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Ce que les enfants mangent peut faire la différence entre une hyperactivité et une alerte heureuse. Voici cinq aliments dont chaque enfant a besoin.

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Eau

Il ne vient pas avec des publicités lisses ou des personnages de dessins animés mignons pour le vendre, mais le vieil H2O est l’un des boosters d’énergie les plus rapides qui soient. Lorsque les enfants sont déshydratés, leur énergie chute et leur cerveau devient embué, ce qui rend difficile la concentration..

Comment les amener à le boire: Souvent, les enfants ne réalisent pas quand ils sont déshydratés, alors gardez l’eau à portée de main et offrez-la souvent, en particulier si elle a beaucoup joué ou si elle a été dehors au soleil. Évitez les sachets d’arômes, souvent pleins d’édulcorants, de colorants et d’arômes artificiels. Vous pouvez essayer d’ajouter un soupçon de citron pour plus de saveur, mais j’ai constaté que la plupart des enfants n’aiment pas les “bouées” dans leur eau. Le truc est dans l’emballage: laissez votre enfant choisir une bouteille d’eau amusante (il peut même la décorer elle-même avec des marqueurs permanents) ou faites le plein de pailles tordues et de glaçons amusants. Vous serez étonné de la quantité d’eau qu’ils boiront.

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Gruau

Les céréales ont commencé à faire mauvais ménage ces derniers temps, mais les céréales complètes restent l’une de nos meilleures sources d’énergie, en particulier pour les petits corps en croissance. Les fibres et les glucides contenus dans la farine d’avoine constituent une source d’énergie constante et durable qui peut être habillée de mille façons différentes..

Comment les amener à le manger: Ignorez les sachets préfabriqués et cuisez les vôtres. Passer une portion de flocons d’avoine au micro-ondes ne vous prendra pas plus longtemps que les produits emballés, et vous économiserez sur tous les sucres, les saveurs et les couleurs ajoutés. Ajoutez du vrai beurre (oui, ça va maintenant!) Pour rassasier la graisse, puis laissez-le refroidir en ajoutant des baies congelées (un autre excellent aliment en énergie). Pour que ce soit amusant pour les plus petits, laissez-les ajouter quelques pépites de chocolat ou de chocolat par-dessus.

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Des œufs

Tout le monde sait que les protéines renforcent les muscles et contribuent à vous rassasier, mais je n’ai pas encore rencontré un jeune enfant qui veut s’asseoir avec un gros steak et une bouteille de raifort. Heureusement, les œufs sont une source de protéines propre et facile à utiliser, et avec autant de façons différentes de les cuisiner qu’il y a d’enfants, il est facile de les garder intéressants.

Comment les amener à le manger: Les œufs brouillés avec du fromage sont des aliments réconfortants classiques pour les enfants, mais un œuf à la coque peut être un ajout amusant à un sac à lunch (dessinez une drôle de tête avec un stylo ou un marqueur!). Les crêpes allemandes (ou crêpes aux œufs) sont une option savoureuse pour les tout-petits qui préfèrent le sucré au salé.

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Bananes

Il est surprenant que de nombreux enfants souffrent d’une carence en potassium – un problème qui peut se manifester de différentes manières, notamment par des problèmes de léthargie et de mémoire. Ce nutriment nécessaire, que l’on trouve également dans les abricots secs, les figues et les prunes, aide à réguler les systèmes nerveux et musculaire du corps..

Comment les amener à le manger: Heureusement, la plupart des enfants aiment déjà les bananes, mais si votre tout-petit a un problème de texture ou de goût, essayez de mélanger des morceaux de banane congelés avec du yogourt et des fruits pour obtenir un smoothie crémeux..

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Poisson

La recherche montre un lien entre la mémoire, la capacité de passer des tests et, en mangeant, le fait de manger du poisson au petit-déjeuner. Bien que cela ne plaise généralement pas aux petits palais, les avantages sont énormes. Il a été prouvé que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, comme le saumon sauvage, réduisent la dépression et l’hyperactivité et augmentent la concentration et la concentration. En outre, toutes ces protéines de haute qualité maintiennent la glycémie des enfants (et donc leur humeur) de manière stable tout en les maintenant rassasiées pendant des heures..

Comment les amener à le manger: Des études ont montré que les femmes enceintes qui mangent du poisson ont des enfants plus susceptibles d’apprécier le goût. Depuis l’utérus est un aller simple; Cependant, la prochaine meilleure chose est la répétition. Essayez de commencer par quelque chose de familier comme le fondant de thon, puis ajoutez du saumon en conserve aux œufs brouillés. Vous pouvez également essayer un poisson au goût plus doux, comme la morue. Encouragez les enfants à manger des aliments entiers plutôt que des suppléments. Malheureusement, les crackers de poisson rouge ne comptent pas (même s’ils sont délicieux!).