kép

Getty Images

A vas szintjének feltöltése segít nap mint nap energizálni. “A vas szerepet játszik számos testi funkcióban, segít abban, hogy létrehozza a hemoglobint, amely oxigént szállít az egész szervezetben, és szerepet játszik testének egyes hormonjainak létrehozásában” – mondja Amy Gorin táplálkozás Amy Gorin, MS, RDN az Új York város területén. Itt a legjobb források a javasolt napi 18 mg vasalás nőknek és 8 mg férfiaknak.

kép

Getty Images
Krumpli

Ha hajlamos az édesburgonyára választani, itt egy jó ürügy arra, hogy gyakoribb étkezési szokásokat vegyen: míg az édes fiúk burgonya mindössze 1,2 mg vasat tartalmaznak, a vörös és fehér vörösborok 3,2 mg-ot tartalmaznak. De a legegészségesebb spudsekhez ragaszkodni kell a sült vagy főtt spudákhoz, nem a sült krumplit (de valószínűleg tudta, hogy igaz?).

kép

Getty Images
Kalamata Olives

Legközelebb az olívabogyóban válaszd a Kalamatákat: 1,2 mg vasat fél csészénként. “Szeretem rágni őket, vagy salátákhoz vagy karfiolos pizzaként hozzáadni, a vas mellett a szív-egészséges zsírokat is” – mondja Gorin..

kép

Getty Images
mandula

Még egy másik ok, a mandula egy nagyszerű snack, amelyet a táskájában, az íróasztalán vagy az autójában lehet: Az egyik csésze 5,3 mg vasat tartalmaz. (Plusz 30 gramm fehérjét is kapsz!)

kép

Getty Images
Spenót

A vasba csomagolt zöldségekről nehéz megtalálni Popeye kedvencét: spenótot. Főzéskor 6,4 mg per csésze – és ez csak 41 kalóriára fog kerülni.

kép

Getty Images
Brokkoli

Egy csomó ilyen erőművi zöldség finom módja a 4,4 mg vasnak keverősorok, saláták, omlettek vagy melléktételek hozzáadásához.

kép

Getty Images
Fekete bab

Ha fel kívánja venni a vasbevitelt, nyissa fel a babot. “Szeretem tartani a konzervdobozokat, mint a bab, a lencsét és a csicseriborsót” – mondja Gorin. – Ezek az ételek nem feltétlenül jó források, de tény, hogy egy fél csésze fekete bab vagy csicseriborsó több vasat ad, mint egy 3 ounce szelet steak.

kép

Getty Images
Tökmagok

A finom, kényelmes és szuper hordozható, enyhén sózott sütőtök magok tartalmaznak 2,1 mg vasat poháronként.

kép

Getty Images
Szárított kajszibarack

Egy csésze szárított sárgabarack – a tökéletes édes kezelés, amikor érez hangry – 3,5 mg vasat is tartalmaz.

kép

Getty Images
Étcsokoládé

Igen, csokoládé jelentése nagy vasforrás – de meg kell enni a sötét fajtákat, hogy megkapja az egészséges javítását. (Keressen olyan rudakat, amelyek több mint 60% kakaót tartalmaznak, tanácsolja a Cleveland Klinikát.) 11,9 mg ásványt kap 100 grammra.

kép

Getty Images
kesudió

A Cashews nem csak egy szív-egészséges táplálékot kínál. Az ásványok is tele vannak, több mint 13,4 mg / csésze.