תמונה

גטי

עבור אותם רגעים שבהם אתה מתקרב רמות קולב הגדולות.

תמונה

גטי
במקום פופקורן קולנוע…

לכו על גרעיני אוויר או אפילו מגוון מיקרוגל, כפי שהיא עושה עבור חטיף חינם אשמה חינם, אומר מייגן מדן, דיאטנית רשום בניו יורק. כאשר קונים פופקורן במיקרוגל, חפשו מותגים נמוכים יותר בשומן רווי ונתרן, היא אומרת. בהתאם למותג, אתה יכול בדרך כלל ליהנות שתי כוסות תחת 150 קלוריות – פשוט לא עומס יתר על החמאה, כמובן.

תמונה

RX בר
במקום בר גרנולה …

בחנויות גרנולה קנה בדרך כלל לא מכילים הרבה חלבון, מה שאומר שאתה תהיה רעב שוב בערך, אה, 10 דקות. אבל אלה ביצים מבוססות ביצים מכילים 12 גרם עצום. של חלבון – זה בערך כמו מנה של יוגורט יווני.

תמונה

סרג’נטו
במקום קוביות גבינה …

אישור: עדיין ניתן מבחינה טכנית יש קוביות גבינה. למעשה, אנו מעודדים אותו – במיוחד אם הם מנותקים כראוי ו אתם מוסיפים תערובת אגוזים מלוחה ומספקת, כמו זו של החטיפים האלה מסרג’נטו.

קשורים: 17 מהיר ובריא ארוחת בוקר רעיונות

תמונה

במקום צ’יפס תפוחי אדמה…

עם 30 קלוריות ו -2.5 גרם של שומן למנה בלבד, חטיפי האצות של צ ‘אן שומשום קלויים של אנני צ’ ון הם חלופה בריאה (וטעים) שבבי, אומר Batayneh. ללא חומרים משמרים, הם גם מקור מצוין של חומרים מזינים, כך שאתה לא תרגיש אשמה לאחר אכילת הרבה מהם.

תמונה

גטי
במקום PB & J…

סובבים את החטיף המסורתי של שקית החום לתוך חטיף קלורי על ידי הפיכתו לחצי כריך דק עם שתי כפיות של חמאת בוטנים וכפית אחת של ג’לי, ואז מקפלים אותו לשניים, ממליצים על לורן או’קונור, RD Nutri-Savvy בלוס אנג’לס. “זה חטיף של 140 קלוריות שמספק מספיק חלבון וסיבים כדי לספק ומספק מקור לב בריא של שומן חד-בלתי רווי ללא טון סוכר”.

תמונה

גטי
במקום עוגה…

דייסת שיבולת שועל לא רק לארוחת הבוקר – זה גם הופך את חטיף מושלם בין הארוחות. למעלה 1/2 כוס שיבולת שועל מבושל עם כפית אחת של דבש ו 1/4 כוס אוכמניות לטיפול עשיר נוגדי חמצון. עבור רק 140 קלוריות, ארבעת גרם של סיבים זה חטיף לב בריא יעזור להחזיק אותך עד הארוחה הבאה שלך, אומר או’קונור. ואם אתה רוצה קצת לארוחת בוקר, תמיד יש מגוון לילה לארוחה לבבית על הריצה.

תמונה

גטי
במקום טונות של גבינה…

לתפוס צנצנת של זיתים א קצת של גבינה שוויצרית. שבעה זיתים ופרוסה אחת של גבינה רק יחזירו לכם 140 קלוריות, אומר או’קונור. “וזיתים מציעים שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב – התוכן שלהם גבוה חומצה אולאית נמצאה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.”

קשורים: 60 קינוח בריא

תמונה

סאנסוויט
במקום לערבב שמנת מתקתק …

אלה אשכולות פרי בגודל אגוזים ואגוזים הם טעימים ו נוח. בונוס: שזיפים מיובשים (שזיפים a.k.a.) הם נהדרים עבור הבטן שלך ואת העצמות.

תמונה

גטי
במקום סופגניות…

נסה מתכון קל של בטאינה עבור “dippers” גרהם עבור חטיף מתוק, אך מילוי. מורחים 1/4 כוס גבינת ריקוטה דל שומן על גבי קרקר גרהם אחד ומפזרים קינמון. עם רק 115 קלוריות ו 4 גרם של שומן, חטיף זה יש 8 גרם של חלבון כדי לעזור לך להישאר מלא, יותר.

תמונה

גטי
במקום בר שוקולד…

אחר הצהריים אנרגיה השפל לך למטה? לאחר מכן נסה את המשולב הממריץ של בננה עשירה במגנזיום ואשלגן עם שוקולד כהה עשיר בחומרים נוגדי חמצון, אומר או’קונור. כיכר חצי אונקיה וחצי ובננה קטנה (6 “או פחות) פוגעת בנקודה המתוקה ל -140 קלוריות בלבד ו- 5 גרם שומן.

תמונה

גטי
במקום פרפוצ’ינו העמוס…

אל דאגה, אנחנו יודעים דילוג על קפאין לא הולך לקרות. אבל במקום להעמיס על קציצות ומאפים כבדים בקלוריות, בוחרים בקפה שחור קטן (ללא חלב או סוכר) או תה קלוריות של טאזו (קלוי או קר) עם ביסקוטי בסטארבקס, אומר או’קונור. “לפעמים אתה צריך לקבל קצת לטפל, וזו דרך נהדרת ליהנות עם ביסקוטי אתה יכול לטבול וליהנות לאט.”

קשורים: 15 למעשה, טוב- For- אתה פנקייק מתכונים

תמונה

במקום שקית צ’יפס…

תלוי איזה מותג של קרקר או שבב אתה משתמש (O’Connor אוהב Beanfield של אורז & שעועית צ ‘יפס עבור ספירת סיבים גבוהה שלהם), אתה יכול העליון חמישה crackers כל עם פרוסה דקה של אבוקדו (או בלון של גואק) עבור רק 150 קלוריות . אבוקדו הם מקור נהדר נוסף של שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, אומר או’קונור, והסיבים שלהם ותכולת השומן שלהם מסייעים לרסן את כאבי הרעב.

תמונה

גטי
במקום לבנים של גבינה…

פורסים מלפפון ומפיצים את הפרוסות עם שלוש כפות גבינת שמנת. “מלפפונים הם הדרך ללכת אם אתה משתוקק גבינה”, אומר או’קונור. “עשיר במים וקלוריות, המרקם העדין והטעם העדין הוא איזון יפה לעשירים, למשיכות הגבינה”.

תמונה

גטי
במקום אגוזים…

עבור חטיף זה קל לעשות את הזכות מתוך המזווה, לנסות את זה מתכון פשוט: לשטוף פחית של חומוס לזרוק עם 2 כפות שמן זית. מורחים את החומוס השטוף על גיליון עוגיות ומפזרים מלח מתובל או פפריקה מעושנת, ואז אופים ב 350 מעלות במשך כ 15 דקות, או עד toasty. מנה אחת אונקיה הוא רק 107 קלוריות, מלא טעם, והוא מכיל סיבים מספקים וחלבון.

תמונה

גטי
במקום צ’יפס וגבינה…

טובלים 3/4 עוז. של צ ‘יפס טורטיה אפוי (כ 7 שבבים) בסלסה האהובה עליך עבור חטיף דל שומן, אומר או’ קונור. “סלסה עגבניות מספק לייקופן בריא ללב, נוגד חמצון אשר עשוי לשחק תפקיד במניעת סרטן שונים, מחלות לב וכלי דם ומחלות העין.”

קשורים: 28 מזונות להילחם בבטן שומן

תמונה

גטי
במקום כריך לחם לבן…

מודחק בעבודה? מגלגלים את תרמילי ההודו הפשוטים האלה לחטיף עשיר בחומצת האמינו טריפטופן של חומצת האמינו: עוטפים שתי אונקיות של פרוסות הודו דקות ופרוסה דקה אחת של גבינת פרובולון עם עלה חסה גדול. זה חטיף עשיר בחלבון, כי טעם נהדר יכול לעזור להרגיע את העצבים. O’Connor מציע באמצעות פרוסות הודו נתרן מופחת כדי לשמור על צריכת הנתרן שלך נמוך.

תמונה

גטי
במקום גלידה…

להחליף את הקערה שלך עבור כוס יוגורט יוגורט ללא שומן, עם כפית אחת של דבש וחצי כוס תותים עבור שמנת, דל שומן, סיבים גבוהה לטיפול זה רק 140 קלוריות מלאות חלבון. “חטיף זה נותן לך דרך יותר לחבוט דולר הקלוריות שלך מאשר גלידה אי פעם יכול”, אומר או’קונור.

תמונה

במקום דגנים מתוקים…

אתה עדיין יכול לקבל דגנים, כל עוד אתה בוחר את האדם הנכון, אומר או’קונור. שפיכת כוס Kix ו ציפוי זה עם 1/2 כוס חלב רזה הוא הימור בטוח הודות סוכר נמוכה שלה, שומן, קלוריות לספור. “בנוסף, חלק נדיב יספק לך שילוב טוב של סיבים וחלבון כדי לשמור אותך מרוצה.”

תמונה

גטי
במקום בר שוקולד…

“למרות שזה לא כוכב תזונתי, אחד כף טעימה של Nutella בוודאי לספק שן מתוקה, ולא ישים את הקלוריות שלך מעל הדף,” אומר או ‘קונור. תהנה כף אחת עבור 100 קלוריות – אבל אז לשים בצד את הצנצנת.

קשורים: 15 מזונות שמנים שומן לקפוץ להתחיל מטבוליזם שלך

תמונה

גטי
במקום פיצה פפרוני…

להעיף את זה פיצה ביצה קלה בתוך 10 דקות. מערבבים ביצה, מערבבים עם כף אחת של ברוסקטה עגבניות, ומעליה שלוש כפות גבינת מוצרלה. מבשלים עד שנעשה במרכז, להשתמש מרית כדי לשחרר את הקצוות, והחליק על צלחת הגשה. במקום מרכיבים מעובדים וטונות של קלוריות, גרסה זו כוללת רק 150 CALs מתגנבת בחלבון, ויטמין D ונוגדי חמצון בריאים לעין כמו לוטאין, זאזאנטאן וליקופן, אומר או’קונור.

תמונה

גטי
במקום ארוחה מאושרת…

“אם אתה צריך לאכול מזון מהיר, תפוחים וקרמל לא יעשו טעות”, אומר או’קונור. עבור 130 קלוריות בלבד, חטיף פירות אמיתי זה כולל רק כמות מספקת של שומן דל שומן, כדי לספק את בלוטות הטעם, אך לא מספיק להרוס את קו המותניים.

תמונה

גטי
במקום מילקשייק…

עם רוב המסעדות מילקשייקס clocking בסביבות 1,000 קלוריות, מילקשייקים הם בדרך כלל לא ללכת. במקום זאת, למזג את הדיאטנית הרשום של מרי הרטלי מתכון קל עבור תות השדה: לזרוק חמישה תותים קפואים, ארבע אונקיות של יוגורט רגיל ללא שומן, 1/3 כוס חלב ללא שומן, כפית אחת של סוכר לתוך בלנדר, ומערבבים עד חלקה. זה טעון עם חלבון, ויטמין C, סידן, אשלגן, וויטמין A, היא אומרת.

תמונה

במקום מאפין…

אל תתנו אופייני 500 מאפינס מאפינס אופייני לשבור הבנק הקלוריות שלך. הארטלי אוהב ויטאליס של 100 ויטמין, דל שומן, גבוהה Vitatops סיבים. “עם 15 ויטמינים ומינרלים, מאפינס אלה ממלאים וטעם נהדר.”

תמונה

במקום קערה של גלידה…

אם אתה חייב לקבל טיפול גלידה, ולאחר מכן לתפוס פרה רזה שוקולד פודג גלידה קונוס, טוען הארטלי. “עם רק 150 קלוריות, הם מושלמים כאשר אתה צריך לתקן שוקולד.” בונוס: קונוס עצמו מסייע לשמור על מנות שלך לבדוק.

קשורים: מה תזונאים לספר לחברים שלהם על אכילה בריאה

תמונה

גטי
במקום בר חלבונים…

עם מותגים רבים של חטיפי חלבון אריזה כמו סוכר וקלוריות כמו סוכריות, אתה יותר טוב לאפות חטיף מתוק שלך בבית. עוגיות שיבולת שועל הממוצע מכיל יותר סיבים מאשר זה חלופות טובות אחרות אפוי, אז אתה יכול להרגיש טוב על הלעיסה על כמה.

תמונה

במקום בשר חזיר…

לקבלת על התשוקה ב- the-go, לשמור על שקית של פירות יבשים בארנק שלך. אבל היזהר: לא כל הזנים נוצרים שווים ורבים יש הרבה סוכר הוסיף. מאדן אוהב אפשרויות אורגניות של פירות יער כמו תפוחים, אגסים ומנגו. “עם שום חומרים משמרים או הוסיף סוכר, אלה פריכים פריכים פריך הם דרך מצוינת לספק שן מתוקה במהירות.” Munch על 1/2 כוס המשרתים רק 90 קלוריות.

תמונה

במקום בר קנדי…

אחד מתוק אגוזים KIND אגוזים שוקולד כהה וים המלח חטיף בר הוא 200 קלוריות עם רק 5 גרם סוכר. זה גם מתגאה כמות טובה של סיבים וחלבון, מה שהופך אותו תחליף מושלם עבור ממתק, אומר תזונאית רניה Batayneh, הבעלים של Essential Nutrition בשבילך בסן פרנסיסקו, קליפורניה.

תמונה

גטי
במקום צ’יפס וטבילה…

תיהנו מכוס של פלפל אדום או צהוב או פלפל פעמון צהוב או גזר תינוקות טבול 1/4 כוס חומוס על חטיף פריך (כדי לספק את הצ ‘יפס השתוקקות) זה עשיר סיבים וחלבון. כבה את הירקות שבהם אתה משתמש. “מומלץ לכלול מגוון של ירקות בצבעים בהירים – התרכובות הבריאיות המבוססות על צמחים הנקראות phytochemicals אחראיות לצבעים הבהירים, ועשויות לסייע במניעת סרטן ומחלות לב”, אומר מדן.

קשורים: 31 מזונות כי לגרש להתנפח פעם אחת ולתמיד

תמונה

גטי
במקום פופקורן גביני…

חנות קנו פופקורן גביני הוא כל כך טוב, כי קשה לטפל כאשר אתה בסופו של דבר עם אצבעות מצופה בגו כתום בהיר לאחר אכילת כמה חופנים. אבל עם משרת אחד עלוב שמגדל כמה מאות קלוריות, זה כמעט בלתי אפשרי ליהנות חטיף ללא אשמה. במקום זאת, להפוך את הגירסה שלך עם כמה שמרים תזונתיים. “זה נותן לו טעם גביני, מטוגן, מלוח דומה לגבינה”, כותב ורוניקה Sykorova, בלוגר מאחורי הרעיונות הבריאים. מפזרים את הטעם הגביני על פופקורן טרי, ואתה תקבל פרץ של ויטמין B-12 יחד עם חטיף קל קלוריות קל.

תמונה

במקום בייגלה רך…

קשה להזיז את אחת העוגות הרכות והחמימות בקניון, אבל החטיף המלוח לבדו יכול להוסיף עד 400 קלוריות – וזה ללא רוטב גבינת הגבינה או ציפוי קינמון. כדי לרסן את הכמיהה של חטיף מתובל, לתפוס חופן של אדמאם יבש קלוי. ב 130 קלוריות למנה, תקבל יותר באנג עבור הכסף שלך: סויה מלאים חלבון – 17 גרם, ליתר דיוק! – וישמור אותך מלא ומרוצה במשך שעות.