Der Urlaub, der keinen Cent kostet

Wenn du denkst, dass eine mentale Minipause wie ein lappiger Ersatz für einen exotischen Ausflug klingt, denke noch einmal darüber nach. “Häufige geistige Ferien sind wichtig für die Wiederherstellung Ihres emotionalen Wohlbefindens”, erklärt Cheryl Saban, Ph.D., Autor von
Was ist dein Selbstwertgefühl??
Hier sind die drei wesentlichen Schritte, die Ihnen helfen werden, Ihre eigene Flucht zu entdecken (und rechtzeitig zurück zu sein)
Hat verloren!).

1. Erlaube dir, loszulassen. “Wir sind so damit beschäftigt, auf die Bedürfnisse anderer Menschen einzugehen, dass wir uns die Erlaubnis zu einer mentalen Pause geben müssen”, erklärt Saban. “Denken Sie an fünf Minuten Zeit für Sie als Anzahlung in Ihrer Bank für emotionales Wohlbefinden, von der alle in Ihrem Leben profitieren werden.”

2. Deaktivieren Sie Ablenkungen. “Es ist für uns alle normal geworden, Multitasking zu betreiben, mehrere Zeitpläne und Kommunikationsgeräte zu jonglieren”, sagt Saban. Aber Sie sind nicht wirklich in einem mentalen Urlaub, wenn jedes Ding aus Ihrem E-Mail-Programm Sie zurück in die Realität reißt. Komm schon, du kannst es tun: Geh weg von deinem Computer (oder stumm oder setze ihn in den Schlafmodus), schalte dein Handy aus oder stumm und genieße ein paar Momente völliger Unzugänglichkeit.

3. Übergeben Sie sich Ihren Sinnen. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich in einer Umgebung vor, die Sie zum Lächeln bringt. Es könnte ein Strand, die Berge oder sogar eine belebte Straße in einer weit entfernten Stadt sein. Sobald Sie die Szene gesehen haben, versuchen Sie, sie zu riechen, zu fühlen und zu hören – stellen Sie sich das Wellenrauschen an der Küste vor, die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut oder das Zwitschern der Vögel in den Bäumen mit so viel Detail wie möglich. Je mehr Sie die Szene in Ihrem Kopf erschaffen, desto mehr können Sie die Ablenkungen um sich herum ignorieren und Ihre innere Ruhe genießen.

“Wo ich weggehe von allem”

“Ich spiele ein kurzes Scramble-Spiel auf Facebook. Es gibt mir die Möglichkeit, mich mit Freunden zu treffen, sie zu einem Spiel herauszufordern und 10 Minuten von der Arbeit wegzukommen.”
– Jen Wei, 29, Venice Beach, Kalifornien

“Ich spin poi [lernen href = ‘http: //www.homeofpoi.com’ Ziel = ‘_ blank”> homeofpoi.com oder Hula-Hoop! Dies sind Formen der Übung, die mich aus meinem Kopf nehmen und mich in meinen Körper bringen, und sie tanzen Formen, die mir wirklich beim Loslassen helfen. “
– Isa Isaacs, 40, San Francisco

“Ich halte eine kleine Tube Coppertone Sonnencreme in meinem Schreibtisch. Wenn ich total ausklappe, öffne ich einfach die Tube, platziere meine Nase so nah wie möglich an der Sonnencreme und lasse den Sommerduft über mich hinweglaufen Bin sofort zum Strand transportiert, und meine Stimmung macht sich im Handumdrehen bemerkbar! “
– Joan Kaplan, 47, Decatur, GA

“Mein Skim Chai Tee Latte bringt mich zu meinem glücklichen Platz. Wenn die Welt mich verrückt macht, oder ich einfach etwas Zeit brauche, gehe ich in einen meiner lokalen Coffeeshops für meine kleine Tasse Rettung.”
– Roshini Rajkumar, 38, Minneapolis

“Ich plane geistige Urlaube im Voraus als Urlaubstage in meinem Kalender und gebe mir selbst die Erlaubnis, zu tun, was immer ich will. Ich könnte mich mit Frühstück oder einem Einkaufstag gönnen, oder in meinem Pyjama bleiben und lesen.”
– Mary Byers, 46, Chatham, IL

“Ich ziehe Kopfhörer an, schnüre meine Turnschuhe und gehe raus in die frische Luft, regnet oder strahle. Statt nur spazieren zu gehen, tanze ich im Rhythmus der Musik die Straße entlang und singe mit und kümmert mich nicht, wer mich hört Es ist eine Veröffentlichung wie keine andere, und nur ein paar Minuten davon lindert all meinen Stress und gibt mir die positive Einstellung, die ich brauche, um den Tag zu beenden. “
– Vicki Donlan, 57, Hingham, MA

“Wenn die Kinder am Morgen im Haus rührwütig werden, schicke ich sie mit einer Schüssel Müsli und Milch nach draußen. Während sie draußen im Garten sind, kann ich sie von innen beobachten , ruhig eine Tasse Kaffee ohne eine einzige Unterbrechung! Sie lieben das Privileg, ein Picknick im Freien zu haben, während sie sich nicht sofort anziehen, und ich liebe ein bisschen Ruhe! “
– Janis Brett Elspas, 52, Los Angeles

“Ich lasse meinen Mann die Kinder beobachten, während ich für 10 Minuten in die Dusche hüpfe. Ich benutze die luxuriöseste Körperwäsche, die ich finden kann, und lasse nur das heiße Wasser meinen ganzen Stress wegnehmen.”
– Linsey Knerl, 30, Tekamah, NE

“Wann immer ich mir den ganzen Tag die Hände wasche, erinnere ich mich daran, drei tiefe Atemzüge zu machen. Der körperliche Akt dient mir als mentale Erinnerung daran, dass Sauerstoff ein entscheidender Faktor ist, um ruhig und cool zu bleiben!”
– Bernadette Noll, 43, Austin, TX

“Ich trage immer entweder Pfefferminzöl oder ätherisches Orangenöl bei mir in meiner Tasche. Pfefferminze ist ein großartiger Muntermacher, und Orangenöl ist ein schöner Stimmungsheber. Nur eine Sekunde zu sitzen und einen schönen Duft zu riechen, macht wirklich alles.” der Unterschied in meinem Tag und erlaubt mir, in mentale Pause zu gehen. “
– Kristin McGee, 35, New York City

“Ich beobachte meine Tiere ein bisschen – von ein paar Minuten bis zu einer halben Stunde – auch wenn alles, was sie tun, schläft. Während dieser Zeit streichle ich sie nicht oder interagiere mit ihnen. Es ist beruhigend zu mir, um zu sehen, dass sie im Moment vollständig leben. “
– Rachel Friedman, 48, Cleveland

Auf der anderen Seite … Die Flucht einer Frau ist eine Aus-der-Welt-Erfahrung

“Ich fürchte mich vor dem Hund im Yoga – der Name erinnert mich an einen Hund, der immer wieder nach seinem Knochen kommt. Wann immer ich es höre, wünschte ich, es würde etwas Romantischeres genannt, wie die Welten zu umspannen oder einen Traum zu bauen!”
– Shiloh Sophia McCloud, 38 Healdsburg, Kalifornien

“Ein Buch zu lesen, etwas, das ich normalerweise gerne mache, kann mich nicht entspannen, wenn es nur ein paar Minuten dauert. Ich fühle mich gestresst, weil ich nicht so lange lesen kann, wie ich möchte!”
– Jennifer Chambers, 32 Eugene, OR

“Die Entspannungszeit am Ende des Yoga ist ein Mörder für mich. Mein Verstand rast dem Rest des Tages entgegen. Ich bin nervös und bin bestrebt, aufzustehen und zu gehen. Was ist ein Typ, den ein Mädchen tun kann?”
– Dotsie Bregel, 51 Towson, MD

“Ich habe reinigende Atemzüge ausprobiert, aber wenn ich nervös, ängstlich bin oder das Gefühl habe, dass sich die Welt gegen mich verschwört, funktionieren sie nicht. Ich fühle mich, als würde ich ertrinken, anstatt Luft zu holen.”
– Katie Mattson, 27 Charlotte, NC