Devine quoi? Vous n’avez pas à vous résigner à des heures de fente si vous cherchez à sculpter des jambes fortes et sexy. Ces cinq mouvements de l’entraîneur australien Emily Skye vont s’affermir tout de vos muscles des jambes – des fesses aux mollets – afin que vos jambes paraissent plus longues et plus maigres. Tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance pour un entraînement kickass du bas du corps, vous pouvez vérifier votre liste de tâches en moins de 15 minutes..

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Photographié par Kat Wirsing, conçu par Megan Tatem

Terminez chaque exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 60 secondes. Terminez le circuit 5 fois.

1. Squat de bande de résistance

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Kat Wirsing

UNE. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, une bande de résistance tendue autour des mollets. Plus bas, accroupi, en gardant les genoux sur les chevilles.

B. Tenez le squat pendant deux secondes, puis relevez-vous pour commencer. Répéter.

2. Promenades en bande de monstres

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Kat Wirsing

UNE. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, une bande de résistance tendue autour des mollets. Pliez légèrement les genoux, puis faites un pas avec votre pied droit.

B. Pas le pied gauche devant le pied droit. Continuez à avancer pendant 20 secondes, puis reculez pour commencer.

3. Promenades dans les bandes de crabe

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Kat Wirsing

UNE. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, une bande de résistance tendue autour des mollets. Plier légèrement les genoux puis passer le pied droit sur le côté droit.

B. Apportez le pied gauche au pied droit. Continuez à marcher à droite pendant 20 secondes, puis reculez pour commencer.

4. Pont de Glute de bande de résistance

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Kat Wirsing

UNE. Allongez-vous sur le dos avec une bande de résistance autour de vos mollets. Plier les genoux en rapprochant les talons des fesses, les bras étendus pour que le bout des doigts atteigne les talons. En serrant les fesses, soulevez les hanches vers le ciel.

B. Tenez-vous au sommet pendant deux secondes avant de revenir au sol. Répéter.

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