kép

Tartsa nyugodtan, és folytassa ezeket a stresszcsillapító ételeket.

kép

Getty
Zabliszt bogyókkal és diófélékkel

Tekintsük ezt a szent trinity a stressz-busting snack. Nem csak a zab segít stabilizálni a hangulatát, köszönhetően a B-vitaminoknak, “de a bogyók egészséges C-vitamin-adagot biztosítanak – nagyszerűen a stressz megőrzéséhez -, míg a diót az omega-3-k boldogságának fokozásával tölti be” – magyarázza Natasha Uspensky, egy holisztikus egészségügyi és táplálkozási tanácsadó. “Gyors vagy lassan főzhető tűzhely (akár hengerelt, akár acél vágású) általában egészségesebb, mint az instant mikrohullámú, de csepegés közben azonnali zabot melegíthet forrásban lévő vízzel” – jegyzi meg Uspensky.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb nõkkel szembeni öregedésgátló ételek

kép

Getty
Teljes gabonakészítmények anyatejjal

Nikki Ostrower, a táplálkozási szakértő és a NAO Nutrition alapítója, erre a táplálékra támaszkodik, amikor a stressz-maximalizálásra szorul. A komplex szénhidrátokban gazdag egész gabonapelyhek stabilizálják a vércukorszintet. A csavaros vaj vajon fehérje és egészséges zsírok szolgálata, ami szintén hozzájárul a vércukor kiegyenlítéséhez. “A vércukorszint fenntartása kulcsfontosságú az érzelmi állapota szempontjából” – magyarázza Ostrower. “A vércukor tüskék vagy hiányok hatással vannak az energiaszintekre, amelyek közvetlenül befolyásolják a hangulatot és a stressz kezelését.” Snack idő, bárki?

kép

Getty
Veggék nyers sajtokkal

Felettébb érzed magad? Szeletelj néhány nyers sajtot – lehetőleg a fűvel táplált tehenekből -, hogy enyhítse a szorongást. Amikor érzelmileg vagy fizikailag feszültek vagyunk, idegrendszerünk kimerül, ami még nagyobb feszültséget ad a testünknek, mondja Ostrower. “A kalcium sajt segít az idegi működés javításában, és relaxáns hatású” – mondja. Párosítsd össze a szeletekkel – mint a brokkoli vagy a bok choy -, amelyek nagy az oldhatatlan rostokban, hogy maximalizálják az emésztést. Az Ostrower szerint a megfelelő emésztés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy könnyen felszívja a fontos tápanyagokat, és biztosítja Önnek a szükséges üzemanyagot az egész napos energia számára.

víz helps a bloated stomach

Getty Images
Bögre Hot Water with Lemon

Amikor tudod, hogy a napod elcsuklik, indítsa el a reggelt ezzel a tisztító italral. A víz “ösztönzi a beleteket, hogy a testből eltávolítsák a hulladékot” – mondja Andrea Moss holisztikus táplálkozási edzője. A citrom hozzáadásával a bod olyan savas illatanyagot nyújt, amely segít felkelni és elkezdeni a napot tiszta fejjel, mondja holisztikus egészségügyi edző Molly Lee. Más szóval, sajnálom, tennivaló: te a pirítóst.

kép

Getty
Lazac sushi roll barna rizs

“A zsíros halak nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, amelyekről tudják, hogy a szív számára előnyösek, és megvédik a stresszt okozó betegségektől” – mondja Moss. Nem is beszélve a halban található zsírsavról, mint a vadon élő lazac, makréla vagy szardínia, segít szabályozni a hangulatot és előmozdítani az agy egészségi állapotát. A barna rizs átkapcsolása fehérre növeli az összetett szénhidrátot étkezés közben, ami azt jelenti, hogy a szerotonin szintje – a hormon, amely felelős a nyugodtság megőrzéséért – súlyos lökést kap.

KAPCSOLÓDNAK: A Sushi * valójában * Jó neked?

<p>Sajnáljuk, a tejcsokoládé nem számít. “A sötét csokoládét flavanolokkal töltik be, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják a megjelenést a véráramlás növelésével” – mondja Mitzi Dulan táplálkozási szakértő. “A flavanolok is elnyelik az UV-sugárzást, védve a bőrt a nap káros hatásaitól.” A kalória nagy, de azért, hogy elkerülje a súlygyarapodást, mindenképpen mérsékelt mennyiségben meg kell enni. egy négyzet vagy két, mint egy délutáni kezelésre van szüksége.</p><p><strong>KAPCSOLÓDÓ: 12 Anti-Aging All-Stars</strong></p><p>“title =” Sötét csokoládé ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/33/3200×3200/square-1471748519-dark-chocolate.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty

Étcsokoládé

Van egy oka, hogy eljutsz egy csokoládé bárhoz, amikor kemény határidővel vagy egy nagy találkozóra készülsz. “A csokoládé az agyat arra készteti, hogy felszabadítsa az endorfinokat vagy a jó vegyi anyagokat, és csökkenti a vérnyomást” – mondja Moss. Készítsünk snackeket 70 százalékkal több kakaóval, mivel a magasabb kakaó tartalom több antioxidánsot jelent, és nagyobb lökést ad az endorfin és a szerotonin szintjeinek.