kuva

Getty Images

Jos taistelette ahdistuneisuudesta, tiedä, ettet ole yksin – tosiaankin Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat 18,1 prosenttiin aikuisväestöstä (yli 18-vuotiaat) joka ikinen vuosi.

“Me tietenkin kaikki taistelevat [ahdistusta ja stressiä] eri aikoina elämässämme”, sanoo Hunter Collegessa professori Psychology professori Tracy Dennis-Tiwary. “Suuri kysymys on kuitenkin, että” jos saan näitä kokemuksia, missä määrin ne häiritsevät kykyäni johtaa elämää? “”

Tässä on muutamia asioita, joista kannattaa ajatella, jos mietit, onko aika hakea apua.

kuva

Getty Images
Krooninen huoli katkaisee elämäsi

Jokainen kärsii huolista, Dennis-Tiwary sanoo, mutta jos se “pääsee tekemään päätöksiä [tai] liian paljon aikaa”, olkoon se töissä, kotona, vanhempana tai suhteissa, se on merkki, jota voit tarvitsevat apua ammattilaiselta. Hän sanoo myös, että jos “nämä kokemukset pääsevät elämään onnellisesta, täydellisestä ja terveellisestä elämästä”, kannattaa auttaa.

kuva

Getty Images
Jos et enää halua matkustaa

Yksi tapa tietää on aika etsiä terapeutti? “Jos se pysyy sinut tekemästä asioita, joita nautit,” sanoo Ilene S. Cohen, PhD, psykoterapeutti ja opettaja Barry-yliopistossa. Joten jos sinä (tai kaveri) yleensä rakastat matkustaa, mutta ymmärrät yhtäkkiä kiireen seuraavalla matkalla, se voi olla merkki siitä, mikä on asia.

kuva

Getty Images
Et puhu

“Toinen [merkki], jonka ihmiset eivät ehkä tiedä, välttää lausumienne ilmaisemisen”, Cohen sanoo. Sama pätee, jos kohtaat epäsuotuisaa konfliktien pelkoa. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti työhösi tai suhteisiisi, hän sanoo.

RELATED: 14 ​​Taistelut vain aikuisten kanssa ymmärtävät

kuva

Getty Images
Olet huolestunut kärsimyksen pisteeseen

Jos huoli aiheuttaa uupumusta “[jollekulle] ei pysty toimimaan hyvin koulussa tai luokassa tai missään, se on varmasti [merkki hakea hoitoa],” sanoo Mia Biran Weinberger, kliininen psykologi ja psykoanalyytikko. (“Helvetin väsymys” on tosiasiallisesti DSM-V: n diagnostisten kriteereiden yleinen ahdistushäiriö.)

kuva

Getty Images
Sinä pelastit työvelvollisuudella

Jos sinun pitäisi esittää esitys työssä, mutta se on turvattu julkisen puhumisen pelosta, saattaa olla aika löytää terapeutti. Säilyttäminen tehtävänne kannalta tärkeässä tehtävässä, koska pelkäät, on merkki, jota tarvitset apua, sanoo Biran.

kuva

Getty Images
Sinä tunnet itsesi

Jos jonkun sosiaaliset ahdistukset aiheuttavat heidän tunteensa eristäytyneeksi ja eristäytyäkseen, tämä on ongelma, sanoo Biran.

kuva

Getty Images
Pelko estää sinua tekemästä tärkeitä tehtäviä

Biran sanoo, että joku voi jättää huomiotta hissin pelon, jos ei tarvitse käyttää sitä – mutta entä kun on aika työskennellä uudessa työssä, joka vaatii hissiä päästäkseen toimistoon?

Yleisemmin ADAA: n mukaan, jos ahdistuksesi estää sinua osallistumasta “päivittäiseen toimintaan”, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö. Joten vaikka hissin esiintyminen on vain yksi esimerkki, se osoittaa, kuinka näennäisesti pienet pelot ja ahdistukset voivat osoittaa suuria ongelmia.

RELATED: 12 voimakasta valokuvaa, joka kuvastaa mitä on kärsinyt ahdistuksesta

kuva

Getty Images
Jos sinulla on paniikkikohtauksia

Biran sanoo, että sinulla on säännöllisesti paniikkikohtauksia, sinun tulee puhua terapeutin kanssa. Jos et ole varma, mitä he tuntevat tai tuntevat, Dennis-Tiwary sanoo, että paniikkikohtaukset saattavat muodostua kuristuneesta hengityksestä ja hikoilusta, “kuten jos sinulla on sydänkohtaus.” Samankaltaisuudet voivat joskus johtaa ihmisiä johtamaan hätätilaan, jossa he oppivat heidän tilansa ei ole mitään tekemistä heidän sydämensä terveyteen.

RELATED: 12 taistelut Vain äidit ahdistuneisuus ymmärtävät

kuva

Getty Images
Jos et jätä taloa

Jos sinulla on ollut tavallisia paniikkikohtauksia, on normaalia kehittää pelko siitä, että joku on julkisessa paikassa. Ja tämä pelko, sanoo Dennis-Tiwary, voi joskus saada ihmiset pelkää lähteä kotiin lainkaan. “Paniikkikohtaukset ovat arvaamattomia. [Potilaat eivät ole varma siitä, mikä laukaisee heidät”, Dennis-Tiwary sanoo. “Ihmiset voivat pudota siihen noidankehään [miettien, milloin seuraava tulee tapahtumaan], ja se voi alkaa heikentää.” Ennuste voi kuitenkin olla hyvä: “Panoon on erittäin tehokas hoito”, hän sanoo, lääkityksestä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Ja agorafobia voi usein heikentyä, kun ihmiset alkavat tuntea paremmin: “Paniikki on jotain hoidettavissa – mutta mitä nopeammin, sitä parempi.”

kuva

Getty Images
Ahdistus on kestänyt enemmän kuin muutaman päivän tai viikon

Dennis-Tiwary sanoo, että kysymys on: “Onko tämä johdonmukaisuus? Jos olet menossa päivässä tai pari, ja ahdistuneisuus ja stressi tekivät asioita vaikeammaksi, muutaman päivän sisällä, palaa lähtötilanteeseen. Jos tämän jälkeen on ollut 2, 3, 4, 5 viikkoa – on aika, että meidän kaikkien pitäisi hakea tukea, onko kyseessä perusterveydenhuollon lääkäri, psykologi tai neuvonantaja.

RELATED: 11 syytä olet väsynyt koko ajan

kuva

Getty Images
Tunnet fyysisesti ahdistusta

Dennis-Tiwary toteaa, että ahdistus voi esiintyä eri tavoin eri ihmisissä. Jotkut ihmiset saattavat kokea DSM-V: n mukaan fyysisiä oireita, kuten levottomuuden tunteita. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset voivat myös huomata, että heillä on lihasjännitystä.

kuva

Getty Images
Sinulla on ahdistusta suhteellasi

Jos olet kiinnostunut suhteesi tilanteesta, Dennis-Tiwary sanoo, että voit “muodostaa riippuvuuksia” – ja että hän sanoo, “jatkuvasti etsi varmuutta” pyytämällä kumppaniasi kertomaan sinulle, että he rakastavat sinua. Hän sanoo, että se luo esteitä sen sijaan, että tuo sinut lähemmäksi. “Jos löydät itsesi riippuvuuden lisääntymiseltä”, hän sanoo, saattaa olla sen arvoista “painaa nollauspainiketta ja ehkä tehdä sitä etsimällä apua ja etsimällä tukea.”

kuva

Getty Images
Sinä epäilty jotain on poissa

Dennis-Tiwary kannustaa ihmisiä keskustelemaan, jos heidän pitäisi hakea apua “alentaa palkki”.

“Miksi me hoidamme mielenterveysongelmia eri tavalla kuin autoimmuunisiksi ongelmiksi, joita pyydämme välittömästi apua, jos epäillään ongelman?” hän sanoo. “Pidä palkki alhaalla. Etsi toinen näkökulma – siinä ei ole mitään vahinkoa.” Jos huomaat, että hoito ei ole sinua varten, hän toteaa, voit pysähtyä milloin tahansa.

Dennis-Tiwary lisää, että siellä on runsaasti resursseja ahdistusta varten ja että sinun ei välttämättä tarvitse ottaa lääkkeitä. On kognitiivista käyttäytymishoitoa ja jopa muita tapoja hallita ahdistusta, kuten harjoittelua valppautta stressin, joogan tai jopa terveydenhuollon app.

Kohta? On paljon tapoja saada apua ja paljon ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua paremmin. Ei ole häpeä etsiessään niitä.

RELATED: 14 ​​yllättäviä asioita, jotka väsyttävät sinua