将获得标准皮塔饼芯片填充纤维量的三倍，但钠含量更少，”她说.

意大利面南瓜

一杯低脂肪，低胆固醇的蔬菜只有大约40卡路里的热量，是纤维和维生素C的重要来源。朱利安南瓜面条，然后顶上你最喜欢的酱汁柠檬汁和刺山柑，基于番茄的marinara，甚至香蒜酱 – 你不会错过碳水化合物重的意大利面.

纯正的无脂希腊酸奶

这种交换适用于大量的鸡肉陀螺，三明治，鳄梨酱，烤土豆或腌料。 Lillien喜欢Fage Total 0％，在6盎司，100卡路里的份量中包含15克蛋白质。相比普通的蛋黄酱，每汤匙有90卡路里，没有任何蛋白质.

土豆泥

下次需要浸泡时，将黑色或斑豆混合在一起以获得更多的纤维和蛋白质，而不是商店购买的guac，其中含有偷偷摸摸的乳制品，防腐剂和其他不健康的添加剂。慢慢消化的豆子可以让你长时间保持饱满状态，当它们散布在那些发芽的谷物皮塔饼上时，它们是双重健康的 – w,

藜麦

“藜麦不仅需要三分之一的时间来烹饪 – 所以你更有可能真正做到这一点 – 它每煮半杯还含有4克饱食蛋白质，这几乎是你获得的量的两倍来自糙米，“安塞尔说.