Jos yrität kaukopuhelua, oli joitakin kalkkunanlyöntiä, jonka olet valmis olutta varten ja näinä päivinä ainoa asia, joka saa sykkeesi ylös, on Outlander (ja, no, lapsesi), älä tunne voiton. Virtuaalisen harjoitusryhmän, Race Pace Run Clubin, perustaja Jess Underhill loi tämän helppokäyttöisen suunnitelman, jonka avulla olet valmis kilpailemaan vain 10 viikkoa. Joten hihna kirkkaimmista paristasi, pop jotain Paula teidän soittolistan, ja aloittaa!

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Käynnistysavain:

Helppo ajaa: Rentoutuneet juoksut, jotka auttavat rakentamaan sydän- ja verisuonipohjaasi pitempien juoksujen tukemiseksi. Jos haluat mitata vaivaustasi näissä ajoissa, tee puhetesti. Sinun pitäisi pystyä mukavasti juoruamaan. Jos sinulla on vaikeuksia puhua, hidasta.

Pitkällä aikavälillä: Olennaista osaa puolimaraton-ohjelmasta, joka varmistaa, että olet valmis valloittamaan 13.1 kilpailupäivänä. Näiden ajojen vuoksi haluat pysyttää tahtiasi hidastettuna ja tasaisena. Jos käytät viimeistä puoliskoa pitkästä ajastasi hitaammin kuin ensimmäisellä puoliskolla, se tarkoittaa, että olet ajautumassa ensimmäisten kilometrien päähän ja sinun on oltava varovaisempi energian kanssa ajon alussa.

Nopeusjaksot: Paloa intensiteetin taso näiden harjoittelujen aikana, jotka on suunniteltu parantamaan kuntotasoa haastaen sydän- ja verisuonijärjestelmän eri tavalla kuin helpot kulut.

Flex Runs: Tämä päivä antaa aikataululle hieman enemmän – olet arvannut sen – joustavuutta. Jos et noudata juoksua viikon aikana, voit käyttää tätä päivämäärää korvaamaan harjoittelun.

Voimaharjoittelu: Näinä päivinä voit valita minkä tahansa voimakas-harjoituksen kuntoilun. Pilates, barre-luokka, tekee matto-työtä katsellen Suurin pudottaja kotona … puhelusi.

Lepopäivät: Palautuspäivät ovat yhtä tärkeitä kuin harjoittelupäivät. Varmista, että otat levypäivät vakavasti ja nauti ylimääräisestä ajasta perheen ja ystävien kanssa tai, paremmin vielä, DVR-laitteesi kanssa.

Vaatimusten tasoopas:

Taso 1: Hidas kävellä.

Taso 2: Reipas kävely.

Taso 3: Super-hidas jog.

Taso 4: Hidas ajaa, missä sinusta tuntuu, että olet tarkoituksellisesti jäämässä vauhtiin hitaalle ystävällesi.

Taso 5: Sinun pitäisi helposti pystyä murtamaan kokonaan lauseita.

Taso 6: Tämä tahti tuntuu hieman työtä, mutta sinun ei pitäisi olla huffing ja puffing.

Taso 7: 10 k: n kilpajuoksu tai vauhti, jota voit käyttää 60 minuuttia, mutta ei paljon kauemmin; sinun pitäisi pystyä puhumaan kieroissa lauseissa, mutta ei pysty tekemään loistavia lauluja.

Taso 8: Hieman vähemmän kuin 10 kt: n tahti, mutta jäljellä on vielä kaksi muuta vaihteistoa.

Taso 9: Pitäisi tuntua erittäin vaikealta, mutta kuten pidät vain teeny bittinen ja on vielä yksi pyydys jäljellä.

Taso 10: Antakaa sen kirjaimellesi kaikki.