Persze, ez az az évszak, amikor a felsőtestét pulóverek, mellények és sálak díszítik, de a szexis karok és vállak képzése sokkal többet jelent, mint egy vállnélküli tetején. Nem akarod felhúzni a háztartását a házba, anélkül, hogy a bicepsed reszketne, mint a Jell-o? Nem lenne jó tudni, hogy ha akarsz, akkor teljesen kiütödheted azt a perverz fickót, aki a munkába járni kezd? Az ausztrál edző Emily Skye ez a könnyű felsőtest-áramkör mindössze 15 percet vesz igénybe – add hozzá edzésprogramjához most, és mire Ön csinál szalassza le az összes réteget, a karjaidat és a vállod a legfelső formában lesz.

kép

Szüksége lesz két 10-20 font súlyzót. Teljesítsd az egyes feladatokat egymás után, kevés pihentetés nélkül. Pihenjen 45 másodpercig, amikor elvégezte a 4 gyakorlatot. Töltse ki az áramkört ötször.

1. Arnold Press

kép

Katherine Wirsing

A. Állj lábfejű csípő szélesség mellett, kezében egy kézmozdulatot minden kézben a váll előtt, könyök hajlítva és a tenyér felé néző test.

B. A mag bekapcsolt állapotában húzza ki a karokat, és nyomja meg a feje fölött a súlyzókat, miközben forgatja a tenyerét, hogy a testtől távolodjon. Fordítsa meg a mozgást, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe súlyzókkal a váll előtt. Ez az egyetlen képviselő. Végezzen 12 ismétlést.

2. Bent-Over sor

kép

Katherine Wirsing

A. A derékrészen állva állt egy kezes kézmozdulattal, hogy elinduljon. B. Csúsztassa vissza a vállpengéket, majd vezesse a könyökét a mennyezet felé, húzza a súlyokat a borda oldalához. Engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Ez az egyetlen képviselő. Végezzen 12 ismétlést.

3. Bent-Over Back Fly

kép

Katherine Wirsing

A. Hajlítsa meg a derekát, tartsa a súlyzókat a tenyerekkel szemben. Kihúzza a karokat az oldalára, és húzza meg a könyökét hátul, karjait többnyire egyenesen tartja a könyök bezárása nélkül.

B. Alsó lefelé induláshoz. Ez az egyetlen képviselő. Végezzen 12 ismétlést.

4. Bicep Curl

kép

Katherine Wirsing

A Állj lába csípős szélességű, térden kissé hajlítva, kezében súlyzók tenyérrel szemben a test.

B.Hajlítsa meg a könyököket, hogy a súlyzók fel a vállára. Alsó lefelé. Ez az egyetlen képviselő. Végezzen 12 ismétlést.

5. Tricep Kickback

kép

Katherine Wirsing

A.Állj lábakkal csípő szélesség mellett, mindegyik kézben súlyt tartva, karokkal egymás mellett; kissé csípős csuklópánt. Hajlítsa meg a könyökét mögött, hogy húzza a súlyokat a mellkasra, és a tenyerük egymás felé nézzen.

B. A könyökök rögzítettek, karjaid felfelé és hátul mögé. Vissza a kezdethez. Ez az 1-es. Végezzen 12 ismétlést.

Kövesse Ashley az Instagram és a Redbook a Facebook-on.