Αν είστε σαν τις γυναίκες σε ένα Κόκκινο Βιβλίο/ HealthyWomen / GCI Health survey, φροντίζοντας για τη δική σας υγεία, πέφτει κάπου προς το τέλος της λίστας σας, ακριβώς κάτω από την ένδειξη “Υπενθυμίστε τον σύζυγο να προγραμματίσει φυσική” και “Πάρτε τους ιστούς – όχι το ξέφρενο είδος”. τα δικα σου ευημερία πάρα πολύ.

Γρήγορο κουίζ: Ποιος ήταν ο τελευταίος στο σπίτι σας για να nag ένα μέλος της οικογένειας για να πάρει το φάρμακό του / της; Όταν το παιδί σας χρειάστηκε να δει τον οδοντίατρο, ποιος οδήγησε; Όταν έπρεπε να αμφισβητηθεί ένας λογαριασμός, ο οποίος πήρε το τηλέφωνο?

Αν οι απαντήσεις σας είναι “εμένα”, “εγώ” και “πρέπει να ρωτήσετε”, δεν είστε μόνοι: Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες είναι συντριπτικά οι υπεύθυνοι για την υγειονομική περίθαλψη των οικογενειών τους. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο περίπλοκο και δαπανηρό μπορεί να είναι, κάνουμε μια επίσκεψη: Στην έρευνα HealthiHer, η οποία διεξάγεται από Κόκκινο Βιβλίο σε συνεργασία με την HealthyWomen και την GCI Health, σχεδόν το 83% των γυναικών είπαν ότι ήταν ευτυχείς να είναι αυτοί που τηλεφώνησαν στα πλάνα και ότι περίπου το 70% αισθάνθηκε ότι αντιμετώπισαν πολύ καλά την υγεία των παιδιών τους ” Ευχαριστώ πολύ.

Λοιπόν, χρόνος να δηλώσει τη νίκη και να πάει στο σπίτι, έτσι; ΟΧΙ ακριβως. Γιατί όταν η ερώτηση είναι πώς φροντίζουμε τους εαυτούς μας, οι αριθμοί δεν είναι σχεδόν τόσο ρόδινοι. Λιγότεροι από τους μισούς κάνουν το χρόνο για την υγεία μας, όπως για προβολές που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο δρόμο. Αυτό είναι ανησυχητικό: “Εάν χάσετε τον καπετάνιο, θα χάσετε το πλοίο”, λέει η Beth Battaglino, Διευθύνων Σύμβουλος της HealthyWomen, η κορυφαία μη κερδοσκοπική πηγή πληροφόρησης για την υγεία των γυναικών για τις γυναίκες.

Οι γυναίκες επιταχύνουν χωρίς να σκέφτονται πολύ για το γεγονός ότι η επιβάρυνση των διοδίων μπορεί να πάρει.

Με μια εκτίμηση, μόνο η φροντίδα στο σπίτι που δίνετε ένα παιδί – από την εξεύρεση οφθαλμίατρο για βοήθεια με την λογοθεραπεία του – θα φάνε 60 ώρες κάθε χρόνο. «Και όταν πρόκειται για παιδιά ή γονείς μας, οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να είμαστε εκεί για τους ίδιους τους διορισμούς», λέει ο παιδίατρος Kristin Ray, M.D., ερευνητής στο Νοσοκομείο Παίδων του UPMC. Στην πραγματικότητα, το 80% των γυναικών στην έρευνα HealthiHer θεώρησαν ότι δεν μπορούσαν να μεταβιβάσουν την υγειονομική περίθαλψη των οικογενειών τους. Το 40% αυτών δήλωσε ότι αυτό θα ήταν απλά πολύ περίπλοκο. Και ενώ οι νεότερες γυναίκες ήταν δύο φορές πιο πιθανό να έχουν κάποιον που θα μπορούσε ζητήστε βοήθεια, δεν ήταν πιο πιθανό να το κάνουν.

Αυτό σημαίνει, όμως, ότι πρέπει να αντισταθούμε και σε αυτό που οι κοινωνιολόγοι ονομάζουν «εργασία ανησυχίας»: όλοι οι προγραμματισμοί,Τα παιδιά θα χρειαστούν έλεγχο πριν ξεκινήσει το σχολείο-Και το μάλαγμα που μετράται πιο εύκολα σε ρυτίδες παρά σε ώρες. Το αποτέλεσμα, φυσικά, είναι το άγχος: Περίπου το 90% των γυναικών στην έρευνα μας περιέγραψε τα επίπεδα στρες ως «μέτρια έως υψηλά». Σχεδόν το 40% δήλωσε ότι είχαν διαγνωσθεί με άγχος ή κατάθλιψη.

Η πίεση μπορεί να καταστήσει σχεδόν αδύνατη τη χάραξη χρόνου για τη δική μας φροντίδα.

“Όταν πρόκειται να αποκτήσετε μαστογραφία ή εξέταση οστικής πυκνότητας, οι μητέρες σκέφτονται, Μπορώ μόλις να πάρω τα παιδιά μου στον οδοντίατρο, πόσο μάλλον να το κάνει αυτό!“Λέει ο Battaglino. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ερευνητές δήλωσαν ότι ήταν έλλειψη λεπτών και όχι χρήματα που τους εμπόδιζαν να πάρουν τους ελέγχους τους. Οι μικρότερες γυναίκες – οι οποίες τείνουν να έχουν μικρά παιδιά, έχουν λιγότερη πιθανότητα να αποκτήσουν βασικές προβολές κατά 10% και 10% πιθανότερο να πουν ότι έχουν φροντίσει τα παιδιά τους πριν από τη δική τους.

Για τις γυναίκες που εργάζονται έξω από το σπίτι, δεν είναι μόνο πόσο χρόνο ραντεβού παίρνουν-είναι επίσης οι ώρες ώρες ιατρικά γραφεία διατηρούν, λέει η Jane E. Miller, Ph.D., ερευνητής στο Ινστιτούτο Υγείας, Πολιτική υγειονομικής περίθαλψης, και Η έρευνα για τη γήρανση στο Πανεπιστήμιο Rutgers-New Brunswick: “Μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να διοργανώσετε ένα ραντεβού μόνο μεταξύ 8:30 π.μ. και 4:30 μ.μ.”

Ακόμα, οι γυναίκες δεν είναι άνοσοι στην πραγματικότητα ότι η υγεία μας είναι πολύ σημαντική. «Με σοβαρές καταστάσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης σε άνοδο, είναι κρίσιμο ότι οι γυναίκες κάνουν ό, τι είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί ότι μπορούμε να είμαστε εδώ για τις οικογένειές μας», λέει ο Wendy Lund, Διευθύνων Σύμβουλος της GCI Health, Ενώ οι γυναίκες στην έρευνα HealthiHer έδειξαν ανησυχία για πράγματα όπως η αναπαραγωγική υγεία και η νόσος του Alzheimer, εκείνοι που δεν έκαναν χρόνο για τακτικές προβολές ανησυχούν περισσότερο για τα παντα, από τα επίπεδα άγχους τους στις διατροφικές τους συνήθειες για το αν θα έπαιρναν καρκίνο. Αυτό μπορεί να είναι απόδειξη ότι η εστίαση στη δική σας υγεία θα μειώσει το άγχος σας, δεν προσθέτει σε αυτό. “Δεν είναι εγωιστικό να βάλουμε τον εαυτό μας πρώτα”, λέει ο Battaglino. Είναι μια επένδυση-στην υγεία μας και στην υγεία των οικογενειών μας.

Είμαστε απόλυτα ικανοί να το χειριστούμε όλοι.

Ένα αστείο πράγμα για το άγχος και την ανησυχία του caregiving είναι ότι συνήθως έρχεται με ένα άλλο πολύ διαφορετικό συναίσθημα: υπερηφάνεια. Η υγειονομική περίθαλψη είναι τόσο περίπλοκη, ώστε όταν το κάνουμε σωστά – όταν ο λογαριασμός πηγαίνει μακριά, ή παίρνουμε την ασφάλειά μας για να εγκρίνουμε έναν ειδικό – νιώθουμε ότι αξίζουμε ένα μετάλλιο (και δικαίως). Το ίδιο ισχύει και για τη συνεχή juggling: “Όλοι έπρεπε να πάρουμε ένα άρρωστο παιδί από το σχολείο, να του δώσουμε ένα κουτί Nilla Wafers για να τον κρατήσουμε ήσυχο και να ζήσουμε μέσω μιας τηλεδιάσκεψης”, λέει ο Battaglino. “Στη συνέχεια, είστε υπερήφανοι που μπορείτε να το απομακρύνετε”.

Θυμηθείτε, αν χάσετε τον καπετάνιο, θα χάσετε το πλοίο.

Όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε μάγος, το τράβηγμα ενός κουνελιού από ένα καπέλο είναι ενθουσιώδες, αλλά το να το κάνεις ξανά και ξανά μπορεί να είναι εξαντλητικό. “Η φροντίδα είναι η δεύτερη φύση, επομένως αναλαμβάνουμε τον παραδοσιακό ρόλο χωρίς να σχεδιάζουμε πραγματικά το ίδιο όσο κάνουμε άλλες αλλαγές στη ζωή μας”, λέει η Katie Martin, αντιπρόεδρος για την πολιτική υγείας και τα προγράμματα στην Εθνική Εταιρική Σχέση για τις Γυναίκες και τις Οικογένειες. Αλλά κάνοντας μικρά βήματα τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας χωρίς να θυσιάζετε την υπερηφάνεια που έχετε κερδίσει:

Επαναπροσδιορίστε την “ισορροπία”.

Ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής – είναι όλα όσα θέλει να μιλήσει, αλλά αυτή η συζήτηση πρέπει να αλλάξει. «Είναι σαν οι γυναίκες να κάθονται σε ένα σκελετό με δύο πόδια και πρέπει συνεχώς να χτυπήσουμε αυτή την ισορροπία για να μην πέσουμε», λέει ο Lund. “Αλλά, φροντίζοντας τους εαυτούς μας, προσθέτουμε ένα τρίτο πόδι, κάνοντας τα πάντα στη δουλειά και στο σπίτι πολύ πιο εύκολο να το χειριστείς. “

Βρείτε ένα ιατρικό σπίτι.

Ένας γιατρός ή μια νοσοκόμα μπορείτε να βλέπετε τακτικά για καθημερινά προβλήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να συντονίσετε τη φροντίδα σας με ειδικούς όταν χρειάζεται. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μοιραστείτε ένα οικογενειακό γιατρό με τα παιδιά σας. “Είναι σαν να έχετε διαχειριστή του έργου για την υγεία της οικογένειάς σας”, λέει ο νευρολόγος Orly Avitzur, M.D., ιατρικός διευθυντής για Εκθέσεις καταναλωτών, καθιστώντας πολύ απλούστερο τον χειρισμό ενός ιού οικιακής χρήσης ή παρακολουθώντας το καρδιακό αυτό μουρμουρητό που περάσατε κάτω στην κόρη σας. Ακόμα κι αν κρατάτε το δικό σας γιατρό, προγραμματίζετε τις εξετάσεις ευεξίας σας όταν κάνετε τις εξετάσεις των παιδιών σας – τότε θα ξέρετε ότι είναι στο ημερολόγιό σας, λέει ο Battaglino.

Βεβαιωθείτε ότι το γραφείο λειτουργεί για εσάς.

Κατά την επιλογή ενός γιατρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές βασικές πολιτικές: εάν είναι εφικτή η επίσκεψη μιας ημέρας, ο χρόνος που οι ασθενείς συνήθως πρέπει να περιμένουν για έλεγχο ρουτίνας και αν μπορείτε να κάνετε αυτές τις συναντήσεις και να αποκτήσετε πρόσβαση στα αρχεία σας online. Ενώ κάνετε αυτές τις ερωτήσεις, διαβάστε το προσωπικό του γραφείου. Αν είναι επιπόλαιες ή αναποτελεσματικές, σκεφτείτε πώς θα αισθανθεί την επόμενη φορά που η ασφάλειά σας θα απορρίψει μια αξίωση και θα χρειαστείτε τη βοήθειά τους.

Γνωρίστε πότε μπορούν να περιμένουν τα υπόλοιπα πράγματα.

Η διαχείριση της υγείας σας και της οικογένειάς σας είναι αδιαπραγμάτευτη, αφήστε τα πιάτα από καιρό σε καιρό. Η πρακτική αυτοεξυπηρέτησης θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε όλα τα μικρά σκοινιά και τα βέλη του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης. “ΕΓΩ έχω να ασκεί κάθε μέρα », λέει ο Kasey Boehmer, ερευνητής και προπονητής υγείας στην κλινική Mayo. “Θέτω προτεραιότητα στον ύπνο. Και ξέρω ότι το κοινωνικό δίκτυο μου βοήθησε πραγματικά να με τραβήξει ».

Πραγματικά μιλήστε με το γιατρό σας.

Επισκεφθείτε την Επανάσταση του Ασθενούς για συμβουλές σχετικά με το πώς να μιλήσετε στο Μ.Μ. για τη ζωή σας πέρα ​​από τη φόρμα χαρτιού. “Εάν ένας γιατρός σας πει να κάνετε κάτι που είναι πάρα πολύ ένα βάρος, δεν πρόκειται να το κάνετε”, λέει ο Boehmer. “Η συνομιλία είναι το ισχυρότερο εργαλείο για να λάβετε θεραπεία που ταιριάζει στη ζωή σας”. Η επανάσταση του ασθενούς μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για τον γιατρό σας να γνωρίζει και να αντιμετωπίζει εμπόδια που σας εμποδίζουν να τα αναστήσετε.

Αυτό το κομμάτι εμφανίστηκε ως μέρος ενός ειδικού πακέτου στο τεύχος Μαΐου 2018 του Redbook. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε επίσης το “Joan Lunden σχετικά με το συναισθηματικό κόστος της φροντίδας” και “πώς μπορείτε να καλύψετε το κόστος της φροντίδας”.