क्रंच टर्की टैकोस
तीन-घटक टैको पार्टी: ओले!

इसे बनाओ:

1. नॉनस्टिक स्प्रे के साथ एक स्किलेट स्प्रे करें और इसे स्टोव पर मध्यम-उच्च गर्मी में लाएं। 1¼ एलबी दुबला जमीन टर्की में ड्रॉप; टर्की को एक स्पुतुला के साथ तोड़ें और कभी-कभी लगभग 8 मिनट तक हलचल करें, जब तक कि टर्की ज्यादातर पकाया न जाए.

2. ¼ कप पानी और 2 चम्मच टैको मसालेदार मिश्रण जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। दोबारा, पानी को वाष्पित होने तक कभी-कभी हलचल करें और टर्की पूरी तरह से पकाया जाता है, लगभग 3 मिनट.

3. थोड़ा ठंडा करने की अनुमति दें, फिर 12 मकई टैको गोले में विभाजित करें, लगभग ¼ कप टर्की मिश्रण प्रत्येक। वांछित अगर कटा हुआ सलाद और कटा हुआ एवोकैडो जैसे अतिरिक्त के साथ गार्निश.

दो बुनियादी टैको: 258 कैल, 12 ग्राम वसा.

टूना-स्टफ्ड Pepper

भूख लड़की की सौजन्य

टुना-स्टफर्ड पीपर
एक के लिए सही रात का खाना, हालांकि अगर आप को गांव खाने के लिए एक गांव मिल गया है तो भी एक गुच्छा काम करता है। वे 30 ग्राम प्रोटीन के साथ ताजा स्वाद और सुपर-भर रहे हैं.

इसे बनाओ:

1. 375 डिग्री फारेनहाइट के लिए हीट ओवन। नॉनस्टिक स्प्रे के साथ एक बेकिंग पैन स्प्रे करें और एक तरफ सेट करें.

2. स्टेम और बीजों को हटाने, एक लाल घंटी काली मिर्च के ऊपर से टुकड़ा; कुल्ला और पेट सूखी.

3. एक 5-ओज एल्बकोर ट्यूना को पानी में पैक किया जा सकता है, सूखा और फ्लेक्ड, 1 बड़ा चम्मच डिजोनिज़ (या अपना खुद का वसा मुक्त मेयो और डिजॉन सरसों का मिश्रण)। काली मिर्च में मिश्रण स्कूप.

4. पैन और सेंकना में मिर्च रखें, नरम होने तक, लगभग 25 मिनट तक.

प्रत्येक काली मिर्च: 188 कैल, 3 जी वसा.

विश्व's Easiest Chicken Empanadas

भूख लड़की की सौजन्य

दुनिया का सबसे आसान चिकन इम्पेनादास

इसलिए आहार भोजन नहीं, लेकिन वैसे भी कम कैल.

इसे बनाओ:

375 डिग्री फारेनहाइट के लिए हीट ओवन। गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट स्प्रे और एक तरफ सेट करें.

1. एक मध्यम कटोरे में, सीजन 6 औंस पके हुए, नमकीन और काली मिर्च के साथ त्वचा रहित चिकन स्तन (लगभग 1 स्तन) कटा हुआ, फिर ¼ कप साल्सा जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं.

2. 1 पैकेज रोल आउट करें पिल्सबरी क्रिसेंट पकाने की विधि सीमलेस आटा शीट भी मोटाई के एक बड़े आयत में। दो स्ट्रिप्स में लंबाई में कटौती करें। इसके बाद, प्रत्येक स्ट्रिप को अपनी चौड़ाई में तीसरे स्थान पर काट दें, इसलिए आपको आटा के छह आयताकारों के साथ छोड़ दिया जाता है.

3. प्रत्येक आयत को थोड़ा सा बढ़ाएं। आटा के केंद्रों के बीच समान रूप से चिकन मिश्रण वितरित करें.

4. त्रिकोण में मोटा मोटा; फिर, पानी में डुबकी एक कांटा का उपयोग करके, चिंराट और मुहर भरने के चारों ओर किनारों दबाएं.

5. बेकिंग शीट और सेंकना पर सुनहरा भूरा, लगभग 12 मिनट तक empanadas रखें.

प्रत्येक empanada: 157 कैल, 6.5 जी वसा.

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