billede

At eftermiddagsnedgangen får dig altid ned? Små ændringer i din daglige rutine kan hjælpe med at sætte mere pep i dit trin.

grunde why you're tired all the time

pinterest
PIN-kode det til senere

Ønsker du mere sovende fakta? Følg Redbook på Pinterest.

billede

Getty
Din kost kunne bruge en tweak

Kombinationen af ​​protein, sunde fedtstoffer og fibre giver vedvarende energi. Så hvis du ikke får nok af disse vigtige næringsstoffer i løbet af din dag, din mad kan zoome gennem dig.

Løsningen: Målet for en blanding af protein (fra magert kød, æg og bønner), sundt fedt (fra avocado, oliven og nødder) og carbs (fra fuldkorn, grøntsager og frugt) ved hvert måltid.

billede

Getty Images
Du er en glas halvt tom slags gal

“Pessimismen er pr. Definition udmattende,” siger Michelle Gielan, forfatter af Broadcasting Happiness og grundlægger af Institut for Anvendt Positiv Forskning. “Pessimister mener ikke, at deres adfærd er vigtig i forhold til udfordringer, og det er en svækkende tanke, som kan forlade os fast og umotiveret til at tage positive handlinger.” På den anden side, optimister forventer positive ting at ske i lyset af tilbageslag og mener, at det er nødvendigt at træffe foranstaltninger for at opnå succes. “Bare ved at der er potentiale for gode ting at ske brændstoffer produktiv energi,” siger Gielan. En undersøgelse bekræfter dette: Optimistiske salgsfolk udsendte deres pessimistiske modparter med 37 procent, ifølge forskning ved University of Pennsylvania.

Løsningen: Kom i vane med kreativ problemløsning – genkende en optimistisk tro og taler om løsninger er energisk. “Du skal blot nævne en håndfuld ting, vi er taknemmelig før en træning eller et projekt kan sætte vores hjerne i en mere energisk tilstand, “siger Gielan.

billede

Getty
Du er lav på trin

Det har nogensinde følt sig helt udslettet løb et par miles eller drives gennem en spin klasse og følte mig klar til at erobre verden? Forskning viser, at der er noget til denne energiforstærkning: Når trætte universitetsstuderende løb tre gange om ugen i seks uger, følte de sig mindre trætte efter seks uger, i modsætning til frivillige, der ikke blev instrueret at motionere, fundet forskning i PLoS One.

Løsningen: I stedet for at give udmattelsesrelateret afslapning (se tv, shopping online eller læsning) efter aftensmad, overvej en tur eller dyrke motion klasse.

RELATEREDE: 14 Overraskende ting, der gør dig træt

billede

Getty
Du kommer ned fra et sukkerkrasch

Sukker er lig med energi, ikke? Nix. Sukkeret i en håndfuld gelébønner eller en sodavand kan forårsage et hurtigt fald i blodsukkeret, tage en vejafgift på din krop og forårsage træthedsproblemer.

Løsningen: Målet er at begrænse tilsatte sukkerarter – såsom granulat, honning, ahornsirup, agave nektar og melasse – til højst 10 procent af din daglige kalorier, så omkring ni teskefulde sukker til en 1,500-kalorie kost. Denne regel vil være lettere at følge, når de nye retningslinjer for mærkning af fødevarer er håndhævet i juli 2018; på det tidspunkt vil tilsatte sukker være en separat linie på ernæringsetiketter. For nu, pas på sukker synonymer på ingrediens lister. Når du er bagning, bytte i en kniv eller mere af vanillebønne for at reducere sukkerindholdet i en opskrift med op til 25 procent.

billede

Getty
Du er dehydreret

Følelse af tørst? Det er et tegn, du er dehydreret, ifølge forskning i Ernæring Anmeldelser. Det mindste vandtab kan føre til træthed, især under træning. Dehydrering kan også påvirke koncentration og årvågenhed: I en undersøgelse i Fysiologi og adfærd, mennesker, der var mildt dehydreret og færdiggjort et to-timers simuleret drev, havde betydeligt flere kørefejl, versus emner, der chugged nok vand.

Løsningen: Du har hørt det tusind gange før, men det er sandt. At drikke mindst otte glas vand om dagen er afgørende for din sundhed. National Academy of Sciences anbefaler 91 ounce dagligt til kvinder (så stort set lidt over en halv gallon), herunder vand, der kommer fra fødevarer som frugt og grøntsager. Husk at du måske har brug for mere vand, hvis du træner eller under vejret. Forøg sippene ved at danne en slank vandflaske at du faktisk vil vise frem.

billede

Getty
Du er berøvet kvalitetssøvn

Nu kommer den vanskelige del at nå, når din lille barn nægter at gå i seng. De fleste mennesker kræver 7 til 9 timer søvn pr. nat – og kvalitet kan være lige så vigtig som mængde. “Muskler hvile og reparere om natten, og den sovende hjerne udfører flere genoprettende funktioner under søvn, såsom kaloriebesparelser og fjernelse af giftigt affald fra hjerne,”siger Zlatan Krizan, ph.d., professor i psykologi ved Iowa State University. Case in point: Frivillige, der blev vågnet otte gange om natten over to på hinanden følgende aftener, bemærkede et fald på 31 procent i humør efter den anden nat i forhold til folk der gik i seng senere men havde ingen afbrydelser og så kun en 12 procent fald i humør, ifølge forskning i Søvn.

Løsningen: Indstil en regelmæssig sengetid, og udfør ritualer før sovende for at føle sig afslappet og klar til at sove – nip nogle te, eller læs et par sider af a Bestil. Når du går i seng, skal du gøre dit søvnmiljø så støjfrit og mørkt som muligt: ​​Hold ikke telefonen i nærheden (eller i det mindste sluk lydstyrken og drej den med forsiden ned, så lyset ikke distraherer), og luk persienner.

RELATERET: 35 All-Natural Energy-Boosting Foods Ernæringseksperter Kærlighed

billede

Getty
Dine allergier er på overdrive

Allergier forårsager betændelse i kroppen, hvilket fører til søvnighed og alle de andre snarere unfun symptomer som kroniske sniffles. “Inflammation skyldes en overskydende produktion af nogle kemikalier, som vores krop normalt producerer for at bekæmpe infektion og helbredelse,” siger Erich P. Voigt, MD, divisionchef for generel otolaryngology ved New York University’s Langone Medical Center. “Når der er et overskud eller ubalance af disse kemikalier, kan betændelsen få os til at føle sig syg. Også hævelse i lungerne kan begrænse kroppens evne til at absorbere ilt og kan også forårsage dårlig søvnkvalitet, som derefter forværrer trætheden og kan endda føre til depressive symptomer. “

Løsningen: Selvfølgelig er det umuligt at undgå allergener som støvmider og pollen – så overveje at tage allergi medicin, såsom over-the-counter Loratidine eller Fexofenadine, før eksponering sker, siger Voigt.

billede

Getty
Du har brug for mere jern

Følelse af udmattet er ofte et tegn på jernmangel. Mineralet hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt gennem hele kroppen – og når det ikke sker effektivt, kan træthed indtræde. Kvinder med store perioder har særlig risiko for at være lav i jern.

Løsningen: Se efter at læne rødt kød og skaldyr til dyrebaseret jern, som din krop bedst absorberer. Bønner, grønne grøntsager og befæstede kornsprodukter tilbyder også jern, men parrer dem med fødevarer, der er rigtige på C-vitamin (som appelsiner) for at øge absorptionen.

billede

Getty Images
Dine stressniveauer er ude af kontrol

Alle vil have lidt stress – det er en given. Men når dine niveauer begynder at skyrocket, kan det få dig til at føle dig træt i stedet for kablet, siger Cleveland Clinic.

Løsningen: I stedet for at lade din stressflaske op, forhindrer det i at overtage dit liv. Træn dagligt og spis sundt. Hvis du har for meget, er på din tallerken, vær ikke bange for at annullere nogle planer – dit mentale helbred altid kommer først.

RELATEREDE: 7 produkter, der bliver kvid af stress ASAP

billede

Getty Images
Du spiser for meget junkfood

En burger og fries er til enhver tid en del af en sund balance. Men hvis burgere og fries (og andet junk) udgør størstedelen af ​​din menu, er det tid til at tage et skridt tilbage. Ifølge Cleveland Clinic er spiser for mange transfedtstoffer, mættede fedtstoffer og forarbejdede fødevarer ikke kun dårlige for din krop – det kan også skade dine energiniveauer.

Løsningen: Begræns junkfood i din kost og i stedet spise flere frugter og grøntsager. Hvis du holder fast i kun at spise de usunde fødevarer, du har brug for lejlighedsvis, i stedet for hver dag, vil du føle dig meget bedre i det lange løb.

billede

Getty Images
Du spiser ikke nok omega-3’er

Som om du havde brug for en anden undskyldning for at indlæse avocadoer. Omega-3’er øger dit humør og hjælper med at forhindre depression, og når du ikke har nok af dem i din kost, er det ikke ualmindeligt at føle sig slidt, ifølge Cleveland Clinic.

Løsningen: For at komme tilbage på sporet, skal du begynde at spise flere fødevarer med rigeligt omega-3s fedtsyrer, herunder fisk, chia frø og selvfølgelig en lille guac.