Λίπος melting foods coconut oil

Getty Images

Προσθέστε αυτές τις σούπερ τροφές στη διατροφή σας για να αυξήσετε το μεταβολισμό, να μειώσετε τη φλεγμονή και να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει μια πιο υγιεινή και πιο λεπτή μηχανή καύσης λίπους. Επιπλέον, 25 κόλπα που ενισχύουν το μεταβολισμό σας.

Λίπος melting foods coconut oil

Getty Images
Λάδι καρύδας

Σύμφωνα με τον γκουρού της υγείας Dave Asprey, συγγραφέας του Η αλεξίσφαιρη διατροφή, Το λίπος είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό – όσο τρώτε το σωστό είδος. Αυτό σημαίνει την απομάκρυνση επιβλαβών κορεσμένων και trans-λιπαρών (όπως το κόκκινο κρέας και τα υδρογονωμένα έλαια) και προσθέτοντας μια υγιή δόση καλού λίπους, που επιτρέπει στο σώμα σας να καίει λίπος και να χωνεύει πιο αποτελεσματικά τα τρόφιμα. Μην αφήνετε να σας ξεγελάσει η περιεκτικότητα σε καλαμπόκι υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια οργανική, μη επεξεργασμένη έκδοση για να smoothies ή το μαγείρεμα με αυτό ως εναλλακτική βούτυρο, και να επιδιώξει να πάρει 6 με 8 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας ημερησίως.

Λίπος melting foods cauliflower

Getty Images
Κουνουπίδι

Η λήψη αρκετών ινών στη διατροφή σας είναι το κλειδί για να παραμείνετε αδύναμοι, επειδή είναι αυτό που προάγει την πεπτική υγεία και διατηρεί τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικά, λέει η Eva Selhub, M.D., συγγραφέας Το πεπρωμένο της υγείας σας: Πώς να ξεκλειδώσετε τη φυσική σας ικανότητα να ξεπεράσετε την ασθένεια, να αισθανθείτε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο. Το κουνουπίδι είναι ένα γεμάτο με φυτικές ίνες, μη αμυλούχο λαχανικό, γεμάτο με φυτοθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία συνδέονται με το να βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δοκιμάστε το ωμό σε σαλάτες, ή στον ατμό και πολτοποιημένο με το σκόρδο για μια πιο υγιή εκδοχή πατάτας πουρέ.

Λίπος melting food greek yogurt

Getty Images
ελληνικό γιαούρτι

Έχετε ακούσει για τα οφέλη του γιαουρτιού, αλλά τα πλεονεκτήματα απώλειας βάρους του επαναλαμβάνουν: Τα μη λιπαρά και τα μη ζαχαρούχα γιαούρτια είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών προβιοτικών στην κοιλιά, σύμφωνα με την Caroline Apovian, M.D., συγγραφέας Η ηλικία-Defying Διατροφή: ξεπεράστε το μεταβολισμό σας για να χάσουν βάρος και να γυρίσετε πίσω το ρολόι. Οι ζωντανές καλλιέργειες του γιαουρτιού συμβάλλουν στην υποστήριξη της ανάπτυξης της φυσικής χλωρίδας (δηλαδή των καλών βακτηρίων) στο έντερο. Και το πιο υγιές έντερο, τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απορροφάτε και τα λιγότερο κακά βακτηρίδια και φλεγμονές θα ανθίσουν – βοηθώντας σας να παραμείνετε αδύνατοι.

σολομός

Getty Images
Σολομός

Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών είναι το κλειδί για την καύση του λίπους και την παραμονή του λεπτού. Ο σολομός είναι μια πηγή υψηλής ποιότητας άπαχου πρωτεΐνης που θα τροφοδοτεί τους μύες σας και θα τροφοδοτεί το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με το Apovian. Πώς λειτουργεί, εκτός από την πλήρωση της κοιλιάς σας, ώστε να τρώτε λιγότερο; Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για το σώμα σας, ώστε να τα επεξεργάζεστε, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε ακόμα και όταν τα τρώτε. Μπόνους: Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

κρεμμύδια

Getty Images
Κρεμμύδια

Το veggie tearjerker προσθέτει τόνους γεύσης σε οποιαδήποτε συνταγή, αλλά δεν θα προσθέσει στη μέση σας. Τα κρεμμύδια έχουν ανθοξανθίνες που προάγουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την υγιή επίπεδα χοληστερόλης, εκτός από τα ορυκτά και τα έλαια που βοηθούν στη διάσπαση του λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι μια πλούσια σε κρεμμύδια διατροφή μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να ρυθμίσει τον ύπνο σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

avacado

Getty Images
Αβοκάντο

Αν δεν τρώτε τρόφιμα ευαίσθητα στο έντερο, η κοιλιά σας βιώνει βλάβη και οξειδωτικό στρες, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο το κάψιμο του λίπους, εκτός από την πρόκληση αλλεργιών, την ανατροπή της ισορροπίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος και τη δημιουργία προβληματικής φλεγμονής. Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη, χαμηλή σε ζάχαρη και είναι συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του εντέρου σας, σύμφωνα με τον Selhub. Και είναι εύκολο να φάτε: Προσθέτοντας μόνο μισό αβοκάντο στο γεύμα σας μπορεί να σας γοητεύσει αν είστε υπέρβαρος και να βοηθήσετε στην αποφυγή άσκοπης σνακ αργότερα, δείχνει έρευνα.

σπανάκι

Getty Images
Σπανάκι

Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το σκούρο πράσινο πράσινο περιέχει θυλακοειδή που μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους και να μειώσουν τους πόθους. Επιπλέον, η Apovian λέει ότι βοηθά στη μείωση της οξύτητας στο σώμα, η οποία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη διατήρηση του μεταβολισμού σας. Εάν χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να φάτε περισσότερο όπως ο Popeye, μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των οστών σας (έχει αρκετούς τόνους ασβεστίου) και να αυξήσει τα επίπεδα σιδήρου σας.

σμέουρα

Getty Images
Σμέουρα

Τα νόστιμα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχουν κετόνες, μια ένωση που έχει συνδεθεί με τη μείωση του λίπους σε μελέτες σε ζώα. Και έχουν αυτά τα πολύ σημαντικά αντιοξειδωτικά για τα οποία ακούτε, κάτι που θα προκαλέσει την φλεγμονή που μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης του λίπους.

πράσινος tea

Getty Images
Πράσινο τσάι

Το πόσιμο άφθονο νερό κρατάει τις χημικές αντιδράσεις που εξαρτάται από το μεταβολισμό σας για ομαλή και γρήγορη λειτουργία. Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες, λέει ο Apovian. Ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε αυτό το νερό; Το σπάζοντας με πράσινο τσάι, το οποίο μπορεί να κλωτσήσει το μεταβολισμό σας σε ταχύτητα (ακόμη περισσότερο χάρη στις θερμογενείς ιδιότητές του), να καταπολεμήσει την κόπωση και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.