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Besoin d’un quickie pick-me-up? Des experts et des dernières recherches scientifiques vous montrent comment mettre les choses en perspective et commencer à sourire.

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Augmentez la musique d’ambiance

Et croyez que cela fera vraiment une différence. L’écoute de chansons joyeuses améliore votre humeur – aussi longtemps que vous croyez que tel sera le cas, ont déclaré des chercheurs de l’Université du Missouri. Les participants à l’étude ont écouté de la musique joyeuse, et ceux qui l’entendaient avec des intentions heureuses ont remarqué une amélioration de leur humeur, alors que le groupe ne leur avait pas dit de le considérer comme un rappel du bonheur. “Nous pouvons rester dans la moitié supérieure de notre gamme de possibilités de bonheur tant que nous continuons à vivre des expériences positives”, déclare le coauteur, Kennon Sheldon. Continuez donc à lancer «Cake by the Ocean», en particulier la prochaine fois que vous manquerez un ami récemment déménagé ou ne vous inquiétez pas du déroulement d’une présentation de travail.

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Arrête toi et sens les fleurs

Oui, elles sont jolies, mais ce n’est pas seulement l’apparence gaie des fleurs qui peut changer votre humeur. Leur odeur est tout aussi puissante, selon une étude de l’Université Rutgers. Les chercheurs ont demandé à deux groupes de personnes d’écrire sur trois événements de leur vie: un passé, un récent et un futur. Ceux qui l’ont fait dans une salle aux senteurs florales ont écrit trois fois plus de mots joyeux que ceux qui ont noté leurs idées dans un air sans parfum. C’est une raison suffisante pour s’offrir un nouveau parfum floral ou une nouvelle bougie, n’est-ce pas??

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Créer un fichier d’urgence de bonus

Qu’il s’agisse d’un billet de votre groupe préféré ou d’une lettre d’amour aux oreilles de chien de votre mari, nous avons tous des souvenirs spéciaux qui vont faire jaillir la joie. “J’ai travaillé avec un groupe d’infirmières en soins intensifs à Boston. On leur a demandé de conserver un dossier contenant des photos d’événements amusants, des cartes de patients, des courriels aimables de collègues et des illustrations de leurs enfants”, a déclaré Shawn Achor, auteur de Avant le bonheur: les 5 clés cachées du succès, de la propagation du bonheur et de la poursuite du changement positif. “Quand ils ont une mauvaise journée, ils ouvrent simplement leur dossier pour obtenir un rappel de bonheur.”

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Faites de belles choses et tout le monde gagne

Le Karma est réel, les gens. Lorsque les gens font trois actes gentils par jour, les symptômes dépressifs chutent de 94%, selon Journal de médecine alternative et complémentaire. Laissez un pourboire extra lourd à votre barista demain matin, choisissez un bouquet pour une voisine âgée ou passez chez une nouvelle amie pour savoir si elle a besoin d’un coup de main supplémentaire..

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Consacrer un après-midi à l’appréciation artistique

La beauté – et une nouvelle perspective – est dans l’œil du spectateur. “À la faculté de médecine de Yale, les étudiants sont tenus de se rendre au musée des arts pour y suivre un cours. Une étude publiée dans la Journal de l’American Medical Association ont trouvé une augmentation de 10% de leur capacité à voir de nouveaux détails “, déclare Achor. Ne vous trouvez pas à proximité d’un musée ou d’une galerie de fantaisie, recherchez Google votre artiste préféré et commencez à naviguer.” Vous augmenterez la capacité de votre cerveau à voir de nouvelles opportunités et les aspects positifs qui vous ont peut-être manqué “, ajoute Achor.

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Repensez à quand vous avez frappé le cul

Certains diront peut-être que jubiler vous rend mauvais, mais nous nous vantons et nous nous attendons à commencer à rayonner. Quand nous nous rappelons des souvenirs, notre esprit se déplace comme ce que nous avons ressenti au cours de cette expérience, dit Robin H-C, coach de vie et auteur de La vie est en session. “Les lignes entre réel et imaginaire sont floues, donc si vous rejouez de manière vivante un exploit, il peut rapidement vous reconnecter avec ces sentiments positifs.” Repensez à la naissance de votre premier enfant ou à votre premier rendez-vous avec votre mari la prochaine fois que le blues frappe pour l’équivalent émotionnel de superbes vacances..

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Frapper le canapé

Nous les avons combattus à coups de pieds et de cris, mais de nos jours, peu de choses ont l’air plus luxueuses qu’une sieste. Et non, les snoozs de midi ne sont certainement pas réservés aux paresseux. La science suggère que l’inverse est en fait vrai: une sieste de 10 à 30 minutes contribue à améliorer l’humeur, la vigilance et la productivité à court terme, trois choses sur lesquelles il est positif de se sentir bien. “Il est difficile d’être heureux quand vous ne dormez pas suffisamment, ce qui peut vous donner le sentiment d’être engourdi ou agité”, a déclaré Pamela Gail Johnson, fondatrice de la Secret Society of Happy People. Vous ne pourrez peut-être pas vous assoupir tous les jours à votre bureau, mais la prochaine fois que vos enfants s’attaqueront au foin, profitez-en pour faire de même..

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Mettre un sourire

Flash vos blancs nacrés, même si c’est la dernière chose que vous avez envie de faire. Une étude publiée dans Science psychologique a constaté que même les sourires forcés suscitent la joie. «C’est littéralement« faire semblant »jusqu’à ce que vous le fabriquiez», dit Achor. Et comme les bâillements, les sourires sont contagieux, mais les sourcils aussi. “Lorsque nous passons une mauvaise journée, d’autres personnes peuvent refléter nos expressions stressées et projeter ce sentiment négatif sur nous”, a déclaré Achor..

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Éloignez-vous de l’écran

Entre ressentir des vibrations fantômes certains jours, nous laissons notre téléphone portable à la maison et ne pas laisser nos ordinateurs un seul instant entre le petit-déjeuner et le déjeuner. aussi branché est devenu une réalité. “Si je reste assis trop longtemps à mon bureau, je me heurte à un mur malheureux”, a déclaré Johnson. “Je manque d’énergie et je me sens épuisé.” Elle suggère d’essayer de votre mieux de vous éloigner le plus possible pendant 10 minutes afin de vous ressourcer, et pas seulement lorsque vous êtes sur des écrans lumineux. “Toute tâche que vous accomplissez continuellement pendant 90 à 120 minutes nécessite une pause pour permettre à votre corps et à votre cerveau de se reposer, et être plus productif augmente votre bonheur”, ajoute-t-elle..

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Gardez une bouteille d’eau à portée de main

Huit verres d’eau par jour ne sont pas seulement importants pour votre santé physique. Une étude publiée dans le Journal de la nutrition ont constaté que même une légère déshydratation faisait que les femmes en bonne santé se sentaient pessimistes. Le manque d’eau était également lié à la fatigue et à la concentration dispersée. Veillez donc à boire deux litres par jour pour que votre cerveau et votre corps restent à leur maximum. Si cet objectif vous semble incertain, divisez votre poids en deux et buvez autant d’onces au cours de la journée..

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Rester engagé

Qui a dit que l’argent ne peut pas acheter le bonheur? Il s’avère que ça ne peut pas. Un article publié par le Harvard Business Review a révélé que les personnes fortunées sont généralement moins gaies car elles choisissent de se démarquer physiquement et psychologiquement des autres. Nous sommes tous naturellement sociaux, alors assurez-vous de vous entourer des autres aussi souvent que possible. Nous avons tous besoin d’au moins une relation significative pour maintenir notre bonheur, alors attachez-vous à votre conjoint ou à un ami proche.

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Dites “om”

Rien ne peut calmer un esprit occupé comme la méditation. Dans une étude menée par Barbara Fredrickson, des employés d’une entreprise de logiciels de gestion ont participé à des séances de méditation d’une “bonté bienveillante” d’une heure, qui mettaient l’accent sur la sollicitude et la tendresse. À la fin de l’étude, les participants ont montré une augmentation des émotions positives et étaient moins déprimés par rapport au groupe témoin. La prochaine fois que vous aurez besoin d’un peu de bonheur, syntonisez un canal calme et laissez votre esprit se reposer.

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Travaillez votre réseau social

Il est important de dialoguer avec ceux qui vous entourent, mais il est tout aussi important de rester en contact avec vos amis et votre famille éloignés. Les études de Happify, un site Web basé sur la science et dédié à la construction de vies plus heureuses, indiquent que rester en contact avec au moins dix amis peut augmenter votre bonheur, voire même prolonger votre vie. Utilisez-le comme une excuse pour appeler votre sœur ou envoyez un message à votre colocataire du collège pour connaître les nouveautés. Peut-être même souhaiter un bon anniversaire à un vieil ami sur Facebook. Cela ne prend que quelques secondes et vous vous sentirez beaucoup mieux après.

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Étreindre

Une étreinte chaleureuse rend tout simplement meilleur. Le Dr Paul Zak, également connu sous le nom de “Dr Love”, explique que le toucher libère de l’ocytocine, hormone du bien-être qui peut réduire le stress et améliorer l’humeur. “L’ocytocine nous connecte à d’autres personnes”, déclare Zak. “Cela nous fait ressentir ce que les autres ressentent.” Quel est le moyen le plus simple de le libérer? Un câlin, bien sûr! Zak en recommande au moins huit par jour.

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Trouvez votre groove

Que vous ayez deux pieds gauches ou que vous puissiez vous arrêter comme J.Lo, il suffit parfois d’une soirée dansante spontanée pour changer votre humeur. Dans une étude de l’Université de Derby, les participants souffrant de dépression ont pris neuf semaines de cours de salsa. À la fin de l’étude, ils ont signalé une amélioration de l’humeur et de la confiance en soi grâce à l’acquisition d’une nouvelle compétence. Alors la prochaine fois que vous irez dans les dépotoirs, lancez-vous dans Beyoncé et enfilez vos chaussures de danse pour une soirée dansante.

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Déplacer plus

Vous entendez cela tout le temps, mais cela vaut la peine de le répéter. Une étude menée par Penn State a révélé que les gens ont tendance à noter des sentiments d’excitation et d’enthousiasme lorsqu’ils s’entraînent le même jour. “Il n’est pas nécessaire d’être la personne la plus apte qui fait de l’exercice tous les jours pour bénéficier des bienfaits de l’exercice”, a déclaré l’auteur de l’étude, David Conroy. Si vous faites de l’exercice régulièrement, poussez-vous pour augmenter votre niveau d’intensité. Même si cela ne dure que 30 minutes, un entraînement quotidien peut transformer une journée horrible en une journée heureuse.

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Saisir l’instant

Il est tout à fait naturel de ruminer sur le passé, mais habiter peut diminuer votre bonheur. “La santé mentale a tendance à devenir un défi lorsque nous sommes absorbés par ce qui se passait ou ce que les gens” m’ont fait “plutôt que d’assumer la responsabilité de ce que je fais ou ce que je crée aujourd’hui,” déclare le psychothérapeute et auteur Jeffrey Sumber. Plutôt que de vous rendre fou de choses que vous ne pouvez pas changer, arrêtez-vous et profitez-en. Crème glacée, n’importe qui?

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Ammenes le dehors

Passer du temps en plein air est une véritable bouffée d’air frais, selon l’auteur Shawn Achor. Dans son livre, L’avantage du bonheur, suspendre à l’extérieur est également un stimulant cérébral. “Une étude a révélé que passer 20 minutes à l’extérieur par beau temps améliorait non seulement l’humeur positive, mais élargissait la réflexion et améliorait la mémoire de travail.” Utilisez ce temps à l’extérieur pour réfléchir.

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Penser petit

Avez-vous déjà eu l’impression que votre liste de tâches sans fin allait vous étrangler dans votre sommeil? Supprimer les petites tâches en premier peut vous aider à vous sentir plus en contrôle. Selon Gretchen Rubin, auteur de Le projet du bonheur, utiliser la règle de la minute peut vous aider à maîtriser quelque chose: si vous pouvez vous occuper de quelque chose en soixante secondes ou moins, faites-le immédiatement. Une fois que vous avez tué les petits dragons, comme essuyer le comptoir de la cuisine ou vider les ordures de la salle de bain, les gros articles de votre liste de choses à faire vous sembleront moins pénibles.

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Si vous n’êtes pas vendu sur ces astuces scientifiques de bonheur…

…alors jetez un oeil à cela. Nous savons que vous allez craquer un sourire.