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Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Gesundheit zu steigern, oder Ihrem Stoffwechsel einen Kick geben. Stattdessen integrieren Sie diese einfachen, unterhaltsamen Strategien in Ihren Tag.

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Pop Kaugummi in deinem Mund

Selbst wenn Sie Ihren Kindern gesagt haben, dass sie aufhören sollen, auf ihrem Kaugummi herumzuhacken, würden Sie klug sein, das Zeug weiter zu kauen. Neben dem erfrischenden Atem und einem Signal an dich selbst, dass du mit dem Essen fertig bist, hat Kaugummikauen eine 150-Pfund-Frau, die alle 12 Minuten 11 Kalorien abbläst.

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Richte dein Auto ein

Sie könnten für einen teuren Mechaniker bezahlen, oder Sie könnten 30 Minuten brauchen, um Ihre Motorhaube zu öffnen, und sehen Sie selbst, warum Ihre Limousine dieses seltsame tuckernde Geräusch macht. Eine 150-Pfund-Frau, die eine halbe Stunde lang schmutzig wird, verbrennt 102 Kalorien und spart einen schönen Cent.

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Fahrrad fahren

Die Sonne scheint, und der Frühling ist endlich da, der Sommer nicht weit entfernt. Am nächsten Wochenende fahren Sie mit der Familie durch die Gegend. Selbst wenn man nur 15 Minuten in mäßigem Tempo in die Pedale tritt, kann eine 150-Pfund-Frau 102 Kalorien im Wind abgeben.

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Machen Sie einen Spaziergang vor dem Frühstück

Sobald Sie aufstehen, glänzen und Ihren Morgenkaffee tuckern, machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. “Sie werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Kalorien verbrennen, die vom Vortag übrig geblieben sind”, sagt Bob Harper, Autor von Jumpstart zu dünn. Ein 20-minütiger, moderater Schritt kann 100 Kalorien leicht fackeln.

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Schlage das Billard

Du könntest heute Abend einen anderen Film sehen, aber warum versuchst du nicht etwas aktiveres? Gehe zu deiner örtlichen Bar und fordere deinen Mann zu einer Partie Billard. Eine 150-Kilo-Frau wird in 35 Minuten 99 Kalorien abzapfen – genug, um noch ein Getränk zu verdienen.

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Nimm die Treppe

In der gleichen Zeit verschwenden Sie warten auf den Aufzug zu kommen, könnten Sie Ihren Körper verbessern. Treppensteigen verbrennt sieben bis zehn Kalorien pro Minute, und das Herabsteigen brennt etwa ein Drittel davon, sagt Keri Glassman, Autor von Die neue Sie und verbesserte Sie Diät.

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Besuchen Sie die Bowlingbahn

Die heutigen Bowling-Ligen haben wenig Ähnlichkeit mit denen, die dein Vater als Kind verloren hat. Diese Retro-Date-Spots sind der perfekte Ort, um Ihrer Konkurrenz zu frönen – und in einer halben Stunde 102 Kalorien in die Gosse zu werfen.

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Nimm ein Kanu

Der beste Weg, um das Vertrauen Ihres Bademode zu erhöhen, kann Fett weg schmelzen, während Sie es tragen. Anstatt am Ufer zu faulenzen, paddeln Sie in einem Kanu für ein Arm-Toning-Training. Selbst bei moderater Intensität verbrennt es bei einer 150-Pfund-Frau alle 30 Minuten 102 Kalorien. Runde zwei später, mein Freund?

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Laut auflachen

Ob es eine Mädchennacht ist, die lächerliche neue Nachahmung, die dein Kind aufgenommen hat, oder a Moderne Familie Marathon, Kichern ist gut für deinen Verstand und Karosserie. Laut einer an der Vanderbilt University durchgeführten Studie verbrennt der durchschnittliche Erwachsene 1,3 Kalorien pro Minute aus dem Kichern.

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Gehe Fisch

Und wir sprechen nicht über das Kartenspiel. Für einen ganz anderen Wochenendnachmittag, stehen Sie am Flussufer und verbringen Sie 25 Minuten mit Ihrer Stange im Wasser. Eine 150-Pfund-Frau verbrennt in dieser Zeit 99 Kalorien – und kommt vielleicht mit einem leckeren Abendessen nach Hause.

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Kaufe einen Aktivitätsmonitor

Egal, ob du dich für ein Fitbit oder ein Nike + FuelBand entscheidest, mit einem gewissen Maß dafür, wie viel du dich den ganzen Tag über bewegst, wirst du nach einem Tag, an dem du hauptsächlich sitzt, zu einem dringend benötigten Spaziergang aufbrechen. “Selbst als Fitness-Profi ist es gut für mich, dass ich das habe, um mir zu zeigen, dass ich aufstehen muss”, sagt er Drop zwei Größen Autorin Rachel Cosgrove.

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Spielen Sie ein Frisbee-Spiel

Am Strand zu sitzen und deine Zeitschrift zu lesen, ist einfach nur toll, aber wenn deine Augen müde werden, solltest du deiner Familie vorschlagen, sie auszugraben, zu schlafen und für eine Partie Frisbee zu winken. Jagen und werfen die Scheibe herum mit senden 102 Kalorien in 30 Minuten wegfliegen.

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Feuere deinen Garten auf

Fügen Sie Ihre schönen Gründe zu einem anderen Grund hinzu, dass Sie eine erstaunliche Gastgeberin sind. All das Jäten, Pflanzen und Herumkrabbeln hilft einer 150-Pfund-Frau, in 25 Minuten 113 Kalorien zu verlieren, und hilft Ihnen dabei, zu schrumpfen, während Ihr Garten wächst.

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Meditieren

Eine kalorienreiche Bewegung, die eigentlich gar nichts mit Bewegung zu tun hat? Melde dich an! Eine kurze Meditation, auch wenn es nur achtmal ein- und ausatmet, hilft Stress abzubauen und senkt Cortisol. “Wenn Sie Stress abbauen, sind Ihre Hormone an einem besseren Ort, um Kalorien zu verbrennen”, sagt Glassman.

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Springseil

All diese Kindheit Spiele von Double Dutch nie fühlte sich wie Übung, aber wenig Sie bekam ein ernstes Herz-Kreislauf-Training. Seilspringen für nur 10 Minuten hilft einer 150-Pfund-Frau, 113 Kalorien zu verlieren. Deine Lieblingsreime zu beleben ist optional.

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Schnorcheln gehen

Sind diese hübschen Fischchen, die du siehst? Tauchen Sie ein, um mit ihnen zu schwimmen, und Sie werden von den Anblicken so überrascht sein, dass Sie nicht bemerken werden, dass 20 Minuten des Paddelns 113 Kalorien geschmolzen haben.

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Gehe in den Keller, um Tischtennis zu spielen

Wer braucht das Fitnessstudio, wenn Sie in Ihrem Keller trainieren können – keine Ellipsentrainingseinheit erforderlich. Verbringen Sie stattdessen einen regnerischen Nachmittag mit den Kindern, die Tischtennis spielen. Sie wissen, dass Sie in 25 Minuten 113 Kalorien verlieren werden – selbst wenn Sie sie gewinnen lassen.

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Kaue dein Essen

Ein mittelgroßer Apfel ist 60 Kalorien, und Sie sind besser chomping darauf als Sie trinken 60 Kalorien Apfelsaft. “Lebensmittel in einem ganzen Zustand verlangen, dass der Körper ein wenig heißer wird, dank Kauen und Verdauung”, sagt Becky Hand, Autorin von Die Spark-Lösung. Dieser Prozess, Thermogenese genannt, tritt auch ein, wenn Sie proteinreiche Kost wie Fleisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte essen.

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Mache ein leckeres Essen

Essen auf den Tisch zu legen kann sich wie ein neuer Job anfühlen, aber es ist zumindest ein Vorteil für die Gesundheit. Hacken, Sautieren und Zusammenbauen für 45 Minuten verbrennt 102 Kalorien. Bonuspunkte, wenn Sie zum lokalen Bauernmarkt gehen, um die Zutaten zu holen und eine herzhafte, frische Mahlzeit zu kochen.

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Schlafe durch die Nacht

Fügen Sie das zu der Liste der Gründe hinzu, um den Sack zu schlagen. Wenn du eine ausreichende Ruhezeit hast, sinkt deine Menge an Ghrelin, dem Hungerhormon, ab, was bedeutet, dass du weniger essen wirst, ohne es zu versuchen. Experten schätzen, dass im Vergleich zu sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken, bei nur sechs Stunden Schlaf um 23 Prozent, bei nur fünf Stunden um 50 Prozent und bei nur vier Stunden Zs pro Nacht um sieben Prozent steigt.

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Steh auf, während du wartest

Es kann unrealistisch sein, einen Stehpult an Ihrem Arbeitsplatz zu installieren, aber aufrecht zu bleiben ist ein Muss in unserem weitgehend sitzenden Alltag. Stehend brennt 33 Prozent mehr Kalorien als Sitzen, sagt Glassman, also überspringen Sie das Zusammenklappen auf den Klappstühlen, während Sie auf Ihren Arzt warten, oder sich während des Fußballspiels Ihres Sohnes auf der Tribüne ausruhen.

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Dinge aufpeppen

Wenn Sie in einen wirklich scharfen Pfeffer beißen, bemerken Sie möglicherweise Schweiß, der sich auf Ihrer Nase bildet, und fühlen Sie, als ob Ihr Körper sich aufwärmt. Es ist. “Das sind alles kleine Signale, dass intern etwas passiert, um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen”, sagt Hand. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung eines halben Teelöffels Cayennepfeffer natürlich Ihren Stoffwechsel ankurbelt, so dass Sie heute Abend zum Abendessen südwestliches Huhn betrachten.

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Sei ein Fidger

Gute Neuigkeiten für diejenigen, die einfach nicht still sitzen können. Indem man nervöse Energie in Beinschütteln, Armklopfen und andere leichte Bewegungen kanalisiert, verdoppelt sich die Menge an verbrauchten Kalorien fast doppelt. Eine 150-Pfund-Frau verbrennt 34 Kalorien, während sie 30 Minuten lang fernsieht, verglichen mit 60 Kalorien, wenn sie leicht zappelt.

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Mach die Musik hoch

Staubsaugen Hundehaare zum x-ten Mal diese Woche ist nicht gerade erfreulich, aber Sie könnten genauso zählen. Wenn du das nächste Mal deine Hausarbeit machst, sprengst du deine lieblings Höhenflöte und du wirst vielleicht nur ins Schwitzen kommen. “Wenn die Bewegung verdrehungsorientiert ist, werden Sie mehr als wahrscheinlich Ihren Körper schneller bewegen, während Sie die unangenehme Aktivität machen”, sagt Hand.

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Tempo während du redest

Egal, ob Sie Playdates arrangieren, Rechnungen bezahlen oder im Büro sind, nehmen Sie Anrufe mit einem Mobiltelefon oder einem schnurlosen Telefon entgegen und nutzen Sie die Gesprächszeit als Gelegenheit, um herumzulaufen. “Bevor du ins Fitnessstudio gegangen bist oder irgendeine Art von Training gemacht hast, wirst du leicht die 100-Kalorien-Marke erreichen”, sagt Harper.