البحر الأبيض المتوسط diet recipes

غذاء البحر الأبيض المتوسط ​​، الذي يعتمد على الأطعمة الصحية للقلب مثل الفواكه والخضروات والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والأسماك ، يحصل على الكثير من الضجيج – يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعدك على إنقاص الوزن ويقلل من خطر الاصابة بالسرطان. أفضل جزء؟ هذه الوصفات ال 12 ستجعلك تنسى حتى في نظامك الغذائي.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

سلطة الطحينة الجزرة

مشرق ، مقدد ، شغل – ما أكثر ما يمكن أن تريد عندما يتعلق الأمر بسلطة؟ يتكون مزيج البحر الأبيض المتوسط ​​هذا من الحمص المتبّل والجزر المبشور واللباس اللذيذ.

الحصول على وصفة في مطبخ Wanderlust.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

بالطبع إيلا
التفاف البحر الأبيض المتوسط ​​مع لدغات العدس

هذه الوجبة لذيذة جدا ، فأنت تريد أن تأكلها كل يوم. ويمكنك! محشوة يلف multigrain قلبية مع لدغات العدس ، والسبانخ والخيار والطماطم والزيتون.

الحصول على وصفة في Naturally إيلا.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

ذا كيتشن
خبز أحمر عدس سلطة فلافل

هذه ليست سلطة نموذجية – مع إضافة حفنة من فلافل العدس ، أنها وبالتالي أكثر من ذلك بكثير مرضية.

الحصول على وصفة في كيتشين.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

قليلا المكسور
فلاتبريد البحر الأبيض المتوسط

إذا كنت تظن أن البيتزا العادية سائلة ، فكل ما عليك هو الانتظار حتى تجرب البحر الأبيض المتوسط الإصدار. يضاف هذا الخبز المسطح مع الخرشوف والطماطم والزيتون وتبيلة منزلية الصنع.

الحصول على وصفة في ليتل بروكين.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

اعطني بعض الفرن
سلطة الباستا المتوسطية

لا يمكنك أن تشعر بالسوء عند الاستيلاء على ثانية من سلطة المعكرونة هذه عندما يكون الوعاء مليئًا بالخيار والطماطم الكرزية والبصل الأحمر..

الحصول على وصفة في Gimme بعض الفرن.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

مشروع صالح الإنسان
خس البحر الأبيض المتوسط

هذه الأغطية لديها كل شيء. بين القرنبيط الزعتر ، البطاطا الحمراء, و قاعدة الخس المقرمشة ، هذه الوجبة سهلة الصنع هي خيار رائع للصيف.

احصل على وصفه في Human Fit Project.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

الغذاء الايمان للياقة
أفوكادو مشوي متوسطي محشي بالحمص و الطحينة

هل تريد أن تكون مبدعًا حقًا؟ لا تنظر أبعد من هذا الطبق الأفوكادو المحشو. مع مزيج من الطماطم والخيار والحمص المشوي ، تحتوي على مغذيات – و نكهة.

احصل على وصفه في Food Faith Fitness.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

رشة من يم
أطباق الكينوا المتوسطية مع صلصة الفلفل الأحمر المحمص

هل بدا الوعاء جميلاً على الإطلاق؟ هناك القليل من كل شيء في هذا المزيج: الكينوا الغنية بالبروتين ، والخضار ، وصلصة الفلفل الأحمر المحمص الذي يربط كل ذلك معًا.

الحصول على وصفة في قرصة من Yum.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

مطبخ التجوال
فلفل محشي متوسطي

هذه الفلفل محملة بنكهات البحر الأبيض المتوسط ​​بفضل الفريكه والكوسا والطماطم والزيتون وجبن الفيتا والصنوبر المحمص.

الحصول على وصفة في مطبخ Wanderlust.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

حياة سعيدة صحية
بطاطا فلافل و صلصة تشيميشوري

الفلافل البطاطا الحلوة في هذه الوصفة يذهب تماما مع chimichurri دسم القرع دسم. الاشياء كل شيء في بيتا لاتخاذ مبدع على التقليدية.

الحصول على وصفة في حياة صحية سعيدة.

البحر الأبيض المتوسط diet recipes

الحد الأدنى بيكر
خبز الفلافل البرغر

سوط بعض البرغر ، على غرار البحر الأبيض المتوسط. يتم إعداد هذا الفلافل مع الثوم والكمون ويمكن تناوله في كعكة الشوربة. أوه ، ولا ننسى صلصة شبت الثوم دسم أعلى كل شيء.

احصل على الوصفة في Minimalist Baker.

صحي recipe

جيسيكا غافن
سلمون البحر الأبيض المتوسط ​​و الخضروات الكينوا

بين التوابل الترابية والكينوا المليئة بالبروتين ، هذه الوصفة هي الفوز. جعله بكميات كبيرة للأكل طوال الأسبوع.

الحصول على وصفة في جيسيكا غافن.