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S’en tenir à un régime de 1 200 calories peut sembler une recette de maintien constant, mais pas lorsque vous mangez de vrais aliments naturels qui vous fournissent une tonne d’énergie. En fait, vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez manger – et comme c’est bon. “En choisissant ces choix d’aliments non transformés, vous pouvez rester dans une fourchette d’environ 1 200 calories par jour de manière naturelle et réelle”, déclare Cindy Present, directrice du centre de remise en forme au Lake Austin Spa Resort. “Vous pouvez combiner les choix suivants sans vous attarder à” compter les calories “de légumes et de fruits.” La seule chose que vous devez garder à l’œil? “Lorsque la viande est un accompagnement, les choix doivent être gérés dans une modération à portion individuelle”, indique le présent. Prêt à manger? Voici votre plan de 7 jours.

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Petit déjeuner

Ce qu’il faut manger: 1⁄2 avocat tartiné de pain grillé avec 1 œuf par-dessus

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Snack # 1

Ce qu’il faut manger: 1/2 poivron vert moyen, tranché et environ 3 c. À table d’houmous

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Le déjeuner

Ce qu’il faut manger: Quesadilla sans fromage du sud-ouest sur tortilla de maïs, 1 ⁄ c d’épinards, 4 à 5 champignons, laitue, 1 c. À soupe de guacamole et 1
À table de yogourt grec et pico de gallo

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Snack # 2

Ce qu’il faut manger: 3/4 tasse de baies

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Dîner

Ce qu’il faut manger: 5 oz poitrine de poulet ou tofu / tempeh et 4 broccolinis dans un bol avec au choix une poignée de chou-fleur, des tranches de tomates séchées ou des champignons à la sauce tamari

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Petit déjeuner

Ce qu’il faut manger: 1/2 tasse de flocons d’avoine avec une pincée de graines de citrouille, un choix de baies et une pincée de cannelle

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Snack # 1

Ce qu’il faut manger: 1 œuf de diable fait avec 1 cuillère à soupe Yaourt grec et une pincée de moutarde avec des bâtonnets de carotte et de concombre

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Le déjeuner

Ce qu’il faut manger: Wrap Veggie burger de laitue. Couper la galette en deux et garnir de tomates, moutarde, champignons, oignons et sauce au choix

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Snack # 2

Ce qu’il faut manger: Poire rôtie coupée en deux, garnie d’une pincée de fromage de chèvre et de noix de Grenoble, rôtie jusqu’à ce qu’elle soit dorée

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Dîner

Ce qu’il faut manger: Betterave rôtie et 5 0z. saumon sur lit de chou frisé et épinards avec vinaigre balsamique

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Petit déjeuner

Ce qu’il faut manger: Beurre de noix “Elvis”: toast de grains entiers, 1 c. À soupe de tartinade au beurre de noix, 1⁄2 tranches de banane garnies d’un filet de miel

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Snack # 1

Ce qu’il faut manger: Parfait au yaourt grec avec 1/3 de tasse de yogourt, 12 tasse de baies et une pincée de noix

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Le déjeuner

Ce qu’il faut manger: Salade d’agrumes au saumon: 5 oz saumon servi avec laitue fermière, 1/4 tasse de quinoa, poignée de tranches de pomme, pamplemousse et orange, parsemé de vinaigrette à la menthe et à l’érable

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Snack # 2

Ce qu’il faut manger: 1/2 tasse de tranches de fruits et de dés de choix, ou mélanger avec des légumes pour plus de variété

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Dîner

Ce qu’il faut manger: 1/3 tasse de pois chiches, 1⁄2 tasse de riz sauvage et 4 crevettes avec 4 sauces aux asperges et sauce curry à la noix de coco. Créez un «bol de farine» ou une assiette selon vos préférences

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Petit déjeuner

Ce qu’il faut manger: Œuf poché et 1/2 bagel de grains entiers

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Snack # 1

Ce qu’il faut manger: Pomme à la cannelle cuite au four, comme celle-ci de Minimalist Baker

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Le déjeuner

Ce qu’il faut manger: 1⁄4 tasse de haricots noirs, 12 tasse de couscous dans un bol avec 1⁄2 avocat, pico, coriandre et une poignée de feuilles d’épinard. Garnir de jus de lime frais et de 1 c. À soupe de salsa au choix

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Snack # 2

Ce qu’il faut manger: 1 tasse de légumes de choix en tranches et en dés

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Dîner

Ce qu’il faut manger: 1⁄2 de mangue tranchée dans 1 tasse de chou frisé finement haché et massée avec 1⁄2 c. À soupe d’huile d’olive ou d’avocat et de sel de mer recouvert d’un choix de 5 oz. saumon ou poulet

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Petit déjeuner

Ce qu’il faut manger: Gâteaux aux protéines: 1/3 de tasse de fromage cottage, 1/3 de tasse de gruau cru et 1 œuf, mélangés et grillés. Garnir d’un filet de sirop d’érable ou de miel et de 1⁄2 tranches de banane ou de baies mélangées

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Snack # 1

Ce qu’il faut manger: 1 œuf à la coque et une poignée de petites carottes

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Le déjeuner

Ce qu’il faut manger: Pain pita aux grains entiers farci avec 1/4 tasse d’houmous, de carottes râpées et de concombre. Avec 2 tasses de mélange de légumes verts, graines de citrouille, jicama haché et 2 c. À table de vinaigre balsamique

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Snack # 2

Ce qu’il faut manger: 1/2 tasse mixte edamame et pois chiches. Arroser d’huile d’olive et de sel de mer

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Dîner

Ce qu’il faut manger: 1 5 oz. une tranche de bifteck de surlonge ou de tofu / tempe avec 1/2 tasse de chou-fleur rôti, de patates douces, d’oignons et de poivrons, arrosés de 1⁄2 c. à table d’huile d’olive et de sel de mer