Bild

Wendy Hoffnung

Es gibt eine böse Version des Hochzeitsmarsches–Hier kommt die Braut, bald wird sie weit sein–Das trifft für viele von uns zu. Oft setzt Glück das Gewicht auf. Wir blubbern glückselig auf der Couch mit dem Hunter, und natürlich haben wir Babys. Aber REDBOOKS Wedding Dress Challenge kann dich zurück zu dem sexy Körper bringen, den du als Braut hattest! Melde dich an und hier ist, was wir dir geben werden:

Ein bewegliches Ziel: Experten sagen, es ist entscheidend für die Motivation. Spielt es eine Rolle, ob es dir tatsächlich gelingt, dein Hochzeitskleid vollständig zu schließen? Natürlich nicht. Der Punkt ist, das Kleid – oder irgendein Stück von Kleidung kleinerer Größe – zu verwenden, um Sie anzutreiben und Ihren Fortschritt zu messen.

UNTERSTÜTZUNG: Nutzen Sie unsere Tipps und Tools, um auf Kurs zu bleiben – und folgen Sie unserer Bloggerin Aarti Sanan, die über ihre eigene Reise zum Zip-Up-Tag schreibt. Verbinden Sie sich außerdem mit Tausenden anderen Lesern durch unser Special Hochzeitskleid Herausforderung Facebook Registerkarte und das Hochzeitskleid Herausforderung Nachricht Bord.

INSPIRATION: Jeden Monat von jetzt bis Juni, in der Zeitschrift und online, bringen wir Ihnen Motivation, Richtlinien für gesunde Ernährung und Trainingseinheiten, damit Sie – und die Frauen und Männer, die Sie treffen werden – Ihr bestes Gewicht erreichen. Fangen Sie mit uns an jetzt!

Erneuern Sie Ihre gesunden Essversprechen

Es gibt keinen einzigen richtigen Weg zur Diät, also ermutigen wir Sie, den passenden Plan auszuwählen Ihre Leben, ob das ein kommerzielles Programm wie Weight Watchers ist, Kalorien zu zählen, oder einfach zu den vernünftigen Essen Leitlinien unten verpflichten. “Wenn es darum geht, für die Gewichtsabnahme zu essen, können Sie es sich nicht leisten, es zu flügeln”, sagt die New Yorker Diätassistentin Stephanie Middleberg. “Die Pizza wird fast immer lauter als der Salat sein. Was ist dein Spielplan, wenn er es tut?” Dies sind einige Forschungs-bewährte Grundregeln aus Middleberg, die Ihnen helfen können, bis zu zwei Pfund pro Woche fallen zu lassen.

1. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und zwei kleine Snacks pro Tag. Finde heraus, wie viele Kalorien dein Körper benötigt, oder benutze diesen kleinen Spickzettel: Frühstück: 300 Kalorien + Mittagessen: 400 Kalorien + Nachmittags-Snack: 150 Kalorien + Abendessen: 500 Kalorien + Abendsnack: 150 Kalorien.

Schauen Sie sich unseren Wedding Dress Challenge Essensplaner für Mahlzeiten an, die den Anforderungen entsprechen.

2. Swap raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln für komplexe wie brauner Reis, Quinoa, Bohnen, Linsen und Vollkorn Pasta und Brot. Versuchen Sie, es ein bis zwei Portionen (1/2 Tasse, gekocht – oder zwei Scheiben, im Falle von Brot) pro Tag zu halten.

3. Schleichen Sie Bauch füllende Faser in Ihre Diät, wo auch immer Sie können – sagen Sie, indem Sie ein paar Esslöffel Leinsamen über Ihren Joghurt streuen, etwas Spinat in Ihre Pastasoße werfen, oder Ihren Hafer mit Beeren bedecken.

4. Trinke Zucker. Wenn Sie eine Süßigkeit haben müssen, zählen Sie sie als einen Ihrer 150-Kalorien-Snacks.

5. Essen Sie Gemüse bei jedem Mittag- und Abendessen und versuchen Sie, zweimal am Tag Obst zu bekommen.

6. Holen Sie etwas mageres Protein – wie Eier, Hühnchen, Truthahn, Tofu oder Bohnen – zu jeder Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Sie voll zu halten.

7. Halten Sie ein Essensjournal für die erste Woche und jedes Mal, wenn Sie fühlen, dass Sie rutschen. Sie können Ihr Notebook, den Kalender auf Ihrem iPhone oder sparkpeople.com (es ist ein kostenloses Forum) verwenden. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie hirnlos essen. Hallo, kaputter Keks!

8. Schlagen Sie den Supermarkt, um sich mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen. facebook.com/redbook um Freikarten für Gold’s Gym und 20% Rabatt auf Jahresbeiträge zu erhalten.

Treffen Sie die Frauen, die ihre Brautkörper zurückbekommen (und zwei Bräutigame)

Treffen Sie 13 Frauen und zwei Männer, die daran teilnehmen REDBOOK’s Hochzeitskleid-Herausforderung, um zurück in ihre Hochzeitskleider zu passen. Schaut euch jeden Monat zurück, um ihren Fortschritt in der Herausforderung zu sehen.

Bild

Wendy Hoffnung

Dein Fitnessplan.

Übung ist der Schlüssel, um Ihnen zu helfen, Zoll zu verlieren und sich zu festigen. Wenn Sie gerade nicht trainieren, beginnen Sie einfach mit zwei bis drei 30-minütigen Trainingseinheiten pro Woche. Beginne jetzt (wie heute) mit diesem genialen Workout vom Trainer zu den Stars Ramona Braganza. Es wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, schnell mit ihrer 3-2-1 Methode – 3 Cardio Bursts, 2 Circuits Krafttraining und 1 Bauchbewegung – schlank zu werden.