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Los nutricionistas comparten los pequeños bocados que sacan su propio peso en el departamento de dietas, por lo que lo que estás comiendo en realidad es obra alguna cosa.

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Aceitunas Kalamata Con Tomate De Uva Y Sal De Mar

La dieta mediterránea no es solo una de las más sanas del mundo, también es una de las más deliciosas. Además, no puedes superar comer un puñado de aceitunas por menos de 100 calorías. “Este bocadillo contiene grasas buenas tanto para usted como para las aceitunas y el aceite de oliva que lo ayudarán a mantenerse satisfecho. Además, los tomates ofrecen fibra, así como también el licopeno que combate el cáncer”, dice Amy Gorin, MS, RDN, propietario de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, NJ. Cortar los tomates por la mitad, rociar con aceite de oliva y espolvorear con sal marina.

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Zanahorias y Tahini

Las zanahorias siempre son un gran bocadillo hidratante, pero cuando agregas tahini a la mezcla, aumentas la cantidad de proteínas. “Las zanahorias contienen altos niveles de antioxidantes, mientras que el tahini contiene más proteínas que la leche y la mayoría de las nueces”, dice Michael Kubyk, nutricionista y entrenador físico de Lake Austin Spa Resort. ¿Y la mejor parte? El combo lo convierte en un bocadillo para llevar fácil.

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Avena Con Mantequilla De Almendras

Este alimento integral no es solo para el desayuno. A Gorin le encanta comer avena como bocadillo, pero con un toque sabroso. “La avena es una buena fuente de fibra de relleno, y la mantequilla de almendras ofrece grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que son saciantes y saludables para el corazón”. Pero en lugar de usar harina de avena con sabor, vaya con un paquete de harina de avena instantánea sin azúcar. “Muchas avena con sabor contienen mucha azúcar agregada. Si quieres agregar un poco de dulzura, puedes espolvorear un poco de canela o cacao en polvo sin azúcar. Luego agrega una cucharada de mantequilla de almendras”, dice ella..

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Nueces De Brasil Y Higos

¿Listo para un bocadillo potente? Las nueces y los higos hacen una mezcla fácil, y locamente nutritiva. “Las nueces de Brasil contienen altas cantidades de selenio, que apoya la función inmune y aumenta el metabolismo. Y los higos estacionales proporcionan una satisfacción de textura que contiene altos niveles de magnesio”, dice Kubyk.

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Mango Con Polvo De Chile

Agregar sabor a algo tan dulce puede parecer extraño, pero vale la pena probar este ardiente refrigerio. “Simplemente rebane un mango y espolvoree una taza de rebanadas (aproximadamente la mitad de un mango) con chile en polvo para darle una patada”, dice Gorin. “Comer alimentos picantes puede aumentar temporalmente tu metabolismo”.

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Bocaditos De Frutas Con Queso De Cuerda

Cuando no tiene tiempo para cortar frutas y verduras, hay otra opción que requiere una preparación cero: “Me encantan estos bocados de fruta de KIND porque están hechos solo con fruta y sin azúcar agregada – y cada bolsa es igual a una sirviendo de fruta “, dice gorin. Ella recomienda emparejarlos con un trozo de queso para un poco de proteína agregada..

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Batido de arándanos silvestres

¿Qué es más refrescante que un batido? Al agregar los ingredientes adecuados, lo mantendrá lleno hasta su próxima comida. “Simplemente mezcle 1/2 taza de arándanos silvestres congelados con la mitad de un plátano congelado, 1/3 taza de leche baja en grasa y 4 onzas de yogur griego natural bajo en grasa”, dice Gorin. “Con solo 210 calorías, es un ganador: los arándanos silvestres ofrecen fibra de relleno y antioxidantes, obtendrás fibra adicional del plátano y la leche y el yogur aportan proteínas”.

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Nachos De Manzana

Es difícil discutir con algo que es tan fácil y tan bueno. Prueba esta receta de Las necesidades del pozo fundadora Lisa Hayim, RD: Cortar finamente las manzanas y cubrirlas con dos cucharadas de mantequilla de maní (el PB normal también funciona bien) y un poco de canela, luego rematar con una pizca de muesli seco (la granola tiende a envasarse con aceites agregados) y azúcares). Este bocadillo equilibrado tiene una combinación de proteínas y fibra para reducir los antojos, y la canela puede incluso ayudar a acelerar tu metabolismo.

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Aguacate Relleno De Atún

“Este dúo está lleno de proteínas y ácidos grasos omega-3 esenciales que ayudan a reducir la inflamación y mantener el colesterol bajo control”, dice la dietista registrada, Rebecca Scritchfield, R.D., autora deBondad corporal. Además de ofrecer una gran cantidad de vitaminas y minerales (potasio, calcio, ácido fólico y más), su riqueza aterciopelada y mantecosa se siente como un placer indulgente, que lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo..

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Melón Con Salsa Picante

Disfrute de esta combinación dulce y sabrosa sin culpa, incluso si bebe un tazón entero en una sola sesión: “El melón fresco es satisfactorio por el sabor dulce y el alto contenido de agua y fibra. Cubra con salsa picante para darle un toque picante. impulso adicional a su metabolismo de la capsaicina [que contiene] “, dice Julieanna Hever, R.D., autor de La dieta vegiterranea.

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nueces picantes

Scritchfield sugiere este tratamiento sabroso y energizante cuando el hambre se filtra, gracias a la combinación de proteínas, fibra y grasas saludables de los frutos secos. “Caliente sus nueces favoritas en la estufa con una variedad de especias. Pruebe las almendras con jugo de limón y curry en polvo para un dúo sabroso y crujiente. El curry ayuda a reducir la inflamación y ayuda en la digestión”, dice Scritchfield.

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Ensalada de tomate y pepino

Hayim le prepara esta sencilla ensalada entre comidas para evitar el hambre. Combine partes iguales de pepinos y tomates picados y rocíe abundantemente con vinagre de vino tinto. “Las verduras de alto contenido en agua lo mantendrán lleno y satisfecho. El vinagre de vino tinto también puede ayudar a controlar los picos de azúcar en la sangre”, dice Hayim..

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Chips De Calabacín Al Horno Con Pimentón Y Sal De Mar

La dietista registrada Lauren Minchen recomienda usar pimentón no solo para darle sabor a este bocadillo saludable, sino también para aumentar su metabolismo, reducir su apetito y disminuir su presión arterial. Corte un calabacín en rodajas finas y mezcle 1 cucharada de aceite de oliva, sal marina y pimienta. Espolvoree con paprika y hornee a 450 ° F durante 25 a 30 minutos.

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Mordidas de avena sin hornear

La avena es un súper alimento bajo en grasa y alto en proteínas que su cuerpo digiere lentamente, lo que significa que estará satisfecho por más tiempo debido a su gran cantidad de fibra soluble. Minchen jura por esta receta fácil: Combine 1 taza de avena rápida seca, 2/3 taza de hojuelas de coco, 1/2 taza de mantequilla de almendra, 1/2 taza de semillas de chia enteras, 1/2 taza de trocitos de chocolate oscuro, 1/3 taza de miel cruda , y 1 cucharadita de vainilla. Deje que la mezcla se enfríe en el refrigerador durante 1 hora en un recipiente hermético, luego enróllelo en bolas de 1 pulgada, que puede comer durante toda la semana..

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Huevos Duros Con Salsa De Sriracha

Para mejorar la función tiroidea, la glándula controla el crecimiento y el metabolismo, no busque más que un huevo duro bajo en calorías y bajo en grasa, sugiere la dietista registrada Amy Shapiro. Si le gustan las especias, rocíe su bocadillo con salsa de sriracha. “Contiene capsaicina, un compuesto que se encuentra en Chile pimientos que ayuda

Cmd + Haz clic o toca para seguir el enlace “> quema calorías y grasas”, dice Karen Ansel M.S., coautora de La dieta del calendario.

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Turquía Jerky Con Mostaza

Una onza de pavo seco tiene 10 gramos de proteína, pero solo unas 60 calorías, lo que hace que el bocadillo sin grasa sea algo bueno para esconder en su escritorio o para comer sobre la marcha, dice Ansel. Dado que la proteína se digiere más lentamente que la grasa o los carbohidratos, te mantiene lleno durante más tiempo. La mostaza es un adorno bajo en calorías y alto sabor.

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Palomitas de maiz

Ya sea que lo haga con un popper de aire o en el microondas, las palomitas de maíz están llenas de fibra y tienen pocas calorías. La dietista registrada Laura Cipullo sugiere espolvorearlo con levadura nutricional. Los copos con sabor a nuez, casi como el queso, son una gran fuente de vitamina B12, un nutriente que ayuda a estimular el metabolismo y quema las grasas y calorías almacenadas..

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Mantequilla De Maní Natural En Tostada

La mantequilla de maní tiene un alto contenido de grasa saludable y contiene un montón de proteínas de relleno, que su cuerpo puede utilizar para formar tejido muscular. Cipullo recomienda tostar el pan Ezequiel, que está hecho de granos brotados y legumbres que, cuando se combinan, crean una proteína completa..

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Melón Lloviznado Con Vinagre Balsámico

“Los alimentos con un alto contenido de agua nos mantienen llenos por lo que comemos menos, y pocos alimentos naturales tienen más agua que el melón”, dice Ansel. Una taza es alrededor del 90 por ciento de agua y tiene solo unas 45 calorías. La adición de vinagre balsámico ayuda a activar la pepsina, una enzima digestiva que descompone las proteínas en aminoácidos.

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Edamame Con Sal De Mar

“La fibra es el ingrediente mágico cuando intentas adelgazar, retrasa la digestión y te ayuda a sentirte lleno”, dice Ansel. Y edamame está lleno de ello. Espolvoree un poco de sal de mar en una taza de frijoles de soya para una merienda sin pecado con 8 gramos de fibra y menos de 200 calorías.

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Barras de chia del guerrero de la salud

Las semillas de chía no solo son ricas en ácidos grasos omega-3 y hierro, sino que también ayudan a perder peso al absorber el azúcar y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Shapiro recomienda Barras de Chia de Health Warrior de 100 calorías, que contienen 4 gramos de proteínas y fibra, pero solo 5 gramos de azúcar.

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Mezcla de cereales de nuez sin grano

Aunque las nueces son calóricas y fáciles de comer en exceso, también son densas en energía y altas en proteínas y fibra, por lo que comerlas puede hacer que comas menos después. Para una merienda crujiente, baja en azúcar y baja en carbohidratos, a Minchen le gusta mezclar 1/8 taza de almendras, 1/8 taza de nueces, 1/8 taza de semillas de calabaza y 1/8 taza de arándanos secos. Se puede comer seco o con leche: Minchen recomienda leche de almendras o de cáñamo..

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Algas marinas

Shapiro jura por este alimento básico para sushi, que mejorará su función tiroidea con su amplio suministro de yodo: una porción de 1/4 onza tiene 4,500 microgramos, que en realidad es mucho más de lo que su cuerpo necesita en un día entero. Las algas también contienen alginato, una fibra que se encuentra en las algas marinas y que puede ayudar significativamente a reducir la absorción de grasa de su cuerpo.

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Piña Con Jugo De Lima Y Sal De Mar

Al igual que la sandía, la piña es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que puede comer bastante. A Shapiro le gusta exprimir el jugo de limón y espolvorear sal marina para obtener un combo que promueve una digestión saludable.

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1 cucharada de chips de chocolate y cacahuetes 1/2 onza

Los cacahuetes lo mantendrán lleno, mientras que la pequeña cantidad de chocolate satisfará su gusto por lo dulce y evitará que vuelva a disfrutar. Pero ya que los cacahuetes son altos en grasa y Densidad de calorías, la moderación es la clave. “Considere este bocadillo inteligente: los estudios sugieren que consumir nueces puede hacer que coma menos calorías durante el resto del día”, dice Ansel..

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Huevo Al Horno En Una “Taza” De Aguacate

Sin sodio o ingredientes agregados, coma este bocadillo rico en proteínas para mantenerse satisfecho con menos de 200 calorías. “La combinación de colina en la yema de huevo y la fibra del aguacate, que ayudan en la pérdida de peso, es ideal”, dice Shapiro..

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Trozos de manzana, nueces picadas y canela

“Además de agregar un gran sabor, la canela equilibra los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a perder peso”, dice Shapiro. Solo asegúrese de usar solo una porción de nueces (aproximadamente 13 mitades) cuando prepare este bocadillo relleno de fibra.

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Crema De Girasol-Lentejas Sobre Tallos De Apio

“Esta combinación de grasa saludable y fibra abundante mantendrá el hambre a raya”, dice Shapiro. “Simplemente no sobrecargue la propagación”. El apio es un alimento de dieta notoriamente bueno ya que su cuerpo utiliza más calorías para digerir las verduras de las que realmente contiene.

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Requesón Con Canela

A Shapiro le gusta este bocadillo bajo en calorías y rico en proteínas, ya que el calcio puede ayudar a metabolizar las grasas, lo que lleva a su eventual pérdida. Toma media taza de canela, que agregará un toque dulce de sabor y acelerará el procesamiento de la glucosa, lo que evitará que tu cuerpo almacene grasa innecesaria..

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