想要生孩子?得到一个巴西人。不,不是 巴西的类型 – 虽然它肯定有助于增加过程 – 但相反,巴西坚果。巴西的坚果充满了硒,这是一种微量矿物质,最近被发现在女性的生育能力中起着至关重要的作用。 (长期以来,硒对男性生育能力很重要,但这是第一次与女性有关。)

该研究发表于 金属组学 10月,阿德莱德大学的研究人员使用X射线荧光成像技术研究雌性奶牛以及硒在整个卵巢中的分布方式。他们发现,在大于10毫米的健康卵泡中,硒中发现的GPX-1蛋白水平要高得多 – 精确定位的硒是卵泡发育的关键组成部分。为了研究这些结果是否会转化为人类,研究人员随后对30名接受IVF / ICSI单次胚胎移植的女性进行了研究,结果发现,怀孕者中GPX-1水平显着升高(有时甚至是两倍).

那么什么是外卖? “我们怀疑硒和硒蛋白[如GPX-1]在卵泡发育的后期阶段起着抗氧化剂的作用,有助于为卵子带来健康的环境,”研究人员Melanie Ceko说。她补充说,硒还可以帮助甲状腺激素的产生和抵抗有害自由基的能力.

这是有趣的部分:你只需要一点点来发挥重要作用。 (事实上​​,服用 硒实际上可能有毒。)19-50岁女性的推荐膳食津贴为55 mcg(孕妇为60 mcg),任何一天服用的摄入量不应超过400 mcg。尝试这些食物以获得最佳的硒摄入量:

巴西坚果: 只有一个巴西坚果可以含有68-90微克的硒,所以每天不需要吃超过一个。 (更不用说 – 他们非常昂贵!Whole Foods的一个包给我​​带回了大约14美元,所以解析它们肯定会帮助你获得长期的投资回报。)

海洋捕捞的鱼类: 除了含有Omega-3s(也有助于提高生育能力)外,海鲜在美国常用的25种膳食中含有硒的17种。鲣鱼,长鳍金枪鱼,沙丁鱼,虾,鞋底,鲷鱼,比目鱼,大比目鱼,石斑鱼等.

草饲肉类: 似乎没有足够的理由购买草饲肉类,将其添加到清单中:在一项研究中,发现草饲野牛的硒含量是谷物饲养野牛的四倍。牛肉牛排是另一种富含硒的选择,在三盎司份量中包装33微克.

点击此处查看其他富含硒的食物清单,并确保将它们合并到您的身上 你的搭档。 (毕竟,另一个“S-word”对于制作婴儿来说非常方便。)

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