alkalmasság professional louis coraggio

A tárgy jóvoltából
A Fitness pro Louis Coraggio bemutatja, hogyan erősítheti meg a magot, a vállát és az izmokat, így jól néz ki a legforróbb parti ruhákban.

alkalmasság professional louis coraggio

A tárgy jóvoltából
Hot Guy egy praktikus mozog

Fitness-szakértő Louis Coraggio a Body Architect (bodyarch.com) mögött álló agy (és a kemény kemény abs), egy egészségügyi, fitnesz- és életmódosító cég.

Készen áll a lépés megpróbálására? Keressen egy széket. Van egy? Nagy…

edző doing lunge

A tárgy jóvoltából
1. lépés

Lépj körülbelül egy méterre a széktől. Majd menj jobbra a lökhárító pozícióba mozgatásával a bal lábad vissza, miközben a sarok le a földre, és hajlítsa a jobb térde.

Tipp: Vonja be a jobb csípőjét a jobb csípőjével úgy, hogy egy egyenes vonalat képez, és győződjön meg róla, hogy térd nem terjed ki a lábujjaira. Minden kész? Most itt az ideje a karjaidnak.

Emelje fel mindkét karját a fejed fölött, hogy közvetlenül a vállán álljon, és szorítsa össze szorosan a vállszíját, amennyit csak tudsz.

edző doing lunge

A tárgy jóvoltából
2. lépés

Lassan nyomd le a súlyodat a jobb lábadra, és hajlítsa előre a csípőidet a hát alsó részénél. Mozgassa a karjait a testével úgy, hogy egyszerre továbbítja őket.

edző doing lunge

A tárgy jóvoltából
3. lépés

Húzzon két egyenes vonalat a vállaidból a kezedbe, majd nyissa ki a szék széleit.

Fontos: Tartsd vissza a vállát, ahogy ezt tenned, és meg akarod dolgozni az izmokat!

Most nyomja meg a jobb lábát, emelje fel a karjait, és mozgassa a törzsét mindaddig, amíg vissza nem térsz a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a teljes mozgást 10-15-ször, majd kapcsolja a lábakat.

Hozd ki belőle a legtöbbet: Tartsa meg az öt másodpercet, amikor eléri a széket, hogy ténylegesen megtervezze a hát és a vállizmokat. Nem gyorsított fel!