मैं अपनी सड़क के अंत में छोटे समुद्र तट पर चलता हूं, अपना तौलिया नीचे रखता हूं, और पानी में घुमाता हूं। यहां तक ​​कि जुलाई में, मैसाचुसेट्स में वाइनयार्ड साउंड में महासागर इतनी ठंडी है कि मैं अपनी सांस पकड़ता हूं। मैं कड़ी मेहनत करता हूं और सांस लेता हूं, लगभग आधे मील के बाद पानी में लटकने के लिए रोकता हूं। प्रकाश सतह dapples; मुझे खुशी है – मेरे शरीर के साथ, मेरा आत्म, सूरज में मेरा समय.

मैं अपने अधिकांश जीवन के लिए तैर रहा हूं, लेकिन अब मैं हमेशा के कारणों के लिए नहीं हूं। जब मैं जवान था, तो मैं तैरता था क्योंकि मेरी मां पूल में अपने दोस्तों के साथ समय बिताना चाहती थी, जबकि लाइफगार्ड या कोच ने मुझे और मेरे भाइयों को देखा था। मिडिल स्कूल में, मैं ट्राफियां जीतने के लिए तैरता हूं। हाईस्कूल में, मैं तैरता हूं क्योंकि मैंने सोचा था कि यह कॉलेज के आवेदन पर अच्छा लगेगा, फिर तब बंद हो गया जब मेरे पास बेहतर चीजें थीं। कॉलेज में, जब मैं महसूस करता था कि मेरे जीवन में कुछ याद आ रहा था, तो मैं पूल में वापस आऊंगा। मैं अगले लेन में एक ही चीज़ कर एक नए सबसे अच्छे दोस्त से मुलाकात की.

मेरे 20 के दशक में, मैं अंततः तैरता हूं, लेकिन आमतौर पर मस्ती के लिए। जहां भी मैंने यात्रा की थी, मैंने तैरने का एक बिंदु बनाया: बोरा बोरा में एक लैगून में सुबह; एक वर्ष क्रिसमस पर न्यूजीलैंड में एक ठंडी झील में; जकार्ता में एक पूल में एक दोस्ताना प्रतिस्पर्धा में, जबकि आस-पास की मस्जिदों की घंटी ने प्रार्थना करने के लिए वफादार कहा और सैकड़ों निगल धुंधले आकाश को क्रिसक्रॉस किया.

जैसे-जैसे मैं बड़ा हो गया, मुझे कठिन समय के दौरान पानी में खींचा गया – तलाक, एकल अभिभावक, चुनौतीपूर्ण नौकरियां, बीमार माता-पिता। मैं अपने सिर से बाहर निकलने के लिए, अपने आप से बात करना बंद करने और इसके बजाय मेरे स्ट्रोक की ताल सुनने के लिए भाग गया। मैं तैरता हूं क्योंकि मैंने सोचा था कि तैराकी मुझे शान्ति लाएगी, और यह हमेशा किया जाता है.

मैं अब तैरता नहीं हूं क्योंकि मैं एक ट्रॉफी जीत सकता हूं या क्योंकि मुझे राहत की आवश्यकता है। मैं ऐसा इसलिए करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह मेरे शरीर से कैसे जुड़ा हुआ है, इस तरह से मैं महसूस नहीं कर सकता कि मैं बहुत ज्यादा सोच रहा हूं। जब मैं नियमित रूप से तैरता हूं, तो मेरा पूरा जीवन काम करता है। मुझे याद है कि मैं एक व्यक्ति हूं जो खुद से एक घंटे का हकदार है। यह अकेले ग्लाइडिंग के अन्य तैराकों के अकेलेपन और सहयोग का एकदम सही संयोजन है.

मेरी सांस का मेट्रोनोम, गोद के बाद बाद में गोद की एकता, मेरे लिए ध्यान की तरह है। मैं तैरता हूं क्योंकि जब भी मैं थक जाता हूं या खींचता हूं, तब भी मैं हमेशा मजबूत और तेज महसूस करता हूं, और मैं अपना तैरना पूरी तरह से समाप्त कर देता हूं और पूरा करता हूं. -जमी Kageleiry

हमें विश्वास करो – आप एक तैराक हैं, बहुत

यदि आप केवल उस पूल के बारे में सोचते हैं जहां आपके बच्चे ऊर्जा को जलाने के लिए जाते हैं, तो आप गायब हो जाते हैं। तैरना वर्कआउट्स का एलबीडी है: यह हर किसी को, किसी भी उम्र में महसूस करता है और अद्भुत लग रहा है। फिलाडेल्फिया में पेन चार्टर एक्वाटिक क्लब के क्रिस्टल कोलमैन कहते हैं, “पानी में होने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है, इसलिए यह आपके शरीर के प्रति दयालु है, जो राष्ट्रीय टीम पर युवा तैराकों को भी प्रशिक्षित करता है। अनावश्यकता के साथ दयालु मत बनो, यद्यपि: तैरने से आपके कोर को मजबूत किया जाता है, और क्योंकि पानी हवा की तुलना में अधिक घनत्व होता है, प्रत्येक किक और स्ट्रोक मिनी प्रतिरोध कसरत की तरह होता है, जिससे आप मांसपेशियों को बनाते समय अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि तैरने वालों को तैरने वाले लोगों की तुलना में किसी भी उम्र में पतला कमर और कूल्हें होती हैं, और उनके दिल बहुत छोटे दिखाई देते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना समय है, या आपके पास माइकल फेल्प्स की गति नहीं है या उसका पंख – आप अभी भी पूल से बाहर निकलेंगे.

सही सूट खोजें

आप अभी और चारों ओर छेड़छाड़ नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपको एक स्विमिंग सूट की आवश्यकता होगी जो कि मुफ़्त है। सक्रिय आत्मा में नवाचार डिजाइन और एक्वाटिक्स के उपाध्यक्ष लिसा बटलर कहते हैं, “सबसे अच्छा गोद सूट समर्थन और उच्च गर्दन के लिए क्रॉस बैक है, इसलिए आपको मिड-गोद फैलाने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।” एक टुकड़ा, दो टुकड़ा – इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। समुद्र तट की कुर्सी के लिए बस अपने बैंडूऊ टॉप को छोड़ दें.

अपने स्ट्रोक परफेक्ट करें

हम में से अधिकांश कक्षाओं को तैरने नहीं गए हैं क्योंकि हम बच्चे थे, इसलिए ऐसी कुछ तकनीकें हैं जिन्हें आप भूल गए हैं (यदि आपने कभी उन्हें सीखा है!)। कोलमैन का कहना है कि अपने कसरत को और अधिक कुशल बनाने के लिए ब्रश करें.

बैकस्ट्रोक: यह स्ट्रोक की आलसी नदी की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन अगर आप अपनी बाहों के साथ गति प्राप्त करते हैं तो आप जल्दी से आगे बढ़ सकते हैं। सही हो गया, बैकस्ट्रोक है महान आपके कोर के लिए.

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कागन मैकिलोड

ए. अपने हाथ नीचे slapping करने के बजाय अपनी पिंकी उंगली के साथ पानी दर्ज करें.

बी. अपनी कोहनी झुकाएं और पानी को अपने पैरों की तरफ एक सॉफ्टबॉल की तरह फेंक दें। आपके हाथ को अपने अंगूठे के साथ पानी से बाहर निकलना चाहिए.

फ्रीस्टाइल: यह क्लासिक स्ट्रोक – जिसे आपने अभी भी फ्लोटियों में सीखा था – एक आधे घंटे में 300 कैलोरी जला सकते हैं। इसे अपने कसरत की नींव के रूप में सोचें.

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ए. कोई स्कूपिंग या स्लिपिंग नहीं: आपकी उंगलियों को पानी को टुकड़ा करना चाहिए, मुश्किल से एक स्पलैश बनाना चाहिए.

बी. अपने कूल्हे से किक, अपने घुटनों से नहीं। अपने पैरों को झुकाव ड्रैग बनाता है, जो आपको धीमा कर सकता है.

ब्रेस्टस्ट्रोक: इस स्ट्रोक में मेंढक की तरह आपके पैरों को मजबूत करने में मदद करते हैं ताकि वे पानी में दुबला और अधिक शक्तिशाली हो.

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ए. आपकी बाहों और पैरों को एक ही समय में नहीं जाना चाहिए। जब आप हवा के लिए आते हैं तो अपनी बाहों को एक गोलाकार गति में स्वीप करें.

बी. फिर, जैसे ही आप अपनी बाहों को अपने सामने वापस धक्का देते हैं, अपने पैरों को अपने बट पर लाएं और अपने पैरों के साथ एक ही गोलाकार पैटर्न करें.

पूल परेशानियों, हल हो गया

स्प्लिट सिरों के साथ गर्मी महसूस नहीं कर रहा है? ओलंपिक सिंक्रनाइज़ेड तैरने जोड़ी मारिया कोरोलवा और अनीता अल्वारेज़ से इन रणनीतियों को आजमाएं.

घुंघराला बाल: एक तैरना टोपी आपके बालों को आपके चेहरे से बाहर रखेगी और क्षति को सीमित करेगी, लेकिन एक को डालने से दर्द हो सकता है। अपने बालों को वापस एक बुन या टट्टू में खींचने का प्रयास करें, यहां तक ​​कि यदि आप टोपी ग्लाइड की मदद करना चाहते हैं तो इसे पहले भी शॉवर में गीला कर दें। टोपी चौड़ी खींचें, धीरे-धीरे इसे अपने माथे पर खींचें और फिर अपने बालों पर वापस खींचें.

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लाल आंखें: इस के आसपास नहीं हो रहा है: आपको अपनी आंखों को रसायनों से ढालने के लिए चश्मे पहनने की ज़रूरत है जो जलन पैदा कर सकती हैं। रबर पैडिंग के साथ एक जोड़ी की तलाश करें – वे फोम की तुलना में कम निशान छोड़ सकते हैं। और इन्हें आजमाएं: फिट फिट हो सकता है, और सही जोड़ी ढूंढना आप पसीना रिसाव को रोक देगा.

रूखी त्वचा: पूल के रसायनों में भी आपकी त्वचा से नमी आती है, जिससे इसे सूखा और ठंडा कर दिया जाता है। इससे पहले कि आप अंदर आते हैं (यह आपकी त्वचा के लिए बाधा के रूप में कार्य करता है) से पहले एक्वाफोर जैसे फ्लेक-प्रवण क्षेत्रों में एक मलम लगाएं, फिर किसी क्लोरीन की अपनी त्वचा को साफ करने के लिए तैरने के तुरंत बाद कुल्ला लें। घर जाने से पहले फिर से मॉइस्चराइज करें.

सोखना

हो सकता है कि आप पहले से भिगोए जाने पर ध्यान न दें, लेकिन तैराकी आपको पसीना बनाती है – और इसका मतलब है कि आपको फिर से बहाल करने की आवश्यकता होगी। न्यूयॉर्क शहर में विशेष सर्जरी अस्पताल के डेविड ए वांग, एमडी कहते हैं, तैरने से दो घंटे पहले पीने के पानी को शुरू करें। फिर पूल के किनारे पर पानी रखें ताकि आप हर 15 मिनट या तो एक सिप ले सकें.

खिंचाव करने के लिए मत भूलना!

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कूल्हों: एक पैर पर खड़े हो जाओ और अपने घुटने को झुकाएं ताकि आप बैठे स्थान पर हों; अपने दूसरे पैर को पार करो। 10 सेकेंड के लिए खिंचाव में बैठें, अपने हाथों को संतुलन के लिए छोटे आकृति आठों में ले जाएं। प्रति पक्ष 2 से 3 बार दोहराएं.

बछड़ों: दोनों हाथों से पूल के किनारे पर पकड़ो और अपने पैरों को दीवारों पर उनके बीच रखें। अपने पैरों को यथासंभव सीधे खींचें; 10 सेकंड के लिए पकड़ो। 3 बार दोहराएं.

कंधे और पीछे: अपने सामने के पैर झुकाव और सीधे अपने पैर के साथ एक लंगर में कदम; अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ो। नीचे सिंक करें और ऊपर की ओर बढ़ें, अपनी छाती उठाओ। (आप थोड़ा सा भी दुबला हो सकते हैं।) 10 सेकंड के लिए पकड़ो; पार्श्व बदलना.

खुली जल युक्तियाँ

कोई गलती मत करो: तैरना एक गंभीर कसरत है। न्यू यॉर्क शहर में चेल्सी पियर्स में एक तैराकी प्रशिक्षक सिडनी कैसिडा से इन पानी के नीचे की चाल के साथ चोट से खुद को ढाल दें – वे उन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो सबसे ज्यादा परेशान और थका हुआ महसूस करते हैं.

एक झील या समुद्र में, आपके पास गाइड करने के लिए दीवारों या लेन लाइनों नहीं होंगी – इसलिए इससे पहले कि आप अंदर आ जाए, कुछ स्थलों की पहचान करें (जैसे लाइफगार्ड स्टैंड) जो आपको बहुत दूर से दूर रखने से रोकती है, माइक बैरोस, डीओ , एक विश्व चैंपियन लाइफगार्ड। फिर, जब आप तैर रहे हों, तो उन्हें देखने के लिए पानी की रेखा से ऊपर अपनी आंखें उठाएं। “यदि आप अपने सिर को बहुत ऊंचा उठाते हैं, तो आपके कूल्हों में गिरावट आती है, जिससे आप गति खो देंगे।”.

तैयार, सेट, तैरना

सबसे पहले, कैलिफ़ोर्निया में सांता क्लारा स्विम क्लब के उच्च प्रदर्शन कोच एलिसन बीबे कहते हैं, कुछ हिस्सों को पूल के एक छोर से दूसरी तरफ तैरना (वह एक है!), अपनी गति से लगभग आठ गुना शुरू होता है। पूल में हर यात्रा के साथ एक गोद या दो जोड़ें और, एक बार जब आप ब्रेक के बिना 5 मिनट तक तैर सकते हैं, तो इस विशेष योजना तक पहुंचें। उन दिनों के लिए एक समय का कसरत है जब आपके पास केवल 30 मिनट होते हैं, और एक अंतराल सत्र जो अधिक समय लेगा लेकिन अधिक कैलोरी जलाएगा। एक सप्ताह में तीन से चार तैरने के लिए लक्ष्य, वैकल्पिक योजनाएं.

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