slika

Ako ste na dijetama s visokom proteinskom, nisko-karb, jedna stvar vjerojatno je stalno na vašem umu: Što jedem? Evo 15 zdravih, cjelovitih namirnica koje možete dodati na tanjur koji nećete zabrljati plan prehrane.

slika

PIN NAPRAVLJUJUJEM

Potreba za savjetima o hrani? Prikupite ove zalogaje za kasnije i slijedite Redbook na Pinterestu za više ideja!

<p>Počevši svoj dan s otkucavanjem uvijek je dobar izbor & # x2014; osobito s obzirom na jaja su hrana bogata hranjivim tvarima. “Jedno veliko jaje sadrži gotovo bez ugljikohidrata i 6 grama bjelančevina”, kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Nutrition u području New Yorka. “Osim toga, tip bjelančevina prisutnih u jaja je jedan od najlakših za vaše tijelo da apsorbira.” Gorin također bilježi da jaja također pružaju druge hranjive tvari za poboljšanje tijela, poput luteina i zeaksantina koji pomažu očima.</p><p><strong data-verified=RELATED: 38 High-Protein Hrana Vaša mršavljenja rutina očajnički treba

“title =” Jaja ”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/01/3200×3200/square-1483469203-egg-white.jpg?resize=480:*”
/>

jaja

Počevši dan s otkucavanjem uvijek je dobar izbor – osobito s obzirom na jaja su hrana bogata hranjivim tvarima. “Jedno veliko jaje sadrži gotovo bez ugljikohidrata i 6 grama bjelančevina”, kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Nutrition u području New Yorka. “Osim toga, tip bjelančevina prisutnih u jaja je jedan od najlakših za vaše tijelo da apsorbira.” Gorin također bilježi da jaja također pružaju druge hranjive tvari za poboljšanje tijela, poput luteina i zeaksantina koji pomažu očima.

RELATED: 38 High-Protein Hrana Vaša mršavljenja rutina očajnički treba

<p>Kao i slanutak, bijeli grah također su superstarovi koji se bore za kolesterol: Puls je majstor u snižavanju nivoa, a možete ga uživati ​​na više različitih načina: “Volim koristiti bijeli grah kao pizzu”, kaže Gorin.<span class=

“title =” bijele grah ”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/37/640×640/square-1505398318-white-beans.jpg?resize=480:*”
/>

Getty Images
Bijela grah

Naravno, mogli bi vas prokleti, ali grah mora biti u svakoj prehrani. “Pulses su fantastična hrana za jesti ako pratite visoko proteinsku, low-carb dijetu”, kaže Gorin. “Ne samo da daju 8 grama proteina po ½ šalice kuhanog posluživanja, već nude i 8 grama vlakana.”

<p>Jesen je službeno ovdje, i to je sjajna vijest za vašu opsesija jabuka & # x2014; i tvoj struk. Iako voće sadrži ugljikohidrate, Gorin kaže da je još uvijek dio uravnotežene prehrane. “Izaberite cijelo voće i jedite kožu koja nudi dobru količinu vlakana”, kaže Gorin. “Jedući cijeli plod kao jabuka je bolji izbor za low-carb dijetu, u odnosu na piće sok.” Za usporedbu, Gorin kaže da jedan medij Gala Apple ima 24 grama ugljikohidrata, 18 grama šećera i 4 grama vlakana, dok šalica soka sadrži 8 grama ugljikohidrata, 24 grama šećera i 0,5 grama vlakana. “Dakle, u jabuli dobivate više vlakana i manje šećera”, kaže ona.<span class=

“title =” Jabuke ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/40/640×640/square-1507217353-apple.jpg?resize=480:*”
/>

Getty Images
jabuke

Jesen je službeno ovdje, i to je sjajna vijest za vašu opsesiju jabuka – i vašu struk. Iako voće sadrži ugljikohidrate, Gorin kaže da je još uvijek dio uravnotežene prehrane. “Izaberite cijelo voće – i jedite kožu koja nudi dobru količinu vlakana”, kaže Gorin. “Jedući cijeli plod kao jabuka je bolji izbor za low-carb dijetu, u odnosu na piće sok.” Za usporedbu, Gorin kaže da jedan medij Gala Apple ima 24 grama ugljikohidrata, 18 grama šećera i 4 grama vlakana, dok šalica soka sadrži 8 grama ugljikohidrata, 24 grama šećera i 0,5 grama vlakana. “Dakle, u jabuli dobivate više vlakana i manje šećera”, kaže ona.

<p>Ima li nešto ukusnije od grickanja na šaku pistacija? Nut je prepun biljnih bjelančevina, nudeći 6 grama unca, kao i 3 grama vlakana. “Kombinacija proteina i vlakana pomoći će vam da se osjećate potpunije duže”, kaže Gorin. “Volim koristiti neprihvatljive pistacije kao zamjenu za krutve na juhama i salatama kako bih zadržao svoj unos rafiniranih ugljikohidrata niži.”</p><p>“title =” Pistacije ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/40/640×640/square-1507217555-pistachios.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

pistacije

Ima li nešto ukusnije od grickanja na šaku pistacija? Nut je prepun biljnih bjelančevina, nudeći 6 grama unca, kao i 3 grama vlakana. “Kombinacija proteina i vlakana pomoći će vam da se osjećate potpunije duže”, kaže Gorin. “Volim koristiti neprihvatljive pistacije kao zamjenu za krutve na juhama i salatama kako bih zadržao svoj unos rafiniranih ugljikohidrata niži.”