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Größere Gewichtsabnahme ist völlig möglich – fragen Sie einfach diese Frauen, die ihre Gewohnheiten überarbeitet haben, um sich stärker und gesünder als je zuvor zu fühlen.

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Ingrid Rinck

Als Ingrid mit ihrem dritten Kind schwanger war, ging sie einige schwierige persönliche Probleme durch, wandte sich dem Essen zu, um sich selbst zu beruhigen, und beobachtete, wie die Zahl auf der Skala anstieg…und hoch und hoch. Insgesamt hat sie 100 Pfund zugenommen. “Ich habe mich im Grunde selbst mit Essen behandelt”, sagt sie.

Nach der Geburt schwor sie, einen nachhaltigen Weg zu finden, um die Pfunde zu verlieren. Für sie bedeutete das, sich keiner Essensgruppe zu entledigen, sondern zu essen, bis sie zufrieden und nicht vollgestopft war. “Ich habe drei Mahlzeiten am Tag mit kleinen Portionen gegessen”, erklärt sie. “Sie bestanden hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Gemüse. Und ich änderte meine Sichtweise auf das Essen – von der Aussicht, dass es eine Quelle der Freude ist, es als eine Quelle von Treibstoff für meinen Körper zu sehen.”

In 3 Monaten sank sie 40 Pfund, und ihre Energie und Ausdauer explodierte. Nach der 8-Monats-Marke hatte sie alle 100 Pfund verloren. “Machen Sie Vision Boards wo Sie sein wollen und was Sie sehen wollen”, rät sie. (Sie enthielt zielorientierte Bilder: eine gesunde Familie, Outfits, die sie schließlich tragen wollte, und Strandurlaube.) “Wenn man diese Boards täglich betrachtet, trainiert man, dass man dich als gesunden, gesunden Menschen sieht”, fügt sie hinzu.

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Whitney DePasquale

Whitney war immer ein Streßfresser, und weil sie eine einsame Armeefrau war und trauerte, nachdem sie ein Baby verloren hatte, hatte sie viele schwierige Emotionen zu bewältigen. Nachdem sie ihren Sohn zur Welt gebracht hatte, wurde ihr klar, dass sie eine 180 ziehen musste. “Lass deinen Verstand nicht in die Quere kommen”, war der Refrain, den Whitney sich immer wieder sagte – und es funktionierte.

Zuerst trat sie in ein 9Round Kickboxing Fitnessstudio ein. Das 30-minütige Training war eine Mischung aus Dingen wie Planken und Reifenflips mit hochintensivem Cardio. Sie verlor 10 Pfund im ersten Monat, was ihr die Motivation gab, ihre Ernährung aufzuräumen. Von dort schnitt sie Fast Food und verarbeitete Snacks und aß eine ausgewogene Ernährung, die auf mageres Protein, Früchte, Nüsse und Vollkornprodukte ausgerichtet war.

Sie hat seit 90 Pfund verloren. Carving 30 Minuten pro Tag für sich selbst hat den Unterschied gemacht: “So viele von uns sagen uns selbst, dass wir egoistisch sind, wenn wir Zeit für uns selbst, vor allem wenn wir für Familien sorgen”, sagt sie. “Aber die 30 Minuten am Tag, die ich für mich selbst gemacht habe, haben dazu geführt, dass ich draußen mehr mit meinen Kindern spiele und eine selbstbewusste Mutter bin!”

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Shantea Johnson

Johnson begann ihre Abnehm-Reise mit einem himmelhohen Ziel: wie die Frauen in Fitness-Magazinen aussehen. “Ich hatte wirklich keine Ahnung, wie ich das schaffen könnte, aber ich war entschlossen”, sagt sie. Sie liebte es schon, Sport zu treiben, also begann sie mit einem Trainer zu arbeiten und sich auf Ernährung zu konzentrieren. “Das Lernen, wie man besser und sauberer isst und fünf bis sechs Tage pro Woche trainiert, hat mich von 150 Pfund im Juni 2012 auf 120 Pfund im Oktober 2012 gebracht”, sagt sie. “Ich war auch in der Lage, an meinem ersten Fitness-Wettbewerb teilzunehmen, wo ich den dritten Platz belegte – wieder mit Frauen, die halb so alt waren wie ich.” Jahre später, sie konkurriert weiter und hat einen Master in Public Health verdient und verfolgt einen Master of Science in Nutrition. Entscheidend für ihren fortwährenden Erfolg ist ihre Einstellung: “Ersetze alte Gewohnheiten durch neue, ermächtigende Gewohnheiten. Es gibt nur einen Platz für eine von ihnen – die neue oder die alte Gewohnheit. Entscheide, welche man in diesem Raum bewohnen wird!”

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Tiffany Erin Humphries

15 Jahre lang stellte Tiffany fest, dass die Pfunde summierten und ihr Unglück zunahm, aber sie konnte nicht den Funken finden, den sie brauchte, um ihr Leben zu verbessern. “Viele Dinge sind in diesen Jahren passiert, von denen man denkt, dass sie ein Auslöser wären, um Gewicht zu verlieren – weil ich bei Six Flags den ‘Walk of Shame’ machen musste, weil ich nicht in der Lage war, einen Sicherheitsgurtverlängerer zu bekommen Flugzeug “, sagt Tiffany. “Aber eines Tages dachte ich nur, ich möchte ein langes Leben führen und meine Tochter aufwachsen sehen.”

Im Januar 2016 trat sie Weight Watchers bei und durch gesunde Ernährung und eine neue Verpflichtung zum Joggen flogen die Pfunde ab. “Jetzt führe ich 5Ks, und meine Familie führt ein gesünderes Leben”, sagt sie. Sie hat 102 Pfund verloren und ist von einer Größe 22 auf eine Größe 6 geschrumpft. “Das vergangene Jahr ist vorbeigeflogen und ich genieße das Leben mehr und mehr”, sagt sie. “Die Zeit muss langsamer werden, damit ich alles einweichen kann!”

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Audrey McLaughlin

Diese einst athletische Krankenschwester wusste, dass sie abnehmen musste, als sie merkte, dass sie müde, unglücklich und “am wichtigsten war, aus Liebe zu mir selbst”, erinnert sie sich. Jetzt hat sie 45 Pfund verloren und verliert immer noch, alles mit einer einfachen Veränderung: achtsames Essen. “Mach dir keine Sorgen um die Tageszeit, in der du hungrig bist”, rät sie. “Komm vorbei” Frühstück ist um 7 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr, Abendessen um 7 Uhr. Es ist egal. ” Anstatt sich an festgelegte Essenszeiten zu halten, isst Audrey nur, wenn sie hungrig ist (“um eine 7 auf einer Skala von 0-10”) und stoppt, wenn sie nicht mehr hungrig ist – nicht vollgestopft. Während sie isst, nimmt sie regelmäßige Check-Ins, um zu sehen, wo sie auf die Hungerskala fällt. Um an achtsamem Essen zu arbeiten, haben Apps wie Headspace hilfreiche geführte Meditationen.

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Chelsey Baumann

Als eine geschäftige Mutter, die zwei kleine Kinder großzog und ein neues Zuhause aufbaute, kämpfte Chelsey darum, eine Trainingsroutine zu finden, die in ihren Terminkalender passte. Dann fand sie Fitnet, einen kostenlosen On-Demand-Fitness-Service. “Als ich anfing, dachte ich mir, Okay, nur fünf Minuten,”Sie sagt.” Fünf Minuten später war ich außer Atem und hatte Schweiß auf meiner Stirn! “Aber die kleinen Fitness-Bursts summierten sich: Nach drei Monaten täglicher Trainingseinheiten hatte sie 18 Pfund abgenommen.

Das Geheimnis, sagt sie, beginnt mit vertrauensfördernden Übungen für Anfänger und einem Training, das du in dein Leben drücken kannst. “Bequemlichkeit ist entscheidend!” Sie sagt. “Als eine beschäftigte Mutter immer unterwegs, eine Workout-Routine, die ich zwischen den Terminen oder jederzeit im Laufe des Tages tun kann, ist die einzige Möglichkeit, dass ich etwas getan werde.”

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Jennifer Ginley

Vertraut mit dem Freshman Fifteen? Probieren Sie 70 – so viele Pfund hatte Ginley bis zum Abschluss des College-Abschlusses eingepackt. Aber ein Heiratsantrag gab ihr schließlich den Ruck, den sie brauchte, um etwas zu ändern; Sie konnte sich in ihrer jetzigen Größe einfach nicht als Braut vorstellen. Indem sie ihre Ernährung völlig neu aufbaute, verlor sie ihr halbes Körpergewicht (das sind 135 Pfund!), Bevor sie ihrem Ehemann einen Ja gab. Ihre Geheimwaffe? Slimming World, ein Programm für gesunde Ernährung, das vorrangig kalorienarme Lebensmittel (wie frisches Obst und Gemüse) abfüllt. “Ein wirklich wichtiger Teil meiner Reise war es, ein Online-Ernährungstagebuch zu führen, damit ich meine Fortschritte dokumentieren konnte”, sagt sie. Ihre andere Geheimwaffe: ihre eigene Jubeltruppe. “Vom ersten Tag an postete ich meine Mahlzeiten auf meinem Instagram-Account und es half mir wirklich, auf dem richtigen Weg zu bleiben”, sagt sie. “Jetzt habe ich über 75.000 Anhänger!”

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Janelle Perrilliat

Abnehmen? Mit dem Rauchen aufhören? Werde ein Yogi? Check, check und check plus für Perrilliat, eine Mutter aus Stone Mountain, Georgia. Jahrzehntelang hatte sie ihre eigene Gesundheit in den Hintergrund gedrängt: “Als alleinerziehende Mutter kam meine Gesundheit, mein Glück, mein Wachstum und meine Entwicklung zum letzten Mal – und das nur, wenn ich Zeit hatte, sie anzupassen”, sagt sie. Mit Vida Health personalisiertes Coaching konnte sie nach 20 Jahren 25 Pfund abnehmen und mit dem Rauchen aufhören (Cold Turkey!). Sie schreibt dem Programm zu, dass es ihre Denkweise zurückgestellt hat; Sie und ihre Trainerin Cindy schlugen einen Plan vor, um sie mental darauf vorzubereiten, ihren Tagesablauf zu überarbeiten. Für Perilliat war Yoga ein Glücksfall, auch wenn sie anfangs erschrocken war, auf die Matte zu treten: “Es gibt keine andere Übung, die ich wirklich liebte, nicht einmal zu Fuß. Alles fühlte sich wie eine Pflicht an. Aber Yoga fühlt sich an wie eine Belohnung beruhigend, beruhigend und energetisierend. Ich liebe es! “

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Cori Magnotta

Als Magnottas Sohn 7 Monate alt war, krabbelte er durch einen langen Tunnel in einer Baby-Spielhalle. Aber Magnotta war zu schwer, um ihm zu folgen. “Das war mein Eureka-Moment”, erinnert sie sich. “Nach dieser erniedrigenden Erfahrung wusste ich, dass ich etwas tun musste, aber die postpartale Depression hatte einen festen Griff. Ich konnte keine körperliche Aktivität finden, die mir Spaß machte und länger als ein paar Tage anhielt.” Sie nahm an Google teil und tippte “Fun Workouts” ein, dann stieß sie auf das Fitnessprogramm FXP Hula Hooping. Sie bestellte die DVDs und begann, sich religiös zu betätigen (“Ich habe sogar angefangen, den zusammenklappbaren Hula-Hoop mit in den Park zu bringen, damit ich ein zusätzliches Training mit mir machen konnte, während mein Sohn im Sandkasten spielte”, gibt sie zu). Drei Jahre später ist sie 100 Pfund leichter und ein zertifizierter Reifen Fitnesstrainer. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, kaufte Magnotta einen Fitnesstracker und machte es sich zum Ziel, täglich 10.000 Schritte zu machen. “Ich finde, dass ich auf dem letzten möglichen Platz parke, damit ich tagsüber zusätzliche Schritte machen kann”, sagt sie – ein Beweis dafür, dass jeder Schritt zählt.

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Katrina Liebe Senn

Nur wenige Tage vor ihrem 20. Geburtstag litt Senn an einem schweren Körperzerfall, der sie bettlägerig machte. Der Gesundheitsschreck diente als Weckruf, und als ihr Arzt sie dazu ermutigte, experimentelle Medikamente zu nehmen, um mit ihren Symptomen fertig zu werden, entschied sie sich stattdessen für ihre eigene, natürliche Gewichtsverlust-Reise. Für sie war die magische Kugel nur ein kleines bisschen Bewegung. “Ich habe mich verpflichtet, jeden Tag mindestens 15 Minuten Bewegung zu machen”, sagt sie. Sie begann mit dem Gehen und sobald sie mehr Energie hatte, sanftes Yoga und Stretching. Fünfzehn Minuten klingt viel weniger einschüchternd als ein einstündiges Cardio-Programm, erklärt sie, so dass die Herangehensweise der kleinen Schritte sie davon abhält, sich überwältigt zu fühlen – und in der Zwischenzeit rutschte die Waage auf 60 Pfund. Sie fand auch, dass ihr chronisches Asthma, Ekzem und Allergien verschwanden. Heute arbeitet Katrina als Yogalehrerin und Heilerin, und schrieb auch, Abnehmen ist a Healing Journey: Eine Anleitung für Frauen zum Abnehmen natürlich um andere Frauen zu inspirieren und zu stärken.

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Kyra Williams

Williams ist der lebende Beweis dafür, dass es nicht immer um die Zahl auf der Skala geht. Ihre Verwandlung begann in der Schule, als sie aufgrund der steigenden Gewichtszunahme erkannte, dass sie gesunde Veränderungen vornehmen musste. Sie schaffte es, die Pfunde fallen zu lassen, aber sie fühlte sich immer noch nicht gut in ihrer Haut. Ein Jahrzehnt später entdeckte sie das Krafttraining und stellte ein System von Plyometrics, Zirkeltraining, Cardiotraining mit hoher Intensität und mehr zusammen. “Ich hatte vorher noch nie so trainiert und deswegen hat sich mein Körper stark verändert”, sagt sie. “Zwischen Januar 2009 und Januar 2010 ging ich von 140 Pfund und 24 Prozent Körperfett auf 130 Pfund und 16 Prozent Körperfett!” Sie ließ auch zwei Größen fallen. Mit der Zeit fand sie sich so leidenschaftlich darin, zu heben, dass sie eine persönliche Trainerin wurde und anfing, an Bikini-Wettbewerben und Halbmarathons teilzunehmen. #Fitspo, viel?

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Giovanna Baratto

Baratto diente 11 Jahre in der Armee als Computer Hardware / Software Spezialist, bevor sie 2005 mit Schilddrüsenkrebs medizinisch entlassen wurde. Da die Schilddrüse den Stoffwechsel steuert, warnten ihre Ärzte sie, dass der Einbau in ihre alten Jeans der Größe 4 sich als schwierig erweisen würde. Aber Baratto war nicht entmutigt; Sie meldete sich beim Radsportteam des Wounded Warrior an, um behinderte Veteranen zu unterstützen, was bedeutete, dass sie mehr als 100 Meilen fahren mussten. Sie hat sich mit einem persönlichen Trainer zusammengetan und in 90 Tagen mehr als 50 Pfund (fast 30 Prozent ihres Körpergewichts!) Verloren – und dabei gleichzeitig Ausdauer für ihre große Fahrt aufgebaut. Ihr bester Rat? “Wenn du Zeit hast oder viel auf dem Teller hast, erlaube diesen Faktoren nicht, dich vom Training abzubringen”, sagt sie. “Die Abende waren hart für mich, weil ich müde war, also würde ich meine Sneakers oder Wanderstiefel im Auto lassen, mich bei der Arbeit umziehen und einen Spaziergang oder eine Wanderung machen, bevor ich nach Hause fahre.”

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Lindsay Griffiths

Wie jede Frau weiß, geht es beim Abnehmen nicht nur um körperliche Gesundheit, sondern auch um emotionales Wohlbefinden. Für Griffiths war es Zeit, sich in diesen beiden Bereichen besser zu fühlen. “Ich war immer über ein durchschnittliches Gewicht, aber begann wegen Depressionen und einem emotional missbräuchlichen Freund zuzunehmen”, sagt sie. “Wir haben uns getrennt, aber ich habe weiter zugenommen und in den nächsten zweieinhalb Jahren weitere 35 Pfund hinzugefügt.” Um es zu verlieren, konzentrierte sich Griffiths auf ihre Diät: “Ich gab fast den ganzen verarbeiteten Zucker auf und fing an, zu lesen, als ob es ein neues Hobby war.” Mit diesen einfachen Änderungen (und ohne Diät!), Hat sie 48 Pfund in einem Jahr verloren. Noch besser, ihre gesünderen Ernährungsgewohnheiten gaben ihr die Energie, wieder ins Laufen zu kommen. “Ich habe durch Laufen und Cross-Training Muskelmasse aufgebaut und arbeite gerade an meinem zweiten Halbmarathon”, sagt sie. “Letztes Jahr war ich in meiner Altersgruppe zuerst für eine lokale 10K und in meiner Altersgruppe zweite in einer lokalen 5k – und für jemanden, der versuchte, sich aus der High School zu befreien, das ist nein kleine Leistung! “

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Kari Hammond

Hammonds 78-Pfund-Odyssee zur Gewichtsabnahme begann, als ihre Tochter im Teenageralter in Tränen ausbrach und Angst hatte, dass sie genauso übergewichtig würde wie ihre Mutter. Entschlossen, eine Änderung vorzunehmen, lud sie die App “Loose It! und folgte dem 8-Wochen-Programm, das im Buch beschrieben wird Ich beende Zucker. “Jetzt esse ich viel kleinere Portionen und verfolge alles, was ich esse”, sagt sie. “Ich werde Obst und Gemüse essen, aber fast keinen Zucker.” Sie trainiert auch 40 Minuten am Morgen (oft macht sie Tabata, eine Art hochintensives Intervalltraining) und geht lange Spaziergänge mit Freunden und Familie. Ein schrulliger Ratschlag, auf den sie schwört, ist zu überlegen, ob Sie Ihre Mahlzeit direkt vor dem Essen verfolgen sollten, anstatt direkt danach (oder schlimmer noch, am nächsten Tag, an dem Sie die Dinge wahrscheinlich vergessen werden). So kann sie beurteilen, ob sie für den Tag in der Spur ist und sich entsprechend anpassen.

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Amanda Ellis

Ellis wusste, dass sie das Leben verpasste – sie hatte zu viel Angst, ins Fitnessstudio zu gehen und wollte sich nicht lächerlich machen. Sie hatte sogar Nächte, in denen sie aufgrund ihres Gewichts nach Luft schnappen musste. “Ich fühlte mich schuldig, dass mein Mann und meine Kinder ausfallen mussten”, sagt sie. “Ich habe meine Mutter verloren, als ich 12 war, und ich habe mir immer gesagt, dass ich meinen Kindern besser helfen würde als ich. Also habe ich an Silvester den Abzug betätigt und entschieden, dass ich mich ändern möchte.” Aber als Ellis zum ersten Mal in ihr lokales Burn Boot Camp kam, dachte sie, sie würde aufhören müssen. “Ich hatte Angst und war kurz davor aufzugeben”, sagt sie. “Ich werde nie vergessen, wie es sich anfühlte, wenn Drake, der Trainer, mit äußerster Aufrichtigkeit und Sorgfalt sagte:, Du kannst das tun ‘. Immer wenn ich sagte “Das kann ich nicht”, korrigierte er mich und sagte: “Ich kann das noch nicht machen.” Seitdem hat sie ihre Ernährung gesäubert (Austauschen von Öl und Butter für natriumarmen Fisch) und mit ihrer Fitness Routine stecken, 100 Pfund von ihren 315-Pfund in 8 Monaten fallen lassen. Sie fragt sich ständig: “In welche Richtung wird mich diese Entscheidung führen – zurück zu dem alten, müden, alles verleugnenden Leben, das ich hatte, oder näher an meinen ultimativen Zielen?”