egészséges bbq

Nyári szórakozóhelyet szervez? Ezek az egészséges ételekre vonatkozó szakértői trükkök megtartják a bájukat, ízletesek, és biztosítják, hogy a vendégek nem érezhetik magukat, mintha egy vacsora után sétálnának.

margarita

Getty Images
Vágja ki a cukrot

Minden kedvenc nyári koktélnak van egy közös dolog: cukrot töltenek. Például egy fél csésze margarita keverékben önmagában 24 gramm van. És légy őszinte – ez alapvetően egy szolgáló méret a hangyák számára. Szerencsére nem kell egy csomó cukor, hogy az ízletes italokat megkóstolhassák. Töltse poharát egészséges összetevők és egy piros ital; nem fogod hiányolni a cukorral töltött cucc egy kicsit.

KAPCSOLÓDÓ: 15 Margarita Receptek, amelyekre a Meleg Időjárás álmodik

<p>A magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszerek felszívják a vizet, és felduzzadnak, Goldstein szerint. “Továbbá a feldolgozott élelmiszerekben lévő vegyi anyagok negatív reakciót is eredményezhetnek, függetlenül attól, hogy puffadt-e, megváltozik-e a bélmozgások, a fejfájás vagy a csökkent energia (ami közös mellékhatás, ha valaki élelmezési intoleranciával rendelkezik)” – mondja Goldstein. Mivel senki sem érezte magát legszexisebbnek, amikor egy dagadt szájat ápolt, rántsa fel az ételt a járdára.</p><p>“title =” Sós vagy feldolgozott ételek ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/05/3200×3200/square-1485981506-potato-chips.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

A Chips újratárgyalása

Nyári összejövetel igazán egy nyári összejövetel nélkül egy nagy tál ropogós zseton? Nem. És éppen ezért van itt az ideje kicserélni a csomagolt verziót valami egészségesebbnek, de ugyanolyan ízletesnek. A kedvenceinek házi készítésű változatát – a hagyományos burgonyától a különböző fajtáktól, mint a sárgarépa és a cukorrépa – minimális erőfeszítéssel csökkentheti a kalóriát.

egészséges summer food

Az első rendetlenség
Ugorj a bun

A nyáron minden jó kiszolgált egy zsemle. Burgers, hot dogs – a lista tovább folytatódik. De egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsék a kalóriákat, hogy árok a zsemle, és használja a bibb saláta wrap helyett. Friss, ízletes és teljesen bűnös. És hogy még egészségesebbé tegye a dolgokat, cserélje ki a marhahús burgert egy ilyen verzióhoz, mint ez a The First Mess.

<p>A mandula és a brazil dió nagyszerű, de az igazat meg kell mondani, ők mind öregedésgátló ősök. “Célozzon egy-két uncia dió minden nap, hogy átölelik őket <u>koleszterin-csökkentő és gyulladáscsökkentő hatásokat</u>,”- mondja Hever.- Ők is csodálatos források az egészségmegőrző fitoszterinek, fehérjék, rostok és mikrotápanyagok számára.” Dió, kesudió, mandula, földimogyoró, ömlesztett folyosó.!</p><p><strong>KAPCSOLÓDÓ: A 25 legjobb Snack a súlycsökkenésért</strong></p><p>“title =” Nuts ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/33/3200×3200/square-1471753770-mixed-nuts.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty

Desszert Idő

A saját fagylalt készítése sok munkának hangzik, de ez az alternatív desszert készen lesz, amint eléri a “start” -ot. Kövesse Tiszta Élelmiszer írta Terry Walters vezetése és dobja pekándió, mandula, egy csésze vanília, néhány fűszeres fűszer, és a jég egy nagy teljesítményű keverőbe egy pillanat alatt – és sokkolóan krémes – kezelésére.

egészséges party food

Getty Images
Kapcsolja be salátáját

A saláta zöldesei uborkával és paradicsommal öregednek. A Walters azt javasolja, hogy kapcsolja be a kelkáposzta, a tökmagok – kiváló cinkforrás – és a szárított goji bogyókat, egy kis olívaolajjal és citrommal, egy kielégítő indítóval.

egészséges party food

Getty Images
Tavaszi akció

Vesz Az Omni Diet író Tana Amen cue, amikor kiválasztani egy könnyű, de kielégítő előétel. Kombináljuk a felaprított garnélarákot, a kevert zöldeket, a juliennált sárgarépákat, az uborkaféléket és a mangókat, majd csomagoljuk a rizspapírba. Ahelyett, hogy a hengereket hagyományos koktélszósszal szolgálná fel, keverje bele egy fél csésze könnyű kókusztejet, egy evőkanál mézet, egy kis lime-italt, és a curry por, a fahéj, a kurkuma és a koriander.

KAPCSOLÓDÓ: 35 a legjobb Snack for Weight Loss

egészséges party food

Getty Images
Vigye fel a húst

A boltban vásárolt dörzsölések és mázak gyakran glutént tartalmaznak, és mivel a fehérje érzékenysége nő, az egyik vendégnek gluténmentesnek kell lennie. Panaszok fejlõdésével alacsony sótartalmú alacsony nátriumtartalmú zöldség vagy csirkehéj, mogyoróhagyma és koriander húzásával hús vagy hal fölé öntve. Vagy az Amen kedvenc rozmaring, kakukkfű, citromlé, olívaolaj és tengeri só.

<p>A kókuszdiófogyasztás nem csak úgy érezheti magát, mintha egy trópusi paradicsomba szállított volna. Számos nagy egészségügyi előnye is van. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcs nagyszerű a koleszterinszint csökkentésében; még akkor is, ha a salátát a ropogós pelyhekre helyezzük.</p><p>“title =” Kókusz ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/40/3200×3200/square-1475778393-coconut-belly-fat.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Tálaljuk a jobb lövéseket

Vagy lövészek, legalábbis. Ugrás konzerv kókuszlé, és helyette crack nyitni egy igazi kókusz. Keverje össze a vodkát egy kancsóban, és díszítse bazsalikomos leveleket egy igazi csemege, mondja Foodist szerző Darya Rose.

egészséges summer food

Getty Images
Adjon hozzá több vizet

A nyári hőség – és az extra pocsékolás – az éhség szomjúságát tévesztheti meg, mondja Ashley Koff, R. D. Ahelyett, hogy vízre támaszkodna, hogy hidratáljon, tervezzen szálas töltött menüt, mivel ezek az élelmiszerek több vízhez tartanak. Gyűjts össze egy gyönyörű tányér tele friss vágott farmer piac veggies a tapasztalt tengeri só a mártással, vagy a rokon paprika saláta “burritos”, valamint rengeteg ropogós, harapás méretű zöldségek egészséges és színes spread.

KAPCSOLÓDÓ: 29 saláta megrendelés Hacks építeni a legjobb saláta, amit valaha is

egészséges party food

Getty Images
Gyümölcsös

Nem fogunk hazudni neked – ha csak gyümölcsöt szolgálsz egy édes desszert helyett, a vendégek csalódást okozhatnak. Ha azonban Amen macadamia-dió mártással jelenik meg, senki sem várja, hogy a torta megjelenjen. Egy nagy teljesítményű keverőben keverje össze a fél csésze makadámmogyorót, két evőkanál kókuszpelyhet, fél csészény kókusztejet, 10 csepp stevia, egy evőkanál nyers mézet és egy negyed csésze cukrozatlan mandula tej. Ezután három csésze bogyó felett szitál. “Ezek az egészséges zsírok és fehérjék küldik az agyába a jelet, hogy tele vagy, tehát nem gyönyörködsz” – mondja Amen.

egészséges party food

Getty Images
A Veggies elrejtése

Vegetáriánus ételt szeretne kiszolgálni, de ha ez egy családi ügy, akkor a gyerekek nem annyira vadul lehetnek az ötletről. Amen, egy kilencéves kislány édesanyja, panaszkodik azáltal, hogy chili, a hús egyharmadát összekevered három csésze zöldséggel egy nagy teljesítményű keverőben. Aztán visszahúzza a keveréket a potba a többi csillóval. “Ez párolja a zöldségeket” – mondja Amen. “A gyerekek nem látják és nem kóstolják meg, de boldogan megeszik.”

egészséges party food

Getty Images
Szép jég

Ahelyett, hogy azt állítaná, hogy egy pohár vizet iszol minden alkoholtartalmú itallal – c’mon, ki ténylegesen ezt teszi? – próbálja ki ezt a tréfát, hogy maradjon hidratált: készítsen kókuszvizet jégkockákat, és dobja őket italokhoz. Még egy bogyót is befagyaszthatsz, hogy képessé tegyük őket.

KAPCSOLÓDÓ: Ezek a 6 magvak az egészséges játékváltozók

kép

Getty
Egy magányos helyzet

Az olyan adalékok, mint a len, a kender és a chia magok, mind a düh – és jó okból. “A Chia magvak nedves ételeket hoznak létre, mert vízük hatszorosára nőnek” – mondja Koff. “Ez azt jelenti, hogy az étel teljes felét feltöltheti, és jó szálas és omega-3 zsírsavak.” Legközelebb grillezés közben keverje össze a marhahúst a törött pulykamellel, és úgy találja magát, mint egy négyszeletes hamburgert, mivel a szokásos nyolc uncia segíti.

<p>Töltsd el a fizetésedet díszes rákos gyümölcslevekre, de jobb vagy, ha a tehetséges fűszert vagy a friss gyökeret a konyhádba rakod? “[Segíti a küzdelmet] a sejtkárosodás és az öregedés (a bőr és a szervek élénk és jó állapotban tartása) és krónikus betegség” – mondják Lakatos és Lakatos Sames. “Az erőteljes pigment kurkumint úgy tűnik, hogy segít megelőzni a telomerát (a DNS véges kupakjai) lerövidülését, ami az öregedés és degeneratív betegségek egyik vezető oka. Minél rövidebb a telomer, annál valószínűbb, az immunrendszer zavarának, a szívbetegségnek, a ráknak, az Alzheimer-kórnak és más degeneratív betegségeknek a megnövekedett kockázata. ” </p><p>“title =” kurkuma ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/33/3200×3200/square-1471750803-turmeric.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty

Spice It Up

A sótól eltérően, amely gyakran serkenti a cukorvágyat, a fűszerek kielégítő módon egészítik ki az ízeket, számos egészségügyi előny mellett. Sokan segítenek a baktériumok elpusztításában, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a fűszeres ételek kevésbé eszünk. Koff javasolja chili por és indiai fűszer keverékeket a burgonya saláta hozzáadásához, ami megkönnyíti a részek ellenőrzését, nem is beszélve arról, hogy a vendégek a titkos receptjét követelik.

Добавить комментарий

*

28 + = 33