1

Llena tu nevera con comida real.

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En otras palabras, cuanto más cerca esté de la madre naturaleza, mejor. Alimentos procesados, incluso los aparentemente Los bocadillos saludables, y los bocadillos “naturales” llenos de azúcar no hacen más que causar estragos en las hormonas y la cintura, según Adam. “Abra su refrigerador y eche un vistazo. De eso están formados sus órganos, huesos y músculos. Quiere enfocarse en comer nutrientes cultivados en la tierra y elevados”, dice Adam. Claro, será un poco doloroso tirar todos esos paquetes de 100 calorías y bocadillos de fruta de “jugo real” que están en tu despensa, pero es en nombre de brazos magros … y, lo que es más importante, mantener tu salud.

2

Comer un poco menos.

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Entendemos que suena un poco demasiado simple, pero si la pérdida de peso es uno de sus objetivos, absolutamente tiene que comenzar a reducir la cantidad que está comiendo de inmediato. “Aprende a escuchar a tu cuerpo y deja de comer cuando te sientas satisfecho”, dice Adam. “Una buena regla general es preguntarse después de comer si podría ir a trotar. Si su respuesta es: ‘¡De ninguna manera!’ has comido demasiado “.

3

Recuerda: verduras y proteínas en cada comida..

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Y sí, queremos decir. cada Si quieres armas como Michelle Obama, señoras. Según Adam, debes comer proteínas durante todo el día para apoyar y desarrollar tus músculos. y Coma sus verduras, que son importantes para los micronutrientes que lo hacen sentir vibrante y delgado..

4

Apunta a comer de cuatro a cinco veces al día..

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Ni mas ni menos. El desayuno, la merienda, el almuerzo y la cena son idealmente el mejor horario para comer, dice Adam. Pero, por supuesto, si tu estómago aún está gruñendo, no debes morirse de hambre. Si todavía estás genuinamente hambriento después de comer cuatro veces, Adam cree que está perfectamente bien hacerte un bocadillo pequeño y saludable.

5

No confíes en el conteo de calorías.

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La verdad es que no obtendrás esos brazos magros y tonificados al racionar tus frutas y vegetales en porciones “perfectas”. En lugar de perder el tiempo contando cada pieza de comida, Adam dice que debes hacerlo rápidamente usando estas pautas:

1. Proteína: 1 porción del tamaño de la palma con desayuno, almuerzo y cena.

2. Verduras: 1 porción de tamaño puño (mínimo) con desayuno, almuerzo y cena. Ciertamente puedes tener más si quieres.

Y los bocadillos siguen los mismos principios, pero se redujeron un poco. Toma eso, aplicación de conteo de calorías.

6

Bebe más agua y menos otras “cosas”.

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Aléjate de la máquina expendedora llena de bebidas deportivas y refrescos. Haga que su dieta sea más saludable y ahorre $ 2.50 al llenar su botella de agua. “Necesitas consumir al menos la mitad de tu peso corporal en onzas de agua, todos los días”, dice Adam. “Más allá de eso, puedes tomar té y café. Solo salta los edulcorantes. Si vas a agregar crema, haz que sea leche real y usa aproximadamente 1 porción del tamaño de un pulgar”.

7

No abandones tus carbohidratos.

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Ahh, el gran debate de carb-or-not-to-carb. Si bien muchas dietas parecen odiarlas, Adam es un firme creyente en cargar con confianza. “Su cerebro necesita carbohidratos para funcionar correctamente”, dice Adam. “Córtalos completamente y serás un desastre caliente en ningún momento”. Por supuesto, es mejor limitar sus carbohidratos con almidón (piense, pasta, arroz y papas), pero en general no hay razón para temerlos..

8

Compra los comestibles que más te interesen..

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Traducción: deberías pasar la mayor parte de tu tiempo (y dinero) en la sección de productos. En caso de que se esté preguntando cuáles son los mejores alimentos absolutos, consulte la lista de Adam a continuación de las cosas que realmente vale la pena comparar con un poco más de dinero. Obviamente, no necesita comprar todas estas cosas, pero es un buen punto de referencia la próxima vez que se pregunte qué poner en su carrito..

Verduras verdes:
Brócoli
coles de Bruselas
Acelga
Pepinos
Judías verdes
col rizada
Chícharos
Espinacas
Calabacín

Verduras de colores:
Las remolachas
Zanahorias
Pimientos
Rábanos
Patatas dulces
Los tomates

Fruta:
Las manzanas
Aguacates (si, es una fruta!)
Plátanos
Arándanos
Moras
Naranjas
Mangos
Melones
Nectarinas
Fresas

Proteínas magras:

Pollo y pavo gratis.
Huevos
Carne magra alimentada con carne
Pez salvaje

Granos
Amaranto
Alforfón
Salvado de avena
Quinoa
Arroz (marrón o blanco)
Pan de grano germinado

Semillas de nuez:
Almendras
Anacardos
Avellanas
nueces pecanas
Pistachos
Nueces
Mantequilla de nuez (1 ingrediente: la nuez)
semillas de chia
Semillas de cáñamo
Semillas de lino

Legumbres
Frijoles negros
habas
Garbanzos / garbanzos
Habas de lima
frijoles pintos
Frijoles rojos
judías blancas

Aceites:
Aceite de aguacate
Aceite de coco
Aceite de semilla de uva
Aceite de oliva virgen extra
Aceite de cáñamo

Alternativas de lácteos y lácteos:
Leche de almendras (sin azúcar)
Leche de coco (sin azúcar)
Leche entera
Queso feta
Queso mozzarella
Queso ricotta
Yogur griego (sin azúcar)

9

Aprende a dominar la fórmula..

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Bien, ahora que tiene sus comestibles, es hora de armar comidas saludables que realmente lo mantendrán satisfecho. Aquí hay un ejemplo de lo que Adam llama “un día perfecto para comer”.

Desayuno:
Agua
café
2 tortillas de huevo con espinacas salteadas y tomates
Sandía en rodajas

Bocadillo:
Yogur griego con frambuesas
Agua

Almuerzo:
Ensalada de col rizada con carne de res magra en rodajas
Agua
Té verde

Cena:
Lubina a la plancha con limón y romero
Espárragos Asados ​​Al Horno
Agua

Merienda opcional:
Apple y pequeño puñado de nueces crudas

* Tenga en cuenta que no hay carbohidratos de almidón aquí. Si hace ejercicio por la mañana, el desayuno puede incluir una rebanada de pan tostado con un poco de aceite de oliva o una cucharadita de mantequilla de maní. O podría ser un tazón de avena con bayas, chía y semillas de cáñamo..

* Todos los tamaños de las porciones deben coincidir con los principios anteriores. Recuerda, no hace falta contar calorías! Usa tus ojos y manos para medir.

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