Δευτέρα

Detox diet

Getty Images

Ξεκινήστε την πρόσθετη ζάχαρη. Μπισκότα. Οι υδατάνθρακες. Το πράγμα που τόσοι πολλοί τρώνε το χειμώνα έχουν κοινό είναι η ζάχαρη. Η υπερδιέγερση αναγκάζει το σάκχαρο του αίματός σας να ακουμπήσει και στη συνέχεια να καταρρεύσει, εξαντλώντας την ενέργειά σας και πυροδοτώντας πόθους, λέει ο Bazilian. Γι ‘αυτό πρέπει να πάει. Παραλείψτε τα τρόφιμα με προστιθέμενα σάκχαρα (δημητριακά, κέτσαπ, γιαούρτι), καθώς και ζαχαρούχα ποτά (σόδα, χυμοί, ακόμα και ποτό). Ίσως να είσαστε στην άκρη στην αρχή, αλλά η περικοπή δεν θα πρέπει να είναι τόσο οδυνηρή με αυτές τις στρατηγικές, .

Περπατήστε για 7 λεπτά μετά από κάθε γεύμα. Ενώ εργάζεστε για να ανακτήσετε τον έλεγχο του τι βάζετε στο πιάτο σας, στοχεύστε να φέρετε τυχόν επιπλέον θερμίδες με μια μικρή βόλτα. “Το περπάτημα για μόλις επτά λεπτά όταν τελειώσετε το φαγητό μπορεί να κάψει έως και 100 θερμίδες μέχρι το τέλος της ημέρας”, λέει ο Bazilian. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι σύντομες περιόδους του καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της πέψης και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Παγιδευμένοι μέσα; Περπατήστε τις σκάλες ή βγείτε στη θέση τους μπροστά από την τηλεόραση.

Τρίτη

Detox diet

Getty Images

Ακόμη όχι επιπλέον ζάχαρη. Μπορεί να αρχίσετε να βιώνετε “πονοκέφαλους ζάχαρης” επειδή το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται για να μην πάρει κανένα, αλλά μένουν ισχυροί – θα περάσουν.

Συνέχισε να περπατάς για 7 λεπτά μετά τα γεύματα.

Διπλασιάστε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Επειδή από εδώ και πέρα ​​θα κόβεις κάτι από τη διατροφή σου και ένα κορίτσι πρέπει να φάει. Αντικατάσταση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με προϊόντα (για παράδειγμα, με την εναλλαγή του ρυζιού στο μπρόκολο σας) μπορεί να εξοικονομήσει εκατοντάδες καφέ την ημέρα. Και τα φυτοθρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των κυτταρικών βλαβών που προκαλούνται από πάρα πολλές κακές επιλογές, λέει ο Bazilian.

Αυξήστε τη γεύση. «Τρώμε φαγητό επειδή έχει καλή γεύση», λέει ο Bazilian. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τραγουδήσετε τώρα τα υγιεινά σας γεύματα. Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα βότανο ή μπαχαρικό σε κάθε πιάτο. Θα κάνει ευχάριστες τις γεύσεις σας, ενώ ταυτόχρονα θα μειώσετε το αλάτι που προκαλεί φούσκωμα. Μπόνους: Μελέτες δείχνουν ότι τα καυτά μπαχαρικά όπως το καγιέν μπορούν να μειώσουν την όρεξή σας και να σας βοηθήσουν να κάψετε ένα γεύμα.

Νίξ οι κόκκοι. Ολόκληροι κόκκοι είναι υγιείς, αλλά είναι εύκολο να τρώνε. Επιπλέον, το σώμα σας μετατρέπει υδατάνθρακες σε γλυκογόνο, το οποίο σας αναγκάζει να συγκρατείτε το νερό. “Το να βγάζετε αυτό το πράγμα από το πιάτο σας είναι τόσο απλό,” λέει ο Bazilian, “και θα δείτε μια άμεση αποπληρωμή καθώς ρίχνετε λίγο νερό”. Θα νιώσετε εκπληκτικές στο τέλος της ημέρας – και αυτό ακριβώς χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τη νέα πρόκληση του αύριο.

Τετάρτη

Detox diet

Getty Images

Ακόμη όχι επιπλέον ζάχαρη.

Συνέχισε να περπατάς για 7 λεπτά μετά τα γεύματα.

Κολλήσει με τα επιπλέον φρούτα και λαχανικά.

Συνεχίστε να υποχωρείτε μέχρι τη γεύση.

Πιείτε την ημέρα σας. Βρίσκεσαι σε πολύ καλύτερο σημείο τώρα – ξαπλώσατε στην όρεξή σας και τσακίσετε πεισματάρης πόθους. Έτσι σήμερα, κάνετε το πιο καθαρό μέρος αυτής της αποτοξίνωσης και πηγαίνετε σε μια δίαιτα σχεδόν με υγρά. Με αυτό, εννοούμε θρεπτικά, ικανοποιητικά πράγματα: ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες λείο στο πρωινό, μια σούπα με βάση ζωμό ή πουρέ για μεσημεριανό γεύμα και ένα πλούσιο στιφάδο και σαλάτα για δείπνο (μπορείτε να έχετε στερεά φαγητά εάν είναι λαχανικό). Τα υγρά είναι εύπεπτα και βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, δίνοντας στο έντερο σας μια απαραίτητη επανεκκίνηση, λέει ο Bazilian.

Πέμπτη

Detox diet

Getty Images

Ακόμη όχι επιπλέον ζάχαρη.

Συνέχισε να περπατάς για 7 λεπτά μετά τα γεύματα.

Κολλήσει με τα επιπλέον φρούτα και λαχανικά.

Συνεχίστε να υποχωρείτε μέχρι τη γεύση.

Πηγαίνετε χωρίς κρέας. Έχετε ακούσει για Δευτέρες χωρίς κρέας; Σας προκαλούμε να το κάνετε για δύο ημέρες. Αντί της ζωικής πρωτεΐνης, αποθηκεύστε το πιάτο σας με φυτικές πρωτεΐνες όπως το tofu, φασόλια, φακές και ξηροί καρποί. Είναι εξίσου ικανοποιητικοί και, σε αντίθεση με τους μπιφτέκις (συγγνώμη), είναι επίσης γεμάτοι με φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν την πέψη και βοηθούν να παραμείνουν στο στόμα, λέει ο Bazilian. “Όταν αρχίσετε να τρώτε και πάλι το κρέας, ένα μικρότερο τμήμα θα φανεί τέλειο.” Και αυτός είναι ο στόχος, επειδή η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φυτά από το κρέας μπορεί να είναι πιο αδύνατα και υγιέστερα.

Παρασκευή

Detox diet

Getty Images

Ακόμη όχι επιπλέον ζάχαρη.

Συνέχισε να περπατάς για 7 λεπτά μετά τα γεύματα.

Κολλήσει με τα επιπλέον φρούτα και λαχανικά.

Συνεχίστε να υποχωρείτε μέχρι τη γεύση.

Διαμονή χωρίς κρέας.

Συγχαρητήρια! “Είσαι πίσω στη θέση του οδηγού”, λέει ο Bazilian. “Έχετε τον έλεγχο του τι τρώτε, πότε και πόσο.” Και αν μπορείτε να πάρετε αυτό που έχετε μάθει αυτή την εβδομάδα – πώς να τρώτε καλά χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι – θα έχετε περισσότερη ενέργεια, καλύτερη υγεία και μικρότερη μέση, όχι μόνο τώρα, αλλά πάντα. Και φτάσατε εκεί με περισσότερο από λεμόνινο νερό! Όχι άσχημη, κυρία.