élelmiszerek high in potassium

Getty Images

A kiegyensúlyozott táplálkozás kemény lehet. Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelően működjön, ellenőriznie kell az összes dobozt – elegendő fehérjét és rostanyagot kell fogyasztania ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vizet itasson. De a kálium, egy ásványi anyag, amely mindent megtesz, hogy szabályozza a test folyadék szintjét, hogy segítsen az izmok összehúzódásában, gyakran figyelmen kívül hagyják. Azok pedig, akik nem kapnak eléggé (ajánlott napi 4.700 mg-ot kapni) mindent megtapasztalhatnak az izomgyengeségtől és a hangulati ingadozásoktól az émelygéstől és a hányástól. Igen, nem szórakoztató. Indítsa el a magas káliumtartalmú ételek egy részét az étrendjében, hogy megőrizze a testét, mint a szemetet.

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
Acorn Squash

Az Acorn squash nem csak meleg és hangulatos esküvőkre szolgál. Az egyik squash egyedülállóan 1,496 mg ásványi anyagot tartalmaz – és csak 172 kalóriát fog költeni. (Ha csak egy pohárra szeretne ragaszkodni, ez még mindig 486 mg.) Könnyű az előnyök kihasználása is: Többféleképpen használhatja a makk squash-ot, a pörkölésből, a saláta hozzáadásához, vagy akár az esztergáláshoz egy finom pürébe.

KAPCSOLÓDÓ: 10 lassú tészta recept, ha lusta AF, de még mindig szeretne egészséges ételt

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
Kelbimbó

Vagy tetszik nekik, vagy utálod, de nincs vita arról, hogy egészségesek. A zöld vega tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve a káliumot is: Egy csésze 342 mg-ot tartalmaz. Ha nem vagy az egész párolt csírázó dolog, próbáld meg sütni őket. Valami édesnek megszórja egy apró barna cukrot. És valami finomabb, adj hozzá fokhagyma fűszerezés.

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
Vörös bab

Lehet, hogy le akarsz ülni. Egy csésze vese bab feláll – várjon – 2,587 mg káliumot. Igen, csak egy csésze. Olyan sok mód van arra, hogy enni, egy bőséges chilitől a salátaba dobva. És ha még nem lenyűgözött, egy csésze 46 gramm fehérjét tartalmaz, így valódi diétának kell lennie.

KAPCSOLÓDÓ: 29 saláta megrendelés Hacks építeni a legjobb saláta, amit valaha is

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
lencse

A lencse valószínűleg az egyik legelmaradottabb zöldség. A hüvelyesek hihetetlenül magasak a fehérjékben, valamint más ásványi anyagok, mint a vas, a folsav és – kitalálta – a kálium. 731 mg-os csészénként, őrült lenne nem hogy a rendszeres rutinod részévé váljanak. Kiváló a fogyás és az általános egészség szempontjából, ők a chili vagy a leves tökéletes kiegészítése, vagy könnyű oldala minden ízletes étkezésnek.

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
Krumpli

Nézzétek fel, válogatott evők: a burgonya bőrén való kihagyás semmi kedvét nem teszi. A közepes fehér burgonya, ha a bõrön eszik, 751 mg káliumot tartalmaz. Ez az egyik legjobb forrása az ásvány, nem is beszélve, hogy komolyan finom. Tegyen össze egy sült burgonya süteményt, mint az aprított sajttal és a görög joghurtot tejföllel, vagy akár egészséges salátapálinkával.

KAPCSOLÓDÓ: 15 egyszerű burgonya recept, amit Önnek kell szolgálnia az Ön St. Patrick’s Day vacsoráján

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
Görögdinnye

A görögdinnye egész évben fel kell pörkölnie, és ezért: Néhány csésze táplálékot töltő snack magas víztartalmának köszönhetően (hello, de-bloating), és ez egy elég édes mód, hogy káliummal 340 mg-ot kapj két csészében. Vagy egyszerűen enni, vagy dobni egy frissítő salátát tört morzsával.

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
Sima joghurt

Nem sok ember rájön, hogy a kalória és a kalcium és a fehérje tele van, a joghurt is nagy káliumforrás. Mind a normál, mind a görög fajták tökéletes választás, de nem kapják meg a divatos dolgokat. Ahelyett, hogy megvásárolta volna a már hozzáadott gyümölcsökkel, hozzon egyszerű joghurtot, és tegye meg a sajátját. Az Ön választása sokkal alacsonyabb lesz a cukorban – és így jobb a tested számára.

KAPCSOLÓDÓ: Egészséges snackek, amelyek szinte túl szépek ahhoz, hogy igaz legyen

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
Spenót

Akár a főtt vagy nyers spenót is megeszik, biztosan nagy adag káliumot kapsz. Ha naponta egy csésze egészséges zöldséget eszel, akkor 334 mg-ot fogsz szedni. Ráadásul a magas rosttartalmú növényvilág segít abban, hogy teljes és elégedett legyen. Nem olyan biztos a spenótban? Vonszoljon egy maroknyi vagy kettőt a kedvenc zacskójába. Nem is tudod, hogy ott van.

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
Cukkini

A cukkini nemcsak a tészta, a pizza és a többi, kevés szénhidrátot és kalóriát takarja el, de a zöldvendéges étkezés is tökéletes módja a kálium bevitelének. Egy közepes cukkini 512 mg káliumot és 33 kalóriát tartalmaz. Tehát, alapvetően, van még egy oka annak, hogy ma éjjel a spirálizmust kiütögetjük.

ÖSSZEFÜGGŐ: 50 Ways to Beat Bloat Minden egyes nap

élelmiszerek high in potassium

Getty Images
banán

Bár a banánt gyakran gondolják a kálium legnagyobb forrása, gondolkozz újra. Persze, nagyszerűek 422 mg-nál, de összehasonlítva olyan élelmiszerekkel, mint a vesebab és a burgonya? Nos, még csak esélyük sincs. Ott jelentése valami, amit tényleg megy nekik, bár: Az a tény, hogy csak akkor ragadhat egyet a táskádban egy falatozáshoz, minden bizonnyal ezt a gyümölcsöt felemeli, mert a babok megpróbálása útközben valószínűleg nem a legjobb ötlet.