ما هو الشيء الأول الذي تفكر فيه عندما تطير في السرير في الصباح؟ إذا كانت إجابتك هي القهوة ، فأنت لست وحدك. في حين أنه من المغري الاستيلاء على Frappuccino المحملة فوق طاقتها في طريقك إلى المكتب لتوصيلك خلال الصباح ، فإن الحشوة الحلوة تحتوي على الدهون والسكر والسعرات الحرارية ومن الأفضل تركها للمناسبات الخاصة.

عندما يتعلق الأمر بشرابك اليومي ، أحاول أن أكون سميدجي سوف تعمل صحة جسمك بشكل جيد ، وكارولين براون ، اختصاصية تغذية مسجلة لمدربي المواد الغذائية ، وكذلك كيري غلاسمان ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤسسة The Nutritious Life ، تعرف بالضبط أي المشروبات يجب أن تصبح أفعالك – و والتي ينبغي الحصول على الحذاء.

قبل التوجه إلى ستاربكس ، تذكر هذه القواعد الذهبية الثلاثة:

  1. تجنب المحليات بأي ثمن. الشراب ، سواء اصطناعيًا أو اصطناعيًا ، يصطدم بشرابك إلى نسب تشبه الوجبات. ومع وجود العديد من المواد الكيميائية في جلسة واحدة ، فإنها تثير حلاوة متحمسة لبقية اليوم.
  2. التمسك مجموعة السعرات الحرارية 60-100. اعتبرها المنطقة الآمنة التي لن تعرقل نظامك الغذائي. إذا كان السعر المحلي “لا يحتوي على السعرات الحرارية المدرجة في القائمة ، فاختر أحجام الطول والعظمة (آسف ، venti). ولا يسمح لك إلا بإعادة التعبئة – ماكس.
  3. عد إلى الأساسيات. القهوة ، الشاي ، اسبريسو ، والكابتشينو كلها خيارات رائعة وصحية. إذا كنت تشاهد حقاً كمية السعرات الحرارية والسكر الكلية ، يمكنك استخدام إضافات صحية مثل القرفة أو جوزة الطيب لإعطائها بعض الضربات.

    الآن بعد أن يتم تحويل هذه النصائح إلى الذاكرة ، حان الوقت للأشياء الممتعة. في حين أن هذه بالتأكيد ليست أكثر المشروبات صحية للسير على وجه الكوكب (كما تعلمون ، إذا كانت المشروبات يمكن أن تمشي) ، يقول غلاسمان إنهم صحة, وشرب واحد لن يكون نهاية الكون.

    المشروبات الصحية في النظام في ستاربكس

    1. Teavana Shaken Ice Passion Tango Tea. اسأل عن النسخة غير المحلاة من هذا المشروب الفاكهي. انها معبأة بالفعل مع تلذذ ، لذلك ليس هناك حاجة للسكر أو شراب.

    2. القهوة المثلجة. لا يمكنك الذهاب الخطأ مع هذا المشروب المفضل. ويوصي براون بشربها دون مواد حلوة أو ستيفيا إذا كان لابد من ذلك ، واستخدام القليل من اللوز أو الصويا أو حليب جوز الهند من أجل النكهة بدلاً من ذلك.

    3. جدا بيري الكركديه Refreshers. التوت يعطي هذا الشراب نكهة حلوة وخلاصة القهوة الخضراء توفر دفعة تحتوي على مادة الكافيين.

    4. عصير مانجو أورانج. يقول غلاسمان أن هذا أفضل كوجبة خفيفة ، وليس مشروب ، ولكن مهلا – إنه أفضل من تمرير الكعك حول مكتبك.

    5. كلاسيك شاي تشا لاتيه. في حين أن هذا المشروب أعلى من السعرات الحرارية المقترحة ، يمكنك طلب ذلك دون استخدام المُحليات المضافة لإعادته إلى منطقة خالية من الذنب..

    6. يخمر القهوة. لن يخرج هذا الشراب الكلاسيكي أبداً من الأناقة ، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية لشرب كوب يومي من جو. إذا كنت تبحث عن زيادة طاقة إضافية ، فاختر المشوي الأشقر ، الذي يقول براون إنه يحتوي على مادة الكافيين.

    7. نحيل الفانيليا لاتيه. يمكنك الحصول على هذا بارد أو ساخن – فقط تأكد من تخطي المضخات المضافة من التحلية واستخدام Stevia بدلا من ذلك.

    8. العين الحمراء. غير مدرج في القائمة ، ولكن هذه اللقطات الإضافية من قهوة الإسبريسو في قهوتك ستعطيك هزة إضافية دون رفع حجم شرابك.

    9. كابتشينو. قد يبدو الأمر بديهياً ، لكن براون تقول إنه من الأفضل اختيار حليب كامل الدسم على الصنف القليل الدسم أو هنا ، وذلك بفضل العناصر الغذائية المضافة. أو اذهب مع فول الصويا أو جوز الهند أو حليب اللوز لخفض أكثر.

    10. الأناناس كونا بوب تخمر الشاي. تبحث عن خيارات المشروبات مع نكهة مخمرة ، مثل هذا الشاي الحار ، هو خيار سهل منخفضة كال. إنه غني بالنكهة والخالية من الكافيين – وهو مثالي للعلاج بعد العمل.

    11. كافيه امريكانو. هذا المشروب هو ببساطة ماء واسبريسو ، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت تحب القهوة القوية والكميات الكافية من الكافيين.

    12. قهوة صغيرة Frappuccino. في حين أن هذا المشروب يكسر بالتأكيد قاعدة التحلية المضافة ، فهو الخيار الأفضل إذا كنت تنغمس في Frappuccino. إذهب لخيار الحليب الكامل ، الذي أضاف المغذيات ، واطلب الحجم الصغير 120 سعرة حرارية.

    13. Ombré بينك الشراب. شرب الجميع الوردي مجنون هو الآن جزء رسمي من قائمة ستاربكس ، وهو في الواقع صحي جدا. لن يكلفك مشروب أومبريه – المصنوع من قاعدة حليب جوز الهند – سوى 100 سعر حراري. وهذا من أجل غراند. (لهاث).

    14. مشروب بنفسجي. يوم آخر ، شراب ستاربكس آخر تقريبا جميل جدا للرشفة. هذا واحد من التوت الكامل وحليب جوز الهند دسم ، مما يجعلها تذوق أكثر مثل الحلوى خالية من الشعور بالذنب.

    15. الفراولة Açaí ستاربكس Refreshers. تشكيلة جديدة من المرطبات الكلاسيكية ، هذا الشراب بنكهة الفراولة والفاكهة العاطفة والآكاي. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على دفعة من الكافيين من مستخلص القهوة الخضراء.

    16. كافيه لاتيه. في بعض الأحيان يكون من الأفضل الحفاظ على بساطة الأشياء ، وهذا هو الحال مع قهوة لاتيه الكلاسيكية. يمكنك الحصول على 12 أوقية. نسخة اللوز هذا هو مجرد رغوي مثل الأصلي ، ولكن أسهل بكثير على محيط الخصر.

    17. اليقطين التوابل لاتيه. إذا كنت من مشجعي PSL ، فهناك هو طريقة صحية لطلب الشراب. فقط اختار لبن اللوز ، تخطي الكريمة المخفوقة ، وأخبر باريستا أنك لا تريد سوى مضخة واحدة من شراب القرع المنكه.

    18. النعناع المخاوي. يمكن لحليب النعناع الاحتفالي أن يعبئ بسهولة على مئات السعرات الحرارية إذا كنت تطلبه ، ولكن جرب هذا الاختراق: اطلب حليب اللوز ، لا سوط ، لا تجعد الشوكولاته الداكنة ، ومضخة واحدة فقط من شراب النكهة بنكهة النعناع لخيار أفضل جسمك.

    WATCH NEXT: A History of Starbucks ‘Christmas Cups

    اتبع Redbook على Facebook.