kép

Getty Images / A Társaság jóvoltából

Két táplálékkiegészítőt kérdeztünk az egyszerű diétás gyorsbillentyűktől, amelyek a skála lecsúszását eredményezik – nincs szükség erőforrásra.

kép

Getty Images / A Társaság jóvoltából
A tejszínes sajt helyett

Laughing Cow Light Krémes svájci sajtos ék

Nem tud részt venni a bagel szokásoddal, de hajlandó kipróbálni egy egészségesebb alternatívát a krémsajtra? A Laughing Cow Light tejszínes svájci sajtos ékek nem veszélyeztetik a textúrát és az ízlést, mondja Lisa Lillien, az éhes lány. Az egyik ék mindössze 35 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz – körülbelül ⅕ a rendszeres krémsajt.

kép

Getty Images
A burger patty helyett

Portabella gombafejek

A következő grillsütőn, grillező hordabella gomba sapkát egy alacsony, alacsony nátriumot tartalmazó nyári szendvicshez. Ők is nagyon alacsony a telített zsír és a koleszterin és a nagy forrása az étkezési rost. Annak érdekében, hogy a vacsora még mindig nagyszerű ízeket érezzen, a Lillien ajánlja a gombafejeknek a hamburger-saláta, a paradicsom, a kockára vágott hagyma és a sajt.

kép

Getty Images
A tojásfehérje helyett

Az egész tojás

A tojássárgák rossz hírnevet szereztek, de jó ok nélkül. “Nemcsak a tojássárgák tápanyagai, hanem elég lassan emésztett zsírok vannak, hogy egészen ebédidőig tartsanak téged” – mondja Karen Ansel, az Egyesült Államok társszerzője. A naptár étrend. És nem kell aggódnia a szív egészségétől és a koleszterinszinttől sem – a szakemberek most azt állítják, hogy egy tojás a nap tökéletesen bír.

kép

Getty Images / A Társaság jóvoltából
A csokoládé torta helyett

Élénk VitaTops

Lillien azt javasolja, hogy elérje a 100 kalóriás Vitalicious VitaTop-ot, ha legközelebb vágyik a desszertre. A VitaTops magas rosttartalmú, 4-től 9 gramm / 2 oz-os adagolásig, mesterséges adalékanyagoktól vagy konzerválóktól mentes és kényelmesen hordozható. Pörgesse őket a sütőben, vagy egy fagyos ételhez, vagy tárolja a fagyasztóban valami frissítőt.

kép

Getty Images / A Társaság jóvoltából
A földimogyoró vaj helyett

Porított mogyoróvaj

Két evőkanál standard mogyoróvaj kb. 200 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz, ugyanannyi PB2 csak 45 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. Csak adjunk hozzá vizet, és keverjük össze, és ha szükséges, keverjük össze egy kis édesítőszerrel és sóval, hogy az ízt egy résen lerázzuk. A por is nagyszerű a smoothie-k mellett, mondja Lillien.

kép

Bert Folsom / Alamy / A Társaság jóvoltából
A pita zsetonok helyett

Csírázott gabona pita csipek

Az Ansel a sós és ropogós kívánságának kielégítéséhez ajánljuk a csíráztatott gabonapelyheket, mint például a Way Better Snacks. “Csírázott magvakból, babokból és gabonákból készülnek, ami azt jelenti, hogy a szokásos pita chipek töltőszálának háromszorosát, de kevésbé fújó nátriumot kapunk” – mondja..

kép

Getty Images
A spagetti helyett

Spagetti squash

Egy csésze alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű növényvilág csak mintegy 40 kalóriát tartalmaz, és kiváló forrása a rostoknak és a C-vitaminnak. A Julienne tészta tésztát készít, majd a kedvenc szósszal – citromlé és kapribogyó, paradicsomos marinara, vagy akár pesto-és nem fog hiányozni carb-nehéz tésztát.

kép

Getty Images
A majonéz helyett

Sima zsírmentes görög joghurt

Ez a swap tonna ételekben működik – csirke gyros, szendvicsek, guacamole, sült burgonya, vagy pác. Lillien szereti a Fage Total 0% -ot, amely 15 gramm fehérjét csomagol egy 6 oz, 100 kalóriás adagban. Hasonlítsa össze azt a rendszeres majonézettel, amely egy evőkanál 90 kalóriát és semmilyen fehérjét sem tartalmaz.

kép

Getty Images / iStock
A guacamole helyett

Mártott bab

Legközelebb, ha be kell mártani, a fekete vagy a pinto babot több rostot és fehérjét kell felhordani, mint a boltban vásárolt guacot, amely tartalmazhat titkos tejterméket, tartósítószereket és más egészségtelen adalékanyagokat. A lassan emésztett babok hosszabb ideig tartanak téged, és amikor ezek a csíráztatott pita zsetonok terjednek, kettős egészségesek,

kép

Getty Images
A barna rizs helyett

Quinoa

“Nem csak a quinoa veszi a szakács főzésének egyharmadát – így valószínűbb, hogy valójában elkészíti – akár 4 gramm érlelésű fehérje is van felöltve fél csészénként, ami majdnem duplája az összeget a barna rizsről “- mondja Ansel.

kép

Mentsd el ezt a cikket később, ha ezt a képet rögzíted és további ötleteket követhetsz a Redbook on Pinterest-en.