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वार्नर ब्रदर्स पिक्चर्स की सौजन्य

हां, हम किसी भी प्रकार की बिकनी बॉडी (या स्नान सूट बॉडी के प्रशंसकों हैं, यदि आप अपने जीवन में उस समय से पहले हैं), लेकिन ब्लोएटिंग, वयस्क मुँहासे और परेशान पेट जैसे हैंग-अप गंभीर रूप से व्यतीत समय से अलग हो सकते हैं और परिवार के साथ मज़ाकिया। तो हो सकता है कि आप इन काटने पर गुजरने पर विचार करना चाहें ताकि आप महसूस कर सकें-और अपने समुद्र तट के मौसम में सबसे अच्छा दिखें.

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डेयरी

एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से दूध, स्किम दूध, दही और पनीर आपके आहार में मध्यम से गंभीर ब्रेकआउट से जुड़ा हुआ है, ताकि शाम को आइसक्रीम भुलक्कड़ आपके जबड़े की रेखा, छाती और पीठ के साथ मुँहासे का अपराधी हो। और क्योंकि अधिकांश डेयरी में बहुत अधिक वसा होती है, यह आपके पेट को पाचन के दौरान कठिन समय दे सकती है, खासकर यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, या एंजाइम लैक्टेज की कमी जो दूध शक्कर लैक्टोज को तोड़ देती है। यदि ऐसा होता है, तो यह अप्रत्याशित चीनी से उत्पन्न होने वाली अतिरिक्त गैस की वजह से संभावित रूप से पेट की सूजन का कारण बन सकता है.

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फल स्मूदी

हां, ताजा फल से भरा ठंडा चिकनी गर्म दिन पर ठंडा होने का सही तरीका लगता है। लेकिन इस बारे में सावधान रहें कि आप कितनी बार एक बार नीचे फिसलते हैं-ये स्वादिष्ट, प्रतीत होता है कि स्वस्थ पेय आश्चर्यजनक रूप से कैलोरी हैं (कुछ 600 कैलोरी हैं, जो आप एक दिन में उपभोग करने वाले लगभग आधा हैं), और वे अतिरिक्त पांच जोड़ सकते हैं गर्मी के अंत तक अपनी कमर के लिए पाउंड। ऐसा कहा जा रहा है, ऐसा महसूस न करें कि आपको उन्हें पूरी तरह से टालना है। समग्र स्वास्थ्य सलाहकार पामेला सालज़मैन कहते हैं, “यदि आप प्रोटीन या अच्छी वसा के साथ इसे संतुलित कर रहे हैं, तो वे एक अच्छा विचार हैं।” अपना फिक्स लेने के लिए, एक कप स्ट्रॉबेरी, एक केला, एक मुट्ठी भर पालक (पिंकी वादा आप इसका स्वाद नहीं लेंगे), बर्फ, और बादाम दूध का एक कप मिलाएं.

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लस मुक्त भोजन

आपको लगता है कि आप ग्लूटेन-फ्री चुनकर स्वस्थ हो रहे हैं, लेकिन जी-फ्री लेबल के साथ सब कुछ एक स्वास्थ्य भोजन नहीं है। क्रैकर्स या कुकीज़ जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ एक और ब्लोट-प्रेरक अपराधी हो सकते हैं क्योंकि उनमें से कई में अतिरिक्त शर्करा और गम है जो गायब सामग्री के लिए तैयार होते हैं, और आपके शरीर को तोड़ना मुश्किल होता है। साल्ज़मैन कहते हैं, “वे आम तौर पर पूरे अनाज से बने फाइबर और प्रोटीन में कम होते हैं, इसलिए यदि आप ग्लूटेन-असहिष्णु नहीं हैं और कुछ मिठाई का आनंद लेने पर सेट हैं, तो पूरे अनाज का संस्करण वास्तव में बेहतर होता है।” किसी भी तरह से, ढके हुए सामान आमतौर पर थोड़ी-थोड़ी सूजन का कारण बनने जा रहे हैं क्योंकि अक्सर उपयोग किए जाने वाले जोड़ों को पचाना मुश्किल होता है, इसलिए आपकी सबसे अच्छी शर्त ताजा भोजन के लिए पहुंच रही है- पास्ता पर मीठे आलू, या बैगल्स पर ब्राउन चावल के बारे में सोचने के लिए – आपको महसूस करने में मदद करने के लिए तुम्हारा सर्वोत्तम.

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रोटी

जबकि सैंडविच आसान पूलसाइड लंच के लिए बनाते हैं, रोटी सोडियम में आश्चर्यजनक रूप से उच्च हो सकती है, जिससे आप पानी को बरकरार रख सकते हैं और सूजन का कारण बन सकते हैं। इसके बजाए, लेटस लपेटें या कपों को आज़माएं- हम ग्रील्ड चिकन और गाजर के साथ हिमशैल विविधता भरना पसंद करते हैं-अभी भी एक संतोषजनक भोजन का आनंद लें.

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प्रोटीन बार्स

वे एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन कई सोया प्रोटीन पृथक हैं, सोया विनिर्माण का उपज है। साल्ज़मैन बताते हैं, “यह सिर्फ सूखा, परिष्कृत पाउडर है जिसे सोयाबीन के अन्य हिस्सों से अलग किया गया है।” “यह व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा मुक्त है, लेकिन यह पचाने में बहुत मुश्किल है क्योंकि लगभग सभी फाइबर उस परिष्कृत प्रक्रिया के दौरान हटा दिए जाते हैं।” और जब खाद्य पदार्थों को पचाने में मुश्किल होती है, तो वे अधिक पेट सूजन का कारण बनते हैं.

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शराब

उघ, सेल्युलाईट। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह अधिक आम है, इसलिए यदि आपके पास यह नहीं है तो अपने आप को आशीर्वाद दें (और यदि आप करते हैं, तो बस इसे इन रॉकस्टारों की तरह गले लगाएं)। यद्यपि यह मुख्य रूप से अनुवांशिक है, लेकिन यह उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों और शराब और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों जैसे निर्जलीकरण पेय पदार्थों से उत्तेजित होता है (दूसरे शब्दों में, कि रम और आहार कोक वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है)। जब आपकी त्वचा निर्जलीकृत होती है तो आपकी त्वचा उतनी तंग नहीं होती है, इसलिए यदि आप एक दूसरे को पकड़ने से पहले एक गिलास पानी के साथ इसका पालन करना सुनिश्चित करते हैं.

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सब्जियों

नहीं, उनमें से सभी सूची से बाहर नहीं हैं-आखिरकार, सब्जियां दैनिक स्वस्थ आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लेकिन गोभी, ब्रोकोली और ब्रुसेल्स अंकुरित गैस का कारण बनते हैं, और “लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि वे बहुत कम कैलोरी हैं,” लोग सल्ज़मैन बताते हैं। तो शायद समुद्र तट पर बस उनसे बचें और इसके बजाय अजवाइन और गाजर की छड़ें के स्नैक बैग का चयन करें-आप पाचन-अनुकूल स्नैक्स के लिए कुछ हम्स में भी डुबकी लगा सकते हैं.

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चिप्स

अरे, हम इसे प्राप्त करते हैं: कभी-कभी आपको बस घुमाने की आवश्यकता होती है। लेकिन सावधान रहें, क्योंकि एक कारण है कि आप आमतौर पर बैग खाने के बाद बहुत गर्म महसूस नहीं करते हैं। चिप्स नमक में अधिक होते हैं, जो सूजन का कारण बनते हैं, और चिप की किस्मों जैसे कई नए प्रकार की बेक्ड प्रेट्ज़ेल चिप्स और सोया चिप्स-लेस और केप कॉड जैसे कुछ प्रमुख ब्रांडों की तुलना में अधिक अस्वास्थ्यकर रसायनों में हो सकते हैं। उस सूची में ट्रांस वसा हैं, जो पूरी तरह से अप्राकृतिक हैं और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को और अधिक प्रमुख बनाने के लिए दिखाए गए हैं.

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कम कैलोरी फूड्स और पेय

क्या लेबल कहता है, “चीनी मुक्त”? इतना शीघ्र नही। सिर्फ इसलिए कि चीनी नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि कोई चीनी शराब नहीं है। साल्ज़मैन कहते हैं, “कृत्रिम मिठास वास्तविक चीनी की तुलना में अधिक तीव्र होते हैं और वास्तव में आपके मस्तिष्क और स्वाद कलियों को वास्तविक, प्राकृतिक चीनी में डाल सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है और टाइप 2 मधुमेह के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है। फाल्कन का कहना है, “चीनी शराब (xylitol, mannitol और sorbitol) को अतिरिक्त गैस का उत्पादन करने के लिए भी जाना जाता है, जो कई चीनी मुक्त, आहार और कम कैलोरी खाद्य उत्पादों में पाए जाते हैं।” आप कम-कैल लेबल की तलाश करने से नियमित विकल्प के साथ चिपके रहना बेहतर कर रहे हैं.

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एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थ

अब तक, हमें यकीन है कि आपने मोनोसोडियम ग्लूटामेट, या एमएसजी के बारे में सुना है। यह प्रसंस्कृत मीट, सूप, सलाद ड्रेसिंग और चीनी व्यंजन जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है ताकि स्वादिष्ट पांचवां स्वाद उमामी प्रदान किया जा सके। हालांकि खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा सुरक्षित माना जाता है, लेकिन आप समुद्र तट पर सामग्री सूची पर इस बारे में देखना चाहेंगे, क्योंकि यह फ्लाकोन कहते हैं, यह सूजन का कारण बनता है। और उस घटक लेबल पर नजर रखें। कुछ अवयव-जैसे हाइड्रोलाइज्ड सब्जी प्रोटीन, ऑटोलाइज्ड खमीर, हाइड्रोलाइज्ड खमीर, खमीर निकालने, सोया निष्कर्ष और प्रोटीन पृथक-पहले से ही एमएसजी होता है, इसलिए एफडीए को इन सूचीबद्ध उत्पादों के साथ एमएसजी को एक घटक के रूप में रखने की आवश्यकता नहीं होती है.