augmenter metabolism

Que vous essayiez de perdre quelques kilos ou tout simplement de rester en forme, ces astuces pour augmenter votre métabolisme de nutritionniste et auteur de Le pain est le diable Heather Bauer, RD, CDN, vous aidera à atteindre la ligne d’arrivée encore plus rapidement.

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Restez hydraté

Je suis sûr que la population en général pense que les diététiciens ont l’air d’être un disque brisé en ce qui concerne l’eau, mais c’est vraiment important. Boire les huit tasses d’eau recommandées par jour aidera votre corps à fonctionner à plein rendement.

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Gardez les niveaux de calcium vers le haut

Les recherches actuelles sur l’obésité montrent qu’une baisse du taux de calcium peut déclencher la même hormone qui oblige le corps à retenir les graisses. Choisissez des produits laitiers faibles en gras, du fromage, du yogourt, du saumon, du tofu et du gruau.

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Fossé les boissons

Les happy hours et les cocktails nocturnes peuvent influer sur votre métabolisme le lendemain. Les recherches montrent que le lendemain d’une nuit de beuverie, votre taux métabolique subit une chute importante. Combinez cela avec les envies de gueule de bois et vous obtenez un double désastre.

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Manger constamment

Grignoter fait ne pas doit être une mauvaise chose. Si votre estomac grogne, cela signifie que vous avez besoin de plus de carburant. Ne pas fournir de nourriture à votre corps est un moyen infaillible de ralentir ses fonctions de base. Choisissez des collations riches en fibres et en protéines comme du fromage faible en gras, des craquelins de fibres, des fruits, des légumes ou du yogourt à la grecque. Affamer votre corps va saboter tous vos efforts de régime.

femme doing yoga

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Déstresse toi

Le stress augmente la quantité de cortisol dans votre corps. Le cortisol est une hormone qui oblige le corps à conserver la graisse en cas de situation stressante (pensez au stress provoqué par une catastrophe naturelle, pas à une mauvaise journée de travail). Expérimentez le yoga ou la méditation comme moyen de réduire le niveau de stress et de vider votre esprit.

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Diminuer le bicarbonate de soude

Bien que peu calorique et qu’il semble facile d’échanger des boissons riches en calories, le bicarbonate de soude diététique peut en réalité avoir des effets néfastes sur votre métabolisme. L’eau et l’eau de Seltz sont de meilleurs choix, mais si vous devez boire des sodas de régime, limitez votre consommation à deux canettes (pas de Big Gulps!) Par semaine..

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N’oubliez pas vos ZZZ

Avoir au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit est crucial pour un métabolisme sain. Une quantité moindre peut nuire à la capacité de votre corps à brûler des calories. Étonnamment, l’excès de sommeil peut faire la même chose. Il est préférable de garder une heure de coucher régulière et de vous lever à la même heure chaque matin

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Profiter du soleil

Les recherches montrent que lorsqu’une personne passe de longues périodes dans un environnement sombre et terne, elle stimule les mêmes fonctions physiologiques dans le corps que la prise de poids et le sommeil. Les meilleures heures de clarté du jour se situent entre 11 heures et 15 heures. Veillez donc à vous lever du bureau et à vous promener à l’extérieur. En plus d’absorber les rayons, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et profiterez de l’air frais.

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Travailler dans le froid

Faire n’importe quel type d’exercice cardio par temps froid peut augmenter la capacité de la graisse brune dans le corps à travailler au maximum de sa capacité. Des recherches récemment publiées indiquent que la graisse brune aide à brûler efficacement la graisse blanche dans votre corps, ce qui est considéré comme une “mauvaise graisse”.

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Boire du thé kombucha

Ce thé, fabriqué à partir du champignon noir Kombucha, a été salué dans presque tous les domaines de la santé. Les revendications vont de la réduction de l’arthrite à la détoxification du foie. La nature détoxifiante de cette boisson peut aider votre corps à fonctionner à un niveau optimal, ce qui signifie un métabolisme sain..

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Augmenter les exercices de port de poids

Une livre de muscle brûle de 35 à 50 calories, tandis qu’une livre de graisse brûle de 5 à 10 calories. Construire plus de muscle peut augmenter le taux métabolique de base de votre corps jusqu’à 40%. Il n’est pas nécessaire de frapper fort les poids, non plus, il a été prouvé que l’utilisation de poids légers à répétition élevée tonifiait les muscles et brûlait la graisse.

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Votre vitamine C

La vitamine C et le calcium sont des partenaires de la criminalité lorsqu’il s’agit de votre taux métabolique. Le calcium accélère le métabolisme, tandis que la vitamine C aide le corps à absorber ce minéral, créant ainsi une situation gagnant-gagnant.

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La vitamine B est la clé

Consommez votre vitamine B, que vous pouvez intégrer à votre alimentation en incorporant de petites quantités de noix, de graines, de poulet maigre, de bœuf et de poisson, aide à maintenir un métabolisme sain. Les légumineuses sont également une excellente source de vitamines du groupe B; en plus ils sont bourrés de fibres.

Chaud Tea

Satu Knape
Boire du thé vert

Les polyphénols du thé vert, en particulier l’EGCG, ont des propriétés qui stimulent votre taux métabolique. Cependant, le thé vert nécessite un dévouement. Vous devez boire environ 4-5 tasses par jour pour voir les résultats.

blé on the cob

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Évitez le sirop de maïs à haute teneur en fructose

C’est l’une des questions les plus controversées en matière de nutrition: des études montrent que le SHTF peut rendre le corps insulinorésistant. En outre, lorsque le choix est donné, le corps stocke le fructose sous forme de graisse avant de faire le glucose.

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Essayez la formation d’intervalle

En plus de guérir l’ennui d’entraînement, l’entraînement par intervalles vous permet de brûler plus de calories en moins de temps. C’est un excellent moyen pour les personnes occupées disposant de moins de temps pour s’entraîner au maximum.

thé

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Boire du thé oolong

Échangez votre deuxième café au lait du jour avec une nouvelle tasse de thé oolong. La médecine chinoise et les célébrités vantent les propriétés stimulantes en calories de cet élixir électrisant.

rouge hot chili pepper

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Poivrons épicés

Faites votre choix: Jalapenos, chili, cayenne, habanero, etc. Ces petits gars enflammés contiennent de la capsaïcine, raison pour laquelle vous ressentez une sensation de brûlure dans la bouche lorsque vous les mangez. Ce même effet est créé en interne, provoquant une brûlure de calories pendant environ 30 minutes après.

gingembre

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Allez gingembre

Le dernier engouement consiste à ajouter des coups de gingembre au jus, mais si vous n’êtes pas amateur de jus, il se marie bien avec des légumes dans un sauté. En plus d’aider la digestion, il peut accélérer le processus de digestion du corps jusqu’à vingt pour cent.

Saumon

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Mangez du poisson gras

Les poissons comme le thon et le saumon contiennent de l’huile qui augmente la leptine, une hormone responsable du contrôle de l’appétit.

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