kép

Ezek a fehérje- és rosttartalmú receptek elkezdik a napot. Plusz megtudhatja, hogy az 50 élelmiszer közül melyik a megfelelő mennyiségű rost.

kép

GETTY IMAGES
Joghurt parfait

Combine 2% sima vagy vanília görög joghurt 1 teáskanál chia maggal vagy búzacsíra, 1 gyümölcs (1/2 csésze bogyó, gránátalma magja vagy 1 szeletelt őszibarack) és 1 teáskanál méz.

kép

A HUNGRY GIRL INC.
Avokádó és tojásos saláta

Combine 1 egész tojást 1 tojásfehérrel és 1/2 avokádót, sót és borsot ízlés szerint.

kép

MATTHEW KADEY
Muffin tin frittatas

12 egyedi frittátát tesz.

Hozzávalók
8 tojást
1/2 csésze 2% tej
1/4 teáskanál sót
1/2 teáskanál fekete bors
1/2 csésze gomba, kockára vágott
1/4 csésze piros paprika, kockára vágott
1/3 csésze frissen reszelt parmezán
2 evőkanál metélőhagyma, apróra vágva
2 evőkanál olasz petrezselyem aprítva

Készítmény
A tojásokat, a tejet, a sót és a borsot összekeverjük mindaddig, amíg össze nem állítjuk. Eközben röviden pároljuk a gombákat és a paprikát, amíg csak lágyulunk. Adjuk hozzá a zöldségeket, a sajtot és a fűszernövényeket a tojásos keverékhez, és keverjük össze. Spoon keveréket egy 12-csésze muffin ón. Süssük 20-25 percig, amíg kissé fel nem puffasztják, és a közepére állítják. Fordítsa rá egy drótszekrényre, hogy kissé lehűljön.

Ha ezeket később meg akarjuk enni, hűtőben vagy fagyasztva, majd a mikrohullámú sütőben melegíthetjük. A recept sokoldalú és a lehetőségek végtelenek. Próbáljon meg egy verziót szeletelt mogyoróhagyma, spenót és feta.

kép

BEN GOLDSTEIN / STUDIO D
A dió vajat és pirítóst

Spread 2 evőkanál dió vajat 1-2 szeletekre teljes búza pirítóst, 1 angol muffin, vagy 2-3 magas rostkenderek (szeretem a Wasa). A tetejét szeletelt gyümölcsökkel, mint például a banán, az alma vagy a körte.

kép

GETTY IMAGES
Zabpehely

Süsse fél csésze főtt zab (acél vágva, ha van időd vagy különböző szerves rendszeres íz) az Ön által választott tejet. Adjunk hozzá 2 evőkanál apróra vágott diót, 1 teáskanál juharszirupot vagy mézet, 1 evőkanál chiaet és 1 gyümölcsöt. Ízlés szerint hozzáadhat fahéj- és vanília kivonatot is.

Próbálja ki ezeket a változatokat a félcsésze zabpehelyen:
• Egy kis banán, 2 evőkanál apróra vágott dió, 1 ts méz
• 1/2 körte, 1 evőkanál tökmag és 1 evőkanál granula
• 1/2 alma almát, 2 apróra vágott napot, 10 apróra vágott mandulát
• 1 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál mazsola, 1 teáskanál juharszirup
• 1 evőkanál mandula vajat, 1/2 csésze cukrozatlan almaszórt (vagy 1/4 csésze konzerv tököt) 1 ts mézet
• 1 evőkanál mazsola + 2 evőkanál cukrozatlan kókuszdió.
• 2 evőkanál apróra vágott dió, 2 evőkanál szárított áfonya

kép

Jenny Nelson jóvoltából
Sütőtök sminkes

Keverjünk össze 1/2 csésze organikus tökök pürét, 1 vágott és előre fagyasztott banánt, 1/2 csésze 2% fage joghurtot, 1 evőkanál mézet és 1/2 teáskanálnyi tököt pite fűszer és vanília keverőben.

kép

TINA RUPP
Avokádó pirítós

Mash 1/2 avokádót, és egy kis sóval, borssal, citromlével, borspaprikával és egy teáskanál olívaolajjal megszórjuk. Tálaljuk fel 1 darab pirított anyaültetett teljes búza pirítóssal.

kép

PHILIP FRIEDMAN / STUDIO D
Banán-bogyós tészta

Összesen 1 banán, 1/2 csésze bogyó, 1/2 csésze joghurt, 1/2 csésze tej, 1 evőkanál csiga és jég ízlés szerint keverjük össze. Ön is hozzá 1 evőkanál mogyoróvaj vagy fehérje por (szeretem a csodálatos étkezési fehérje por).

kép

QUENTIN BACON
Zabliszt sütőtök palacsinta

Hozzávalók
1/4 csésze zabpehelyet
1/4 csésze tojásfehérje
1/4 csésze pürkölt organikus sütőtök
1 összetörte a banánt

Készítmény
Keverjük össze egy teáskanál mézzel vagy juharszirupmal. Mivel a tétel szabályozott rész (1 adag), az egészet megteheti.

kép

GETTY IMAGES
Crackerek loxtel

Helyezzen 3 oz-ot. (kb. 2 vagy 3 kis darab) füstölt lazacot Wasa-i crackeren. Adjunk hozzá egy kis sajtot vagy paradicsomot egy kellemesebb lehetőséghez.

kép

GETTY IMAGES
Túró sajttal

Spread 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró vagy 1/4 csésze részsavas ricotta sajt 2-3 Wasa kekszet. Opcionális: Szitálja a mézet és az anyákat a tetején.

kép

GETTY IMAGES
On-the-go lehetőségek

Nincs ideje reggelizni, mielőtt elhagyná otthonát? Nem probléma. Próbálja ki az egyik ilyen egyszerű és hordozható lehetőséget.
– Előbb készítsen zabpehelyet és melegítse. Szelet egy banánt.
– Egyszeres fogasléc csomagok, mint a Grandy Oats.
– 1 anyatej csomag (mint Justin’s) 1 gyümölcszel
– 1 trail mix csomag, mint a Trader Joe’s
– Chia puding: átszívja a kulcsot egy kis mandula tejjel és gyümölcsökkel, és gélszerű puding lesz.

21 őrült dolgok keverni a zabpehelybe

Adja hozzá ezeket a finom összetevőket a receptjeihez, és legyen olyan zabpehely, mint amilyen eddig még soha nem volt.