प्रवेश करना मुश्किल है, लेकिन विश्वास करना आसान है: जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक 10 में से आठ अमेरिकियों ने अपने कार्यदिवस के लगभग हर मिनट में एक डेस्क के पीछे बैठे एक और. ओह.

लेकिन आंदोलन मिनियापोलिस के एक निजी ट्रेनर मार्क श्नाइडर कहते हैं, “समस्याएं स्वयं बैठे नहीं हैं, लेकिन निष्क्रिय बैठे हैं।” “बैठना आसान है। अगर यह प्रयास किया जाता है, तो कम लोग ऐसा करेंगे। इसकी आसानी के कारण, यह अधिक करने के लिए आम है – और अतिरिक्त कुछ भी करने के लिए हानिकारक होगा।”

नतीजतन, 1 9 60 में लोग प्रति दिन 120 से 140 कम कैलोरी जल रहे थे, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ाने की धीमी गति से कमी आई थी। (यह नौ पाउंड-ए-वर्ष मार्जिन तक पहुंच सकता है जिसे आपको जला देना होगा।) पैमाने पर प्रभाव से भी डरावना? स्वास्थ्य प्रभाव। पूरे दिन बैठकर, आप अपने शरीर को पूरी तरह खराब कर रहे हैं.

1. आप बस 2 घंटे बैठने के बाद अच्छे कोलेस्ट्रॉल को अलविदा कह सकते हैं

एक हल्के स्विच की तरह, विद्युत गतिविधि उस समय से निकलती है जब आपका बट कुर्सी पर जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के मिशिगन स्थित स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ डोमिनिक वेकफील्ड कहते हैं, “कैलोरी जलने में काफी कमी आई है और लिपोप्रोटीन लिपेज, एक एंजाइम जो वसा के टूटने में नाटकीय रूप से और तेजी से गिरती है।” वह एंजाइम कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (खराब कोलेस्ट्रॉल) को उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) में बदलने में भी भूमिका निभाता है। दिन में आठ या अधिक घंटे बैठना – डेस्क नौकरियों के काम करने वाले लोगों के लिए एक बहुत ही मानक समय! ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पाया है कि एंजाइम की खराब स्थिति को 95 प्रतिशत तक अच्छा करने की क्षमता कम हो गई है.

2. आपकी मांसपेशियों को पसंद आएगा – जैसे, हर समय

जब आप इस पैराग्राफ को पढ़ते हैं तो आप कैसे बैठे हैं इस पर ट्यून करें। रुकिए! मांसपेशियों को अभी तक मत ले जाएं। बस अभी भी बैठो। खुद से पूछें: सीट कैसा महसूस करती है? आपका सिर कैसे लगाया जाता है और आपके पैरों को कहां रखा जाता है? हाथ आपके हाथ संरेखण को कैसे प्रभावित करता है?

“इन चीजों पर ध्यान देने की कमी समस्या का कारण बनती है। अच्छी तरह से बैठना, इसलिए आपके पास कम से कम नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, एक कौशल है। और किसी भी कौशल की तरह यह सीखने के लिए कुछ प्रयास करेगा, लेकिन आखिर में आदत बन जाएगी,” श्नाइडर कहते हैं.

सैन डिएगो में स्थित एसीई के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण विशेषज्ञ जेसिका मैथ्यूज कहते हैं, अपनी मुद्रा के प्रति सावधान रहें और आवश्यकतानुसार संरेखण समायोजित करें। “खड़े होने पर, आपके कान, कंधे, कूल्हे, घुटने और टखने को अपने प्राकृतिक वक्रता के कारण रीढ़ की हड्डी के साथ सीधी रेखा बनाना चाहिए। यह एक बैठे स्थान पर भी लागू होता है, सिवाय इसके कि कान, कंधे , और कूल्हे को संरेखित करना चाहिए, और घुटने और टखने को संरेखित करना चाहिए। ”

जब तक आप समर्थक स्तर पर बैठे नहीं हैं, तब तक कसकर हिप मांसपेशियों, बढ़ी हुई पीठ और गर्दन में दर्द, और संभव श्वास की कठिनाइयों की उम्मीद है, क्योंकि गोलाकार कंधे, टकरा हुआ ठोड़ी मुद्रा आपकी पसलियों की विस्तार करने की क्षमता को कम करता है, श्नाइडर कहते हैं.

3. आप मोटापा के साथ संघर्ष करने के लिए 2 ½ टाइम्स अधिक संभावना है

जैसा ऊपर बताया गया है, बैठे हुए, आपके कैलोरी जलने की क्षमता अगले सीजन के इंतजार से धीमी गति से क्रॉल करती है गेम ऑफ़ थ्रोन्स. असल में, एसीई रिपोर्ट करता है कि यदि आप रोजाना केवल 30 मिनट की तुलना में प्रति दिन छह घंटे बैठते हैं तो आप मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना से दोगुनी से अधिक हो सकते हैं। एक अध्ययन में कहा गया है कि आश्चर्यजनक रूप से, मोटापा होने के नाते आपकी भलाई के लिए बहुत अधिक खतरनाक खतरनाक है दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन.

4. कैंसर के लिए आपका जोखिम, टाइप 2 मधुमेह, और कार्डियोवैस्कुलर रोग चढ़ाई करेगा

आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से परे, बहुत स्थिर होने से आपकी दीर्घायु पर एक संख्या हो सकती है। वेकफील्ड का कहना है, “बैठकर 40 प्रतिशत तक मौत का खतरा बढ़ जाता है। निष्क्रियता लोगों को मार रही है और तर्कसंगत रूप से इस पीढ़ी के सबसे बड़े स्वास्थ्य खतरों में से एक है।” कैंसर, मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम अधिक स्पष्ट होते हैं जब समग्र शारीरिक गतिविधि के स्तर कम होते हैं, तो भी समीक्षा में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास.

5. आपका कुल मृत्यु दर जोखिम कूदता है

एक अध्ययन में कहा गया है कि सभी मौतों का लगभग चार प्रतिशत वापस बैठने के लिए पता लगाया जा सकता है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन. एसीई एक आश्चर्यजनक स्थिति जोड़ता है: दिन में तीन घंटे से कम बैठकर आपके जीवन में दो साल लग सकते हैं। फ्लिप तरफ, छह घंटे से अधिक समय तक बैठकर व्यायाम की सीमित मात्रा में रुकने से मृत्यु का कुल जोखिम 94 प्रतिशत बढ़ सकता है.

सौभाग्य से, यदि आपके पास डेस्क नौकरी है तो आप पूरी तरह से स्क्रू नहीं कर रहे हैं…

नियमित अंतराल पर खड़े हो जाओ कर सकते हैं रोग का खतरा कटौती। मैथ्यूज कहते हैं, “स्लचिंग और अन्य गरीब मुद्राओं को रोकने में मदद के लिए लंबे समय तक बैठे समय अपनी स्थिति को अक्सर समायोजित करना सुनिश्चित करें। अपने डेस्क से उठने और घूमने के लिए समय-समय पर कुछ मिनट लेना इतना फायदेमंद है।” श्नाइडर प्रतिदिन कुल 10,000-13,000 कदमों का लक्ष्य रखने की सिफारिश करता है.

स्टीफनी थीलन कहते हैं, “हमारे शरीर बैठने और पूरे दिन लंबे समय तक रहने के लिए नहीं थे। हर घंटे उठो। अपने शरीर को ले जाएं, हालांकि आप फिट बैठते हैं, और आसपास की मांसपेशियों और हिप जोड़ों को ताकत लाने के लिए दिन में दो बार फैलाते हैं।” एसीई के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण विशेषज्ञ.

साथ ही, अपने कसरत को सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें – यह लचीलापन और ताकत कसरत उन क्षेत्रों को भी संतुलित कर सकता है जो बैठे सुपर-आकार की मात्रा से कमजोर हैं.

“न्यायाधीश समय, हर 45-75 मिनट के बारे में ध्यान केंद्रित करने की आपकी मानसिक क्षमता के आधार पर। यह आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में प्राकृतिक ब्रेक होगा और आपके काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना घूमने का एक अच्छा समय होगा। आप उत्पादकता में वृद्धि देख सकते हैं वास्तव में, “श्नाइडर कहते हैं.

यदि आपको अतिरिक्त धुंध की आवश्यकता है, तो टाइमर सेट करें और अलार्म के छल्ले हर बार इमारत के चारों ओर एक गोद लें। सह-श्रमिकों के साथ एक प्रतियोगिता शुरू करें ताकि यह देखने के लिए कि कार्यक्रम के साथ आराम करने के लिए बाकी को कौन निकाल सकता है.

खींचने, खड़े होने और चलने से सभी ठीक नहीं हो सकते हैं। 2016 के एक अध्ययन के मुताबिक, आपको हर दिन आठ घंटे बैठने की कल्याण की समस्याओं को संतुलित करने के लिए प्रतिदिन 60 से 75 मिनट की मध्यम तीव्र गतिविधि की आवश्यकता होती है। चाकू. (नोट: यदि टीवी का समय प्रति दिन पांच घंटे या उससे अधिक है, तो आप खराब हो जाते हैं!)

फेसबुक पर रेडबुक का पालन करें.