1

Plank to Reach

mag strengthening workout

1. Helyezzen az alkarokat a padlóra, a tenyereket lefelé és a könyökeket vállakba rakja.

2. Húzza ki a lábait közvetlenül a háta mögött, szorítsa meg a golyókat és a combokat.

3. Húzza fel a hasát a gerinc felé, majd jobb kézzel nyissa ki a padlót. Cserélje ki, majd ismételje meg a másik oldalon.

2

Arch Ups

mag strengthening workout

1. Gyalogoljon lefelé, a feje fölé nyúló karokkal.

2. Emeljük fel a karokat és a lábakat, simítsuk meg a golyókat és az alsó háttámaszt.

3. Tartsa 2 másodpercig; alacsonyabb a kiindulási helyzethez képest. Ismétlés.

3

Orosz Twists

mag strengthening workout

1. Ülj le a golyókra, a térde elé hajolva, mindkét kezével a derékrészen egy súlyzót.

2. Húzza fel a hasát a gerinc felé és fordítsa el a törzset oldalról a másikra, kezdje a súlyzó csípő csípőjét.

4

Flutter Kicks

mag strengthening workout

1. Feküdj le hátra, és kezekbe dobd a kezed.

2. Emelje le a padlót a padlóról (nézze meg a hasi gombot); Emelje fel a lábakat a padlóról.

3. Az alsó rész hátul tartása a padlóra süllyedt.

5

Csípőhidak

mag strengthening workout

1. Feküdj vissza, térd hajlítva, lábfejű a padlón és karok az oldalán, tenyérrel lefelé.

2. Nyomja fel a csípőjét, csúsztatva a golyókat a tetején; alacsonyabb a kiindulási helyzethez képest. Ismétlés.